هلا بنات الشوشة المنفوشة وفتاة الاسلام 11 والبقية .. روعة 2006 نحنا بانتظارك
حلو الاستمرار نظامي وتماريني كالتالي:
مشي سريع ساعة (مع هروله بين فتره واخرى)
اوربتراك 30 دقيقة
بوكسينج 200 مره
تلويح 100مره
بطن 90مره
خصر 50 مرة (اللي يشبه تمرين البطن اعمله وانا ممده على الارض اخس يالشرح)
بوش أب 40مره
تمارين الاثقال للصدر 50 مرة
الاثقال لشد البطن 50 مرة
تمرين المنشفة 100مره
تمرين الانحناء 50 مرة
اشرب ماي بس ما اوصل 8 اكواب عشان الصوم
آخذ فيتامينات وممنوع التخبيص
اعمل مساج مرتين باليوم للبطن والخصر والارداف والفخوذ والجوانب والزنود والأكتاف
اصوم واذا فطرت احاول اخفف واركز على الفواكه والخضراروات
اشرب كوب بردقوش مع تمرة - وعسل بحبة البركة – برتقالة قبل النوم
حاسه هالنظام مبين بالمقاسات اكثر من الميزان
بس اليوم انا اوف شرفت المحروسة وكثير تعبتني وحاسة اني رجعت 2كيلو
بس ماعليه ببدأ بكرة يأنا يا هالوزن
بننحف بإذن الله
هلا بنات الشوشة المنفوشة وفتاة الاسلام 11 والبقية .. روعة 2006 نحنا بانتظارك حلو الاستمرار نظامي وتماريني كالتالي: مشي سريع ساعة (مع هروله بين فتره واخرى) اوربتراك 30 دقيقة بوكسينج 200 مره تلويح 100مره بطن 90مره خصر 50 مرة (اللي يشبه تمرين البطن اعمله وانا ممده على الارض اخس يالشرح) بوش أب 40مره تمارين الاثقال للصدر 50 مرة الاثقال لشد البطن 50 مرة تمرين المنشفة 100مره تمرين الانحناء 50 مرة اشرب ماي بس ما اوصل 8 اكواب عشان الصوم آخذ فيتامينات وممنوع التخبيص اعمل مساج مرتين باليوم للبطن والخصر والارداف والفخوذ والجوانب والزنود والأكتاف اصوم واذا فطرت احاول اخفف واركز على الفواكه والخضراروات اشرب كوب بردقوش مع تمرة - وعسل بحبة البركة – برتقالة قبل النوم حاسه هالنظام مبين بالمقاسات اكثر من الميزان بس اليوم انا اوف شرفت المحروسة وكثير تعبتني وحاسة اني رجعت 2كيلو بس ماعليه ببدأ بكرة يأنا يا هالوزن بننحف بإذن اللههلا بنات الشوشة المنفوشة وفتاة الاسلام 11 والبقية .. روعة 2006 نحنا بانتظارك حلو الاستمرار...
نظام الكوتش لليوم دلــــــــــــــــــــــــــــــع من جد هههههه
نقاط اليوم الرابع : الأحد 25-7-2010 م
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 15 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 3.50 نقطه
تمارين شد 60 مره (بطن 20مره- بوش أب 20مره- تمرين الأرداف 20مره) = 6 نقاط
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
اهتمام بأعقاب القدم= نقطتان
ماسك الشعر مالقيت عندي ماسك للأسف
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة صفحتين من القرآن الكريم=5 نقاط
المجموع لليوم = 30.50 نقطه << مع انها قليله اليوم بس الحمدلله .. هذي نتيجة الدلع :)
المجموع التراكمي = ماشاءالله تبارك الله 258.50 نقطه
تمت مهام اليوم الرابع اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي :)
هلا والله وغلا
يللا انا بانتظارك :42:
حاولي تنتظمين حتى لو بالسفر لان هالشي بيكون نظام للحياة ومو ليووم او يومين
في حفظ الله ورعايته حبيتي :26:
هلا فيك يا قمـــــــــــــــــــــــــــــــر
عادي اذا رجعتي 2 كيلو هذا شي عرضي ويروح ومو دائم :35:
والله هالجمله شدت لي حماسي :mad:
ان شاءالله ننتصر عالوزن ونوصل للي نتمناه
يقويك ربي :26:
بانتظار نقاطك لليوم (فتاة الاسلام 11) :26:
أشوفكم بكرا ان شاءالله :)
الهمــــــــــــــــــــــــــ ـــ:7_5_122:ــــــــــــــــــ ـــــــــــــه يااحلى بنات
نقاط اليوم الرابع : الأحد 25-7-2010 م
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 15 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 3.50 نقطه
تمارين شد 60 مره (بطن 20مره- بوش أب 20مره- تمرين الأرداف 20مره) = 6 نقاط
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
اهتمام بأعقاب القدم= نقطتان
ماسك الشعر مالقيت عندي ماسك للأسف
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة صفحتين من القرآن الكريم=5 نقاط
المجموع لليوم = 30.50 نقطه << مع انها قليله اليوم بس الحمدلله .. هذي نتيجة الدلع :)
المجموع التراكمي = ماشاءالله تبارك الله 258.50 نقطه
تمت مهام اليوم الرابع اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي :)
هلا والله وغلا
يللا انا بانتظارك :42:
حاولي تنتظمين حتى لو بالسفر لان هالشي بيكون نظام للحياة ومو ليووم او يومين
في حفظ الله ورعايته حبيتي :26:
هلا فيك يا قمـــــــــــــــــــــــــــــــر
عادي اذا رجعتي 2 كيلو هذا شي عرضي ويروح ومو دائم :35:
والله هالجمله شدت لي حماسي :mad:
ان شاءالله ننتصر عالوزن ونوصل للي نتمناه
يقويك ربي :26:
بانتظار نقاطك لليوم (فتاة الاسلام 11) :26:
أشوفكم بكرا ان شاءالله :)
الهمــــــــــــــــــــــــــ ـــ:7_5_122:ــــــــــــــــــ ـــــــــــــه يااحلى بنات
بنوتات
هالموضوع حلو لشحذ الهمه لما تجينا الوساوس الشنعاء اللي تخرب اصرارنا :42:
بريس هيــــــر بليز
يللا سي يا
هالموضوع حلو لشحذ الهمه لما تجينا الوساوس الشنعاء اللي تخرب اصرارنا :42:
بريس هيــــــر بليز
يللا سي يا
نقاطي لليوم
الالتزام بالدايت
شرب 8اكواب ماء
3اكواب شاي اخضر
المجهود الرياضي
مشي 45دقيقه
تمرين الخصر بالقرص 100 مره
تمارين اليد بالاثقال 100
تمارين المؤخره 100 مره
وبس يااقمر
الالتزام بالدايت
شرب 8اكواب ماء
3اكواب شاي اخضر
المجهود الرياضي
مشي 45دقيقه
تمرين الخصر بالقرص 100 مره
تمارين اليد بالاثقال 100
تمارين المؤخره 100 مره
وبس يااقمر
الصفحة الأخيرة
كوتش سامحيني أنا غائبه صار اسبوع و الي الاسبوع الجاي لأني مسافره و تعرفون في السفر كل شي يتلخبط بس ان شاء الله بس ارجع راح اكسح الكل >>>>شايفه حالها
شوشه المنفوشه اصبري بس ارجع للبيت و شوفي التحدي
كوتش ما تشوفي شر ان شاء الله و ترجعي لنا بالسلامه
استودعكم الله