السلام عليكم يابنات كل سنة وانتم طيبين
ممكن اشترك معاكم تشجعوني شوية ولا ايه؟
طيب احط مقاساتي والوزن والطول؟
وكمان عاوزة اسألكم
في الجيم نصحوني بالحزام الالكتروني البسه على البطن وانا بتمرن مع تمرين الخصر بالتويست علشان بطني تنزل
طيب هو الحزام ده كويس ولا ايه ؟
ياريت حد يرد عليا يابنات
السلام عليكم يابنات كل سنة وانتم طيبين ممكن اشترك معاكم تشجعوني شوية ولا ايه؟ طيب احط مقاساتي والوزن والطول؟ وكمان عاوزة اسألكم في الجيم نصحوني بالحزام الالكتروني البسه على البطن وانا بتمرن مع تمرين الخصر بالتويست علشان بطني تنزل طيب هو الحزام ده كويس ولا ايه ؟ ياريت حد يرد عليا يابناتالسلام عليكم يابنات كل سنة وانتم طيبين ممكن اشترك معاكم تشجعوني شوية ولا ايه؟ طيب احط مقاساتي...
ماشاءالله تبارك الله
قــــــــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي ياعسل :heart:
ماشاء الله تبارك الله
ياقمـــــــــــــــــر انتي
لاتنتظرين السبت او حساب النقاط حتى تنظبطين .. من هاللحظه انظبطي .. اوك ؟ :)
يحفظك ربــــــــــــــــــي :luvkiss:
عن نفسي لازلت مداومه عالتخفيف
لاني مخططه يكون هذا نظامي طول العمر بإذن اللـــــــــــــــــــــــــــــــــه
وماني مستعجله عالنتايج :rolleyes:
وربــــــــــــــــــــــــي يكتب الخير لي ولكم
اهـــــــــــــــــــــــلا وعليكم السلام حبيبتي :luvkiss:
اكيــــــــــــــــــــــــــــد تقدرين حياك الله بيننا
نشجعك وتشجعينا انتـــــــــــــي بعد :)
ايه قلبي اذا انتي حابه
ونظام النادي موضحته الكوتش بأول صفحة
ماعندي اي فكره يا عسل عن الحزام :)
بس اللي نصحوك في الجيم متخصصين او لا ..؟
اذا متخصصين اتوكلي على الله واستخدميه
اذا مو متخصيين فاسألي أكثر
و ربي يوفقـــــــــــك :26:
راجعه
.
.
:7_5_131:
قــــــــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي ياعسل :heart:
ماشاء الله تبارك الله
ياقمـــــــــــــــــر انتي
لاتنتظرين السبت او حساب النقاط حتى تنظبطين .. من هاللحظه انظبطي .. اوك ؟ :)
يحفظك ربــــــــــــــــــي :luvkiss:
عن نفسي لازلت مداومه عالتخفيف
لاني مخططه يكون هذا نظامي طول العمر بإذن اللـــــــــــــــــــــــــــــــــه
وماني مستعجله عالنتايج :rolleyes:
وربــــــــــــــــــــــــي يكتب الخير لي ولكم
اهـــــــــــــــــــــــلا وعليكم السلام حبيبتي :luvkiss:
اكيــــــــــــــــــــــــــــد تقدرين حياك الله بيننا
نشجعك وتشجعينا انتـــــــــــــي بعد :)
ايه قلبي اذا انتي حابه
ونظام النادي موضحته الكوتش بأول صفحة
ماعندي اي فكره يا عسل عن الحزام :)
بس اللي نصحوك في الجيم متخصصين او لا ..؟
اذا متخصصين اتوكلي على الله واستخدميه
اذا مو متخصيين فاسألي أكثر
و ربي يوفقـــــــــــك :26:
راجعه
.
.
:7_5_131:
الخطوه الثانية عشر نحو رشاقة دائمة بإذن الله
لا تطلعين من البيت إلا وأنتِ شبعاااااانة ...
بتطلعين للعزيمة >>>>بس مو للأرتست إذا زرتيهااا كلي كل شئ
أو للسوق أو حتى للسوبر ماااااااركت >>>إذا تسوقتي وأنتِ جوعاااااانه بترجعين بـ 5 كجم !!
وبـ20 كيس !!!
.
.
أشوفكم الليله أو بكرا بإذن الله :heart:
Keep it UP :luvkiss:
لا تطلعين من البيت إلا وأنتِ شبعاااااانة ...
بتطلعين للعزيمة >>>>بس مو للأرتست إذا زرتيهااا كلي كل شئ
أو للسوق أو حتى للسوبر ماااااااركت >>>إذا تسوقتي وأنتِ جوعاااااانه بترجعين بـ 5 كجم !!
وبـ20 كيس !!!
.
.
أشوفكم الليله أو بكرا بإذن الله :heart:
Keep it UP :luvkiss:
كلك حنان
•
نسخت لكم الجدول اللي راح نمشي عليه
التمارين
ليوم السبت و الاثنين و لاربعاء والخميس
اولا: تمارين الحرق لمدة 40 دقيقه
مشي مع الهروله بين الفتره والاخرى
اورقصة الزومبا
او السامبا
او رقص شرقي
او اوربتراك
او اروبكس
او كارديو
او 200 جاك جمب
او 300 نط بالحبل او نط عادي
او نص ساعه صعود درج
ثانيا: تمارين الزنود
150 مره بوكسينج
اللي تحسها صارت سهله عليها
ممكن تمسك الاثقال اثناء التمرين
التلويح في الجو
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
بوش اب 40 مره
للصدر
50 مره
تمارين البطن
50 مره تمرين عالكوره او عالارض
بعدها هذا التمرين 50 مره
تمارين الخصر
تمرين العصا للخصر 100 مره
تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى
بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره
شد وتجميل المؤخره
سوي هذا التمرين للمؤخره 50 مره للرجل
وهذا التمرين للانحناء اللي فوق المؤخره
او بمعنى اخر اسفل الظهر
ضروري لتحسين شكل المؤخره 50 مره
هيك خلصت التمارين
سبت واثنين واربعاء وخميس
نمشي على هذا الجدول
الاحد والثلاثاء
تمارين حرق لمدة 40 دقيقه فقط
الجمعه
اوف
وماننسى طبعا:
نقاط الدايت والنقاط الصحيه والجماليه والنفسيه
=_=_=_=_=_=_=_
انتهى
=_=_=_=_=_=_
يالله نبغى همه
واللي ما تقدر تسويهم كامل تسوي قد ما تقدر وتحسب كم مرة سوت
او تخليهم مجموعات كل مجموعه بعدها بريك ثلاث دقايق
يعني مثلا البطن تسوي عشرين و تريح عشرين و تريح لين تكمل العدد المطلوب
راجعه لكم بالنقاط
التمارين
ليوم السبت و الاثنين و لاربعاء والخميس
اولا: تمارين الحرق لمدة 40 دقيقه
مشي مع الهروله بين الفتره والاخرى
اورقصة الزومبا
او السامبا
او رقص شرقي
او اوربتراك
او اروبكس
او كارديو
او 200 جاك جمب
او 300 نط بالحبل او نط عادي
او نص ساعه صعود درج
ثانيا: تمارين الزنود
150 مره بوكسينج
اللي تحسها صارت سهله عليها
ممكن تمسك الاثقال اثناء التمرين
التلويح في الجو
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
بوش اب 40 مره
للصدر
50 مره
تمارين البطن
50 مره تمرين عالكوره او عالارض
بعدها هذا التمرين 50 مره
تمارين الخصر
تمرين العصا للخصر 100 مره
تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى
بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره
شد وتجميل المؤخره
سوي هذا التمرين للمؤخره 50 مره للرجل
وهذا التمرين للانحناء اللي فوق المؤخره
او بمعنى اخر اسفل الظهر
ضروري لتحسين شكل المؤخره 50 مره
هيك خلصت التمارين
سبت واثنين واربعاء وخميس
نمشي على هذا الجدول
الاحد والثلاثاء
تمارين حرق لمدة 40 دقيقه فقط
الجمعه
اوف
وماننسى طبعا:
نقاط الدايت والنقاط الصحيه والجماليه والنفسيه
=_=_=_=_=_=_=_
انتهى
=_=_=_=_=_=_
يالله نبغى همه
واللي ما تقدر تسويهم كامل تسوي قد ما تقدر وتحسب كم مرة سوت
او تخليهم مجموعات كل مجموعه بعدها بريك ثلاث دقايق
يعني مثلا البطن تسوي عشرين و تريح عشرين و تريح لين تكمل العدد المطلوب
راجعه لكم بالنقاط
الصفحة الأخيرة
اذا فيه احد معي بسوي رجيم التمر
يلا علشان نشجع بعض