فتاة الاسلام 11
وين نقاطك حقت أمس يا قمر ..؟ << تراقب وماراح تعدّيها هههههه
أشوفكم الليله صبايا مع النقاط بإذن الله :)
بنوتات هذي الطريقه الصحيحه لتمرين شد الأرداف
انزلي على أطرافك الأربع بحيث يكون الظهر مستقيما ، مستندا على الركبتين والكفين- ارفعي ساقكِ واحدة دافعة للأعلى وللخلف ، بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية ، مع ثني الساق 90 درجة لتصبح عمودية بالنسبة للفخذ ، كما يجب أن يواجه الكعب السقف.- انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقكِ ببطئ إلى الأرضي ، انتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.- لا ترفعي ساقكِ أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية ،و لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، انزليه ببطئ وتحكم
<< اكتشفت اني اسويهم بسرعه من الحماس ههههه .. زين عرفت الطريقه الصح :)
انزلي على أطرافك الأربع بحيث يكون الظهر مستقيما ، مستندا على الركبتين والكفين- ارفعي ساقكِ واحدة دافعة للأعلى وللخلف ، بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية ، مع ثني الساق 90 درجة لتصبح عمودية بالنسبة للفخذ ، كما يجب أن يواجه الكعب السقف.- انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقكِ ببطئ إلى الأرضي ، انتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.- لا ترفعي ساقكِ أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية ،و لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، انزليه ببطئ وتحكم
<< اكتشفت اني اسويهم بسرعه من الحماس ههههه .. زين عرفت الطريقه الصح :)
بنات شوفوا الفرق بين الصورتين << احنـــــــــــــــــــــا بإذن الله بعد كم اسبوع :icon28: يللاااااااااااااااااااااا نبي حمااااااااااااااااااااااااااس :42:بنات شوفوا الفرق بين الصورتين << احنـــــــــــــــــــــا بإذن الله بعد كم اسبوع...
مراحب صبايا شلون الحلوين
الشوشة المنفوشة شخبارك اليوم
تصدقين كلما اكسل اتذكرك واشد الهمة
وين روعة والباقي؟؟؟ !!!
:angry:
يومياتي الثلاثاء 27/10
رقص30 دقيقة = 6 نقاط
جاك جمب 100 = 7 نقاط
بوكسينج 200 مره = 10 نقاط
تلويح 200مره = 20 نقاط
بطن 100مره =10 نقاط
خصر 50 مرة = 5 نقاط
بوش أب 50 مرة = 5 نقاط
تمارين الاثقال للصدر 50 مرة = 5 نقاط
الاثقال لشد البطن 50 مرة = 5 نقاط
تمرين المنشفة 100مرة = 10 نقاط
تمرين الانحناء 50 مرة = 5 نقاط
الاوزان 100 مره لليد = 7 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط (اليوم اناناس)
فيتامينات = 3 نقاط
مساج عميق للاماكن المستهدفة = 5 نقاط
العناية بالبشرة = 2 نقطة
بالاضافة الى تماريني اللي اركز فيها على الزنود والصدر والبطن
وشربت مغلي زنجبيل وقرفة وكوب بردقوش – ملعقة عسل بحبة البركة
حاسة بخمول اليوم يمكن عشان ما مشيت... لأني تعودت على المشي
والاهل متجمعين عند جدتي بس انا مارحت بإذن الله يشوفوني لما انحف
:icon28:
المجموع = 110 نقطة
الشوشة المنفوشة شخبارك اليوم
تصدقين كلما اكسل اتذكرك واشد الهمة
وين روعة والباقي؟؟؟ !!!
:angry:
يومياتي الثلاثاء 27/10
رقص30 دقيقة = 6 نقاط
جاك جمب 100 = 7 نقاط
بوكسينج 200 مره = 10 نقاط
تلويح 200مره = 20 نقاط
بطن 100مره =10 نقاط
خصر 50 مرة = 5 نقاط
بوش أب 50 مرة = 5 نقاط
تمارين الاثقال للصدر 50 مرة = 5 نقاط
الاثقال لشد البطن 50 مرة = 5 نقاط
تمرين المنشفة 100مرة = 10 نقاط
تمرين الانحناء 50 مرة = 5 نقاط
الاوزان 100 مره لليد = 7 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط (اليوم اناناس)
فيتامينات = 3 نقاط
مساج عميق للاماكن المستهدفة = 5 نقاط
العناية بالبشرة = 2 نقطة
بالاضافة الى تماريني اللي اركز فيها على الزنود والصدر والبطن
وشربت مغلي زنجبيل وقرفة وكوب بردقوش – ملعقة عسل بحبة البركة
حاسة بخمول اليوم يمكن عشان ما مشيت... لأني تعودت على المشي
والاهل متجمعين عند جدتي بس انا مارحت بإذن الله يشوفوني لما انحف
:icon28:
المجموع = 110 نقطة
الصفحة الأخيرة
نقاط اليوم الخامس : الاثنين 26-7-2010 م
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
تمارين شد 540 مره (بوكسينغ100 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- بوش أب 30مره- تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 60مره) = 54 نقطه
وأكيد تمارين التمدد
2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج بكريم لمنطقة البطن الخصر والارداف لخمسة عشر دقيقة= 15 نقطه
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة صفحتين من القرءان الكريم=5 نقاط
المجموع لليوم = 97 نقطه ولله الحمد والمنه
المجموع التراكمي = ماشاءالله تبارك الله 355.50 نقطه
تمت مهام اليوم الخامس ولله الحمد .. هذا من فضل ربي :)
هلا والله وغــــــــــــــــــــــــــلا نورتــــــــــــــــــــــــي
ياحبيــــــــــــــــــــــلك اي والله يازيـــــــــــــــن الحماس
ماشاءالله تبارك الله ربي يقويــــــــــــــــــك ياعســـــــــــــــــل :icon28:
بس ماتقدرين تلحقيــــــــــــــــني نياهاهاااااااا << شريره
افكر هالاسبوع نبدأ نجمع النقاط من اليوم اللي انضميتوا فيها معي
حتى محد ينظلم .. شرايك؟
انتظر نقاطك فتاة الاسلام 11 :26:
بنوتات بقولكم نقطه ممكن تساعد اذا حسيتوا همتكم نزلت شويــــــــه
جددوا العزيمه كل مره تقومون فيها ويبدأ يومكم وتذكروا السبب اللي خلاكم تعزمون انكم تصيرون رشيقات
وأبدا لا تنســــــــــــــــــــــــون تتوكلون على ربي
وتدعين ربي يقويـــــــــــــــــــــــــــــك وتستمرين حتى وصولك للهدف
آمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــين
اللــــــــــــــــــــــــــــــه يلسمك :26:
بس اعذريني ياقمر أتوقع الرابط عن أكل وعشان كذا ماراح أدخل
حتى ماأتأثر
إن شاءالله بعدين بس مو بهالفتره :42:
ربي يجزاك خير :26:
:)
أراكن غدا بإذن الله
ربي يحفظكم
keep it up :7_5_122: