هلا باالشوشه المنفوشه ولايهمك ياقمر انا معك وترى مثلك متحمسه
شوي بنزل نقاطي
موفقه ياقمر
هلا باالشوشه المنفوشه ولايهمك ياقمر انا معك وترى مثلك متحمسه شوي بنزل نقاطي موفقه ياقمرهلا باالشوشه المنفوشه ولايهمك ياقمر انا معك وترى مثلك متحمسه شوي بنزل نقاطي موفقه ياقمر
نقاط اليوم الثالث : السبت 24-7-2010 م
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
تمارين شد 540 مره (بوكسينغ100 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- بوش أب 30مره"هالمره حطيت مخده تحت ركبتي وطلعت أسهل شوي:)"- تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد المؤخره 60مره) = 54 نقطه
تمارين التمدد= اللي لاحظت ان ماعليها نقاط :icon19:
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت= 5 نقاط
اليوم ماكلت وجباتي الا متأخر :35: فمااقدر اوقف العشا قبل النوم بـ6 ساعات وماودي أكنسلها لاني أذكر بالبيقست لوزر كانو الكوتشز يقولون لهم اذا ماحافظو على وجباتهم أجسامهم تصير تحرق كالوريز بشكل محدود عالعموم بخليها قبل النوم بـ3 ساعات :)
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج بكريم لمنطقة البطن الخصر والارداف لخمسة عشر دقيقة= 15 نقطه
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
المجموع لليوم الثاني = 92 نقطه :)
المجموع التراكمي = ماشاءالله تبارك الله 228 نقطه ولله الحمد
تمت مهام اليوم الثالث اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي :)
هلا والله فيك
ياحبيلك ياعسل :26:
اي بليـــــــــــــز تسوين فيني خيـــــــــــــــــــر
مابي اسمع صدى صوتي لحالي :lookaroun
بانتظار باقي البنات وعبـــــــــــوره والكـــــــــوتش بعد
أشوفكم بكرا ان شاءالله :)
الهمـــــــــــــــــــــــــــــ:7_5_122:ـــــــــــــــــــــــــــــــه يااحلى بنات
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
تمارين شد 540 مره (بوكسينغ100 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- بوش أب 30مره"هالمره حطيت مخده تحت ركبتي وطلعت أسهل شوي:)"- تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد المؤخره 60مره) = 54 نقطه
تمارين التمدد= اللي لاحظت ان ماعليها نقاط :icon19:
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت= 5 نقاط
اليوم ماكلت وجباتي الا متأخر :35: فمااقدر اوقف العشا قبل النوم بـ6 ساعات وماودي أكنسلها لاني أذكر بالبيقست لوزر كانو الكوتشز يقولون لهم اذا ماحافظو على وجباتهم أجسامهم تصير تحرق كالوريز بشكل محدود عالعموم بخليها قبل النوم بـ3 ساعات :)
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج بكريم لمنطقة البطن الخصر والارداف لخمسة عشر دقيقة= 15 نقطه
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
المجموع لليوم الثاني = 92 نقطه :)
المجموع التراكمي = ماشاءالله تبارك الله 228 نقطه ولله الحمد
تمت مهام اليوم الثالث اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي :)
هلا والله فيك
ياحبيلك ياعسل :26:
اي بليـــــــــــــز تسوين فيني خيـــــــــــــــــــر
مابي اسمع صدى صوتي لحالي :lookaroun
بانتظار باقي البنات وعبـــــــــــوره والكـــــــــوتش بعد
أشوفكم بكرا ان شاءالله :)
الهمـــــــــــــــــــــــــــــ:7_5_122:ـــــــــــــــــــــــــــــــه يااحلى بنات
مثل ماوعدتك ياقمر
مجهودي الرياضي
مشي 45 دقيقه 9نقاط
تمارين لليدين بالاثقال 50 مرره
والتلويح بالهواء 100 مرره
وتمارين المؤخره 100مرره
بس لان علي الدوره وتعبانه شوي
الالتزام بالدايت ((طبعآ تخفيييييف مرره )) 5نقاط
وشرب 8اكواب ماء
و3كاسات شاي اخضر
وبس
انتظر باااااقي البنات
وياليت كوتش تطمنا عليهاا ويارب يفرج لها ويسر لها امورهاا
مجهودي الرياضي
مشي 45 دقيقه 9نقاط
تمارين لليدين بالاثقال 50 مرره
والتلويح بالهواء 100 مرره
وتمارين المؤخره 100مرره
بس لان علي الدوره وتعبانه شوي
الالتزام بالدايت ((طبعآ تخفيييييف مرره )) 5نقاط
وشرب 8اكواب ماء
و3كاسات شاي اخضر
وبس
انتظر باااااقي البنات
وياليت كوتش تطمنا عليهاا ويارب يفرج لها ويسر لها امورهاا
مثل ماوعدتك ياقمر مجهودي الرياضي مشي 45 دقيقه 9نقاط تمارين لليدين بالاثقال 50 مرره والتلويح بالهواء 100 مرره وتمارين المؤخره 100مرره بس لان علي الدوره وتعبانه شوي الالتزام بالدايت ((طبعآ تخفيييييف مرره )) 5نقاط وشرب 8اكواب ماء و3كاسات شاي اخضر وبس انتظر باااااقي البنات وياليت كوتش تطمنا عليهاا ويارب يفرج لها ويسر لها امورهاامثل ماوعدتك ياقمر مجهودي الرياضي مشي 45 دقيقه 9نقاط تمارين لليدين بالاثقال 50 مرره ...
قوااااااااااااااك ربي :26:
ياحبيلك حمستيني بعد مابدت همتي تقل وأنا لحالي
راجعه الليله بإذن الله بنقاطي :)
ياحبيلك حمستيني بعد مابدت همتي تقل وأنا لحالي
راجعه الليله بإذن الله بنقاطي :)
الصفحة الأخيرة
لا يكون بتخلوني أتحدى نفسي ؟!! :icon32:
برجع الليل اكتب نقاطي
وابي اشوف ردودكــــــــــــــــــم ماليه الصفحه .. أوك ..؟ :)
:7_5_127:الهـــــــــــــــــــــــــــــــمه :26: