اليوم الخميس سويت التمرين اللي حطيته لكم المقطع مدته ساعه تقريبا
و شربت 4 كاسات ماء باقيلي4 ان شاء الله على نهاية اليوم راح اكملهم
سويت تنضيف بشرة
وعدلت البيت نص ساعه
باقي اسوي تدليك للجسم في الليل قبل انام
هذا اللي سويته الحين نهايه اليوم راح اكتب الباقي
يالله همتكم يابنات ليه الخمول يعني لازم الكوتش تراقبكم وحدة وحدة ولا ماتسوون تمارين
احنا كبار ونعتمد على نفسنا مو لازم احد يلاحقنا عشان نتمرن
ولا ما نسوي شي
هدى الشي لنا مو لغيرنا
يالله يابنات نبي تنافس وتحدي
كلك حنان
•
Ćaramel :
8 8 8 والله ماتلعبين يااالشوووشه المنفوووشه وكلاااامك صحيح 100%8 8 8 والله ماتلعبين يااالشوووشه المنفوووشه وكلاااامك صحيح 100%
تسلمين :35:
عدت بمعلوماتي ونقاطي
(( المعلومات ))
الاسم: الشوشه المنفوشه
الوزن: 70,50 كيلو <<اول مره بحيـــــــــــــــــــاتي اوصل هالوزن وعشان كذا عزمت هالمره اعقل :mad:
بالنسبة للقياسات مضيعه المتر للاسف
حست البيت فوق تحت ومالقيته
بس عالعموم مو مره مهم القياسات :)
((النقاط ))
اليوم الاول : الخميس 22-7-2010 م
ماشاءالله علي مره متحمسه اليوم هههه
والتزمت الحمدلله بمهام اليوم الأول اللي حطته الكوتش في البدايه
((ابيكم كلكم زيي حتى ما تخسرون حماسكم ولا انا اخسر حماسي بعد اوك :39: ))
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه= 9 نقاط
تمارين شد 90 مره (بطن 30مره-خصر 20مره-تمرين الكرسي 40مره) = 9 نقاط
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت (هو تخفيف بالنسبه لي) = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج بكريم لمنطقة البطن الخصر والارداف لخمس دقائق= 5 نقاط
اهتمام بالاظافر= نقطتان
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
المجموع لليوم الأول = 44 نقطه ولله الحمد
بشروني بنوتات
وعبوره نجد وينك ماشفتك بشري :)
الى ان ترجع الكوتش بالسلامه بإذن الله
بنحسب النقاط يوميا
ويوم الاربعاء أو الخميس الجاي التصفيات :35:
بنجمع كل نقاط الايام في هالاسبوع
ونشوف من أحسن وحده بذلت مجهود
واذا بتقدر تحافظ على موقعها او بياخذها احد منها
هذا مافي جعبتي لليوم
استودعكن الله الذي لا تضيع ودائعه
اراكن غدا بإذن الله :26:
keep it up :27:
عدت بمعلوماتي ونقاطي
(( المعلومات ))
الاسم: الشوشه المنفوشه
الوزن: 70,50 كيلو <<اول مره بحيـــــــــــــــــــاتي اوصل هالوزن وعشان كذا عزمت هالمره اعقل :mad:
بالنسبة للقياسات مضيعه المتر للاسف
حست البيت فوق تحت ومالقيته
بس عالعموم مو مره مهم القياسات :)
((النقاط ))
اليوم الاول : الخميس 22-7-2010 م
ماشاءالله علي مره متحمسه اليوم هههه
والتزمت الحمدلله بمهام اليوم الأول اللي حطته الكوتش في البدايه
((ابيكم كلكم زيي حتى ما تخسرون حماسكم ولا انا اخسر حماسي بعد اوك :39: ))
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه= 9 نقاط
تمارين شد 90 مره (بطن 30مره-خصر 20مره-تمرين الكرسي 40مره) = 9 نقاط
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت (هو تخفيف بالنسبه لي) = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج بكريم لمنطقة البطن الخصر والارداف لخمس دقائق= 5 نقاط
اهتمام بالاظافر= نقطتان
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
المجموع لليوم الأول = 44 نقطه ولله الحمد
بشروني بنوتات
وعبوره نجد وينك ماشفتك بشري :)
الى ان ترجع الكوتش بالسلامه بإذن الله
بنحسب النقاط يوميا
ويوم الاربعاء أو الخميس الجاي التصفيات :35:
بنجمع كل نقاط الايام في هالاسبوع
ونشوف من أحسن وحده بذلت مجهود
واذا بتقدر تحافظ على موقعها او بياخذها احد منها
هذا مافي جعبتي لليوم
استودعكن الله الذي لا تضيع ودائعه
اراكن غدا بإذن الله :26:
keep it up :27:
عندي شوية ظروف
وراجعه ان شاء الله يوم السبت
دايت+مشي +رياضه
لاني وقفتها كلها,,
انبسطت لمن شيكت عالموضوع لقيت بنات رجعو,,معصبة ولؤلؤة العقل وكلك حنان
يعطيكم العافيه صبايا,,
وراجعه ان شاء الله يوم السبت
دايت+مشي +رياضه
لاني وقفتها كلها,,
انبسطت لمن شيكت عالموضوع لقيت بنات رجعو,,معصبة ولؤلؤة العقل وكلك حنان
يعطيكم العافيه صبايا,,
عندي شوية ظروف وراجعه ان شاء الله يوم السبت دايت+مشي +رياضه لاني وقفتها كلها,, انبسطت لمن شيكت عالموضوع لقيت بنات رجعو,,معصبة ولؤلؤة العقل وكلك حنان يعطيكم العافيه صبايا,,عندي شوية ظروف وراجعه ان شاء الله يوم السبت دايت+مشي +رياضه لاني وقفتها كلها,, انبسطت لمن...
نقاط اليوم الثاني : الجمعه 23-7-2010 م
اليوم اعترف لكم ان التمارين صعبه شويتين
بس واللــــــــــــــــــــه يابنات عرقت بشكل ماعمري شفته بحياتي ..
مــــــــــــــــــــــره فرحت عرفت ان تعبي مو عالفاضي :)
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
نطة الاكس 220 مره "حسيت ان مخي اللي يرج مو جسمي ههههههه وحسيت بعد ان تنفسي كان خطأ بس تداركت الموضوع "= 15 نقطة
تمارين شد 200 مره (بوكسينغ100 مره-بطن 30مره-رفع الثقل خلف الراس 50مره"ماكان عندي دمبلز فاستخدمت مزهريه صعنطوطه ههههه"- بوش أب 20مره"هذي هلكتــــــــــــــــــني بس الحمدلله كملتها غصب") = 20 نقطه
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
وضع قناع على الوجه بعد تنظيفه= نقطتان
اهتمام بأعقاب القدم= نقطتان
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة 12 صفحة من القرءان الكريم (سورة الكهف وبعض السور القصار)= 30 نقطه
المجموع لليوم الثاني = ماشاءالله تبارك الله 92 نقطه :)
المجموع التراكمي لأمس واليوم=ِ 136
تمت مهام اليوم الثاني اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي :)
قواك ربي
بس وين الباقي .. ننتظر :)
لا توقفينها كلها على الأقل تمسكي بواحد او اثنين منهم ..
ترجعين بالسلامه :)
حبوبات عندي اقتراح غير اننا نشوف من أكثر وحده تجمع نقاط ..
اقترح اننا نحط حد لأقل مجموع نقاط ممكن نحصل عليه بنهاية الأسبوع حتى نعرف اذا احنا نقاطنا ماشيه صح أو لأ ..
اراكن غدا بإذن الله :26:
ولا تنســـــــــــــــــــــــون keep it up :27:
اليوم اعترف لكم ان التمارين صعبه شويتين
بس واللــــــــــــــــــــه يابنات عرقت بشكل ماعمري شفته بحياتي ..
مــــــــــــــــــــــره فرحت عرفت ان تعبي مو عالفاضي :)
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
نطة الاكس 220 مره "حسيت ان مخي اللي يرج مو جسمي ههههههه وحسيت بعد ان تنفسي كان خطأ بس تداركت الموضوع "= 15 نقطة
تمارين شد 200 مره (بوكسينغ100 مره-بطن 30مره-رفع الثقل خلف الراس 50مره"ماكان عندي دمبلز فاستخدمت مزهريه صعنطوطه ههههه"- بوش أب 20مره"هذي هلكتــــــــــــــــــني بس الحمدلله كملتها غصب") = 20 نقطه
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
وضع قناع على الوجه بعد تنظيفه= نقطتان
اهتمام بأعقاب القدم= نقطتان
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة 12 صفحة من القرءان الكريم (سورة الكهف وبعض السور القصار)= 30 نقطه
المجموع لليوم الثاني = ماشاءالله تبارك الله 92 نقطه :)
المجموع التراكمي لأمس واليوم=ِ 136
تمت مهام اليوم الثاني اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي :)
قواك ربي
بس وين الباقي .. ننتظر :)
لا توقفينها كلها على الأقل تمسكي بواحد او اثنين منهم ..
ترجعين بالسلامه :)
حبوبات عندي اقتراح غير اننا نشوف من أكثر وحده تجمع نقاط ..
اقترح اننا نحط حد لأقل مجموع نقاط ممكن نحصل عليه بنهاية الأسبوع حتى نعرف اذا احنا نقاطنا ماشيه صح أو لأ ..
اراكن غدا بإذن الله :26:
ولا تنســـــــــــــــــــــــون keep it up :27:
الصفحة الأخيرة
8
8
والله ماتلعبين يااالشوووشه المنفوووشه وكلاااامك صحيح 100%