كلك حنان :

تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط السباحة نص ساعه =15 نقاط الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط الايروبكس نص ساعه 6 نقاط الكارديو نص ساعه 6 نقاط الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط تمارين الشد 100 مره 10نقاط الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط الالتزام بالدايت = 5 نقاط الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط التخبيص تماما= -5 ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط (الكل عارف اهمية الماء في توازن كمية الماء في الجسم لكي لايحتفظ الجسم بالماء لشحه ولا يخفى انه العامل الاساسي لحرق الدهون اذ ان الجسم يحتاج الماء كوقود لعملية حرق الدهون) اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط شرب كوب على الريق من الشراب الاخضر (شراب الدكتور اوز)=5نقاط ملاحظه هامه اي مشروبات اخرى غير مذكوره في الجدول لن يتم احتسابها مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق ويعادل 5 نقاط لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط

تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط الجري...

جلاكسيه :

مشكور على الرد عنوني بس حبيت كمان اسال انه عندي اشويه كرررررررررش ودي العيد يجي وانه بدون كرش:42:عادي اسوي كل يوم تمارين بطن يعني في يوم الشد ويوم تمارين التخسيس ولكم جزيل الشكر:)

مشكور على الرد عنوني بس حبيت كمان اسال انه عندي اشويه كرررررررررش ودي العيد يجي وانه بدون...