هلا واللــــــــــــــــــــــــــــــــه بالصبايـــــــــــــــــــــا
منوريـــــــــــــــــــــــــن :laugh2:




ربي يخليلنا أميماتنا يـــــــــــــــــــــــارب ويعيننا على تأدية واجبهم وبرهم يــــــــــــــــارب :heart:

ههههههههه بسم الله
اي والله غريبه
لهالدرجه مندمجين مع بعض لما دخلنا التحدي هههههه





ربي يقــــــــــــــــــــــــــــــويك ياعسل
استمري
الرشاقه أمامك والماضي ورائك :22:




حلــــــــــــــــو أهم شي مواصله حركه
استمري وخلي الحماس عندك دايم عـــــــــــــــــــــالي
ربي يقويك ياعسل

ربي يحفظك ويسعدك :biggrinlo





أهلا يا قمــــــــــــــــــــــر
لا تعتمدين على أحد يكون سبب لالتزامك او انه يتابع لك
حاولي انك انتي بنفسك تخلقين الحماس بكل شي حولــــــــــــــك ولا تستنين احد يحمسك
انتي قــــــــــــــــــــــــــدها :heart: ومنتي بحاجة احد
ماانكر ان هالمواضيع تساعدك وتشجعك وربي يجزي كــــل من يساهم فيها كـــــــــــــــــل الخير
بس تذكري هي مو السبب الرئيسي لوصولك للرشاقه
انتي السبب لوصولك لهدفك قبل كل شي

ربي يحفظك حبيبتي ويرعاك :26:




هلا بالزيـــــــــــــــــــــــــن
والله ممكن تفسيرك بمحله :humm: مو بعيده

صــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدقتي
ربي يديمها علينا نعمه




أهــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلا فيك ياحـــــــــــــلوه
وين اختفيتي ماعاد سيرتي عالموضوع ولا كتبتي نقاطك ..! << مانسيت :11:

آميــــــــــــــن يارب
بس هدفنــــــــــــــا مو بس للعيد هدفنــــــــــــــــا للعمر كلـــــــــــــــه
صح يا بناااااااااااااااااااااااااااااااات .. ايوه صــــــــــــح :icon32: هههههه

ربي يقويـــــــــــــــــــك ياقمر :7_5_131:


وانتي بصحــــــــــــــــــه وسلامه
آميــــــــــــــــــــن يارب


راجعه

.
.

الخطوه الرابعه نحو رشاقة دائمة بإذن الله


قرري الآن وقت قراءة كلماتي .....

الآن وليس يوم السبت ولا يوم ....اليوم وليس بعد الإجاااااااااازة ...

اتخذي القرار بكل جدية ..

أياااااااااااك ثم أياك من: ...هههههه ...ابجرب يمكن أقدر ...ويمكن لا....... ]]]]]]]

لازم تكونين جادة مع نفسك !

دائمًاااااااااااااا وأبدًاااااااااااا ....

احذري من الضحك على نفسك...

احذري من المزااااااااااح في هذا الموضوع ... لا خلاص أنتِ راح تبدين من الآن ...

بنظام مدى الحياة .. مرة آخيرة بدون تهريج ولا ضحك ..

.



راجعه الليله بنقاطي بإذن الله :)
Keep it UP

نقاطي لليوم


الالتزام مع تخبيص بسيط=3

كوب ماء =نص

المساج للجسم لمدة 5دقائق =5

ايقاف تناول الطعام قبل النوم ب4 ساعات =5

المجموع =13,5

المجموع الكلي =13,5

اسفه على التاخير ياحلوااااااااااات
تقريرى ليوم الاحد 1/8/2010
القسم الرياضى
تمارين الكره للمعده 30 مره = 5 نقاط
تمارين اليد للاوزان السهله 100 مره = 7 نقاط
ضغط لشد الصدر واليدين 50 مره = 5 نقاط
تمارين شد الزنود > البوكسينج100 مره = 5 نقاط

قسم صحه الجسم
الدايت مع تخبيص =3
فيتامين =3 نقاط
8 اكواب ماء = 4 نقاط

قسم العنايه والجمال
مساج للاماكن المرغوبه لمده 5 دقايق =5 نقاط
حمام مغربى =2 نقطه
مساج وقناع للبشره = 2 نقاط

المجموع 41 نقطه

نقاط اليوم الرابع من الاسبوع الثاني : الأحد 1-8-2010 م


1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
اليوم مافي تمارين شد مثل ما قالت الكوتش

2- قسم الدايت:
الالتزام بالدايت= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط

4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج بكريم لمنطقة البطن الخصر والارداف لخمسة دقايق= 5 نقاط
الاهتمام بأعقاب القدمين= نقطتان


5- قسم الصحة النفسية:
قراءة 10 صفحات من القرآن الكريم= 25 نقطه


المجموع لليوم = 55 نقطه ولله الحمد

المجموع التراكمي = ماشاءالله تبارك الله 301 نقطه
تمت مهام اليوم اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي :)




أهلا فيك شوشوو يا عســــــــــــــــــــــــوله نورتي :luvkiss:


ولَو شو بنا ..؟ :icon32:
التزامك اليوم لا بأس به كبدايه ..
بس شدي شويـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه وسوي أي مجهود حركي لو لمدة ربع ساعه ..
وحتلاقين نفسك تلقائيا تشربين كوبين مويه الى ثلاثه تلقائيا وبدون تعب

انتي عزمتي على انك من اليوم رشيقه غير بنت الأمس
و انتي قـــــــــــــــــــــــــدها وقدووووووووود صح ..؟ :wink2:
معليه هي بس فتره بسيطه من عمرك وبتودعينها ان شاءالله إلى الأبـــــــــــــــــــــــــــــــــــد :S_45:




ما تأخرتي ولا شي :luvkiss:
يقويــــــــــــــــــــــــــــــك ربي ياقمــــــــــــــــــــــــر



شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدو الهمه يا أحلى بناااااااااااااااااااااااااااات:7_5_131:

أحلى صبايا (بندوقه ولزلز - كلك حنان )
انتظركم لا تنسون تضيفون نقاطكم لليوم أبي أعلق بعد عليها << وش هاللقافه ههههههه :42:
أشوفكم بكرا بإذن الله