هااااااي بنات
يعطيكم العافيه
النا مو يوميا اشبك عشان كذا اجمع اليوميات وانزلها مرة وحدة
طبعا يوم الخميس كملت شرب باقي كاسات الماي يعني صارو ثمانيه
و سويت تدليك للجسم كامل
ونمت بعد الاكل ب ست ساعات
يوم السبت
سويت التمرين اللي نزلته من اليوتيوب
طبعا هو تمرين شامل ما شاء الله للارداف والبطن و الاكتاف والخصر و الزنود و الافخذ بس بصراحة ما حسبت كم كل تمرين سويت. يعني اتبع المدربه ولا احسب كم
وسويت نط حبل 100 مرة
وسويت تمارين اضافيه للاذرع و الزنود
نمت بعد الاكل بست ساعات
سويت مساج للجسم كامل
شربت سته كاسات ماء
شربت كوبين شاي اخضر
ونسيت اشرب فيتامين
اهتميت ببشرة وجهي حطيت ماسك
مو متعودة اشرب ماي كثير اذاشربت ثمان كاسات ما اقدر اشرب شاي اخضر احس مافيه مجال
يوم الاحد على قولت شوشه دلع هههههههه
سويت نط حبل 300 مرة
سويت تمرين بطن 50 مرة
تمارين صدر 60 مرة
تمارين زنود 50 مرة
شرب سته كاسات ماء
شرب كوبين شاي اخضر
النوم بعد الاكل ب ست ساعات
تدليك كامل للجسم
العنايه بالشعر
تعديل البيت نصف ساعه
نسيت ااكتب ان يوم السبت بعد عدلت البيت نصف ساعه
وسلامتكم
****لله يدوم علينا النشاط والصحه لان التمارين مو بس للتخفيف في الوزن والله التمارين صحه للجسم والعقل بعد
زي ما قالو العقل السليم في الجسم السليم
كلك حنان
•
كلك حنان :
هااااااي بنات يعطيكم العافيه النا مو يوميا اشبك عشان كذا اجمع اليوميات وانزلها مرة وحدة طبعا يوم الخميس كملت شرب باقي كاسات الماي يعني صارو ثمانيه و سويت تدليك للجسم كامل ونمت بعد الاكل ب ست ساعات يوم السبت سويت التمرين اللي نزلته من اليوتيوب طبعا هو تمرين شامل ما شاء الله للارداف والبطن و الاكتاف والخصر و الزنود و الافخذ بس بصراحة ما حسبت كم كل تمرين سويت. يعني اتبع المدربه ولا احسب كم وسويت نط حبل 100 مرة وسويت تمارين اضافيه للاذرع و الزنود نمت بعد الاكل بست ساعات سويت مساج للجسم كامل شربت سته كاسات ماء شربت كوبين شاي اخضر ونسيت اشرب فيتامين اهتميت ببشرة وجهي حطيت ماسك مو متعودة اشرب ماي كثير اذاشربت ثمان كاسات ما اقدر اشرب شاي اخضر احس مافيه مجال يوم الاحد على قولت شوشه دلع هههههههه سويت نط حبل 300 مرة سويت تمرين بطن 50 مرة تمارين صدر 60 مرة تمارين زنود 50 مرة شرب سته كاسات ماء شرب كوبين شاي اخضر النوم بعد الاكل ب ست ساعات تدليك كامل للجسم العنايه بالشعر تعديل البيت نصف ساعه نسيت ااكتب ان يوم السبت بعد عدلت البيت نصف ساعه وسلامتكم ****لله يدوم علينا النشاط والصحه لان التمارين مو بس للتخفيف في الوزن والله التمارين صحه للجسم والعقل بعد زي ما قالو العقل السليم في الجسم السليمهااااااي بنات يعطيكم العافيه النا مو يوميا اشبك عشان كذا اجمع اليوميات وانزلها مرة وحدة طبعا...
قواك ربي ياعســــــ:icon18:ــــــــل
كل هالحماس و خمول :huh:
مدري شلون حكمتي بصراحه ..!
ربي يحفظك أينما ذهبتي يا عسل :laugh2:
أوك ننتظرك
وحياك متى مادخلتي :hearts:
صـــــــــــــــــــــــــــادقه :biggthump
عافاكم ربي وقواكم ياصبايا
keep it up
:16: على طـــــــــــــ:7_5_127:ـــــــــــول :16:
بانتظار نقاطكم لليوم
فتاة الاسلام 11
بندق ولوزة
وحياكم بنوتات متى ماجتكم فرصه
روعه2006
كلك حنان
راجعه الليله بنقاطي بإذن الله
كل هالحماس و خمول :huh:
مدري شلون حكمتي بصراحه ..!
ربي يحفظك أينما ذهبتي يا عسل :laugh2:
أوك ننتظرك
وحياك متى مادخلتي :hearts:
صـــــــــــــــــــــــــــادقه :biggthump
عافاكم ربي وقواكم ياصبايا
keep it up
:16: على طـــــــــــــ:7_5_127:ـــــــــــول :16:
بانتظار نقاطكم لليوم
فتاة الاسلام 11
بندق ولوزة
وحياكم بنوتات متى ماجتكم فرصه
روعه2006
كلك حنان
راجعه الليله بنقاطي بإذن الله
yasmona
•
إن شاء الله يخف الوزن وانتم بخير وسلامة
حياكم الله
v
v
₪ استعــــدادي وتجهـــيزي لرمضــــان بالصـــــور ₪
حياكم الله
v
v
₪ استعــــدادي وتجهـــيزي لرمضــــان بالصـــــور ₪
yasmona :
إن شاء الله يخف الوزن وانتم بخير وسلامة حياكم الله v vإن شاء الله يخف الوزن وانتم بخير وسلامة حياكم الله v v
الشوشة المنفوشة شخبارك ياعسل انا جيت :27:
حلو النشاط والحماس والتنافس
يومياتي واضفت النقاط بعد << متعوب عليها
الاثنين 26/10
مشي سريع ساعة= 14 نقطة
اوربتراك 30 دقيقة = 6 نقاط
تنظيف البيت ساعتين = 16 نقطة
بوكسينج 200 مره = 10 نقاط
تلويح 100مره = 10 نقاط
بطن 100مره =10 نقاط
خصر 50 مرة = 5 نقاط
بوش أب 50 مرة = 5 نقاط
تمارين الاثقال للصدر 50 مرة = 5 نقاط
الاثقال لشد البطن 50 مرة = 5 نقاط
تمرين المنشفة 100مرة = 10 نقاط
تمرين الانحناء 50 مرة = 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط (اليوم ريجيم التمر والماي)
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
فيتامينات = 3 نقاط
شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع 2 كوب = 2 نقطة
مساج عميق للاماكن المستهدفة مرتين باليوم = 10 نقاط
العناية بالبشرة = 2 نقطة
واعمل تمارين اضافية واركزفيها على الزنود والصدر والبطن
اشرب بيالة مغلي زنجبيل وقرفة على الريق
اشرب ماي بس ما اوصل 8 اكواب
اشرب 2 كوب مغلي الملفوف
اشرب 2كوب بردقوش – ملعقة عسل بحبة البركة – برتقالة قبل النوم
كان ودي اسوي ايروبكس بس ماحصلت وقت لأني لفيت السوق وبعدها رحت لأهلي
المجموع ماشاء الله = 128 نقطة :hahaha:
حلو النشاط والحماس والتنافس
يومياتي واضفت النقاط بعد << متعوب عليها
الاثنين 26/10
مشي سريع ساعة= 14 نقطة
اوربتراك 30 دقيقة = 6 نقاط
تنظيف البيت ساعتين = 16 نقطة
بوكسينج 200 مره = 10 نقاط
تلويح 100مره = 10 نقاط
بطن 100مره =10 نقاط
خصر 50 مرة = 5 نقاط
بوش أب 50 مرة = 5 نقاط
تمارين الاثقال للصدر 50 مرة = 5 نقاط
الاثقال لشد البطن 50 مرة = 5 نقاط
تمرين المنشفة 100مرة = 10 نقاط
تمرين الانحناء 50 مرة = 5 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط (اليوم ريجيم التمر والماي)
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
فيتامينات = 3 نقاط
شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع 2 كوب = 2 نقطة
مساج عميق للاماكن المستهدفة مرتين باليوم = 10 نقاط
العناية بالبشرة = 2 نقطة
واعمل تمارين اضافية واركزفيها على الزنود والصدر والبطن
اشرب بيالة مغلي زنجبيل وقرفة على الريق
اشرب ماي بس ما اوصل 8 اكواب
اشرب 2 كوب مغلي الملفوف
اشرب 2كوب بردقوش – ملعقة عسل بحبة البركة – برتقالة قبل النوم
كان ودي اسوي ايروبكس بس ماحصلت وقت لأني لفيت السوق وبعدها رحت لأهلي
المجموع ماشاء الله = 128 نقطة :hahaha:
الصفحة الأخيرة
انسحاب و الله صايرين خمول بوح الاوربتراك