حنونــــــــــــــــــــــــه ربي يعافيك على نسخ النقاط والتمارين :love:
رتبيتي الجدول وصار كل شي أوضح للجميع ..
ربي يجـــــــــــــــــزاك خير ويقويـــــــــــــــك :luvkiss:
:biggthump
عالقـــــــــــــــــــــــــــــوة باقي الصبايـــــــــــا :heart:
ربي يوفقنا ونحقق اللي نسعى له جميعــــــــــــــا
ومثل ماقالت حنونه لا تنسون اليوم نبدا حساب النقاط :biggrin:
وهي ماقصرت .. صح؟ :wink2:
نقلت لكم جدول التمارين وكيفية حساب النقاط وكل شـــــــــــــــــــــــــــــي واضح
فالهمه الهمـــــــــــــــــــــــــــه :7_5_131:
قواك ربـــــــــــــــــي :26:
ولكـــــــــــــــــــم باك يا عسل وانتي بصحة وسلامة
ربي يقويـــــــــــــــــــك حبوبه
وربي يرزقني وياك بالوظيفة اللي تفرحنـــــــــــــــــــــا يـــــــــــــــــــــــــــارب :)
وعليــــــــــــكم السلام حبيبتي
هــــــــــــــــــــــــــلا بك
طيب ماقلتي عسوله كم طولك :)
راجعه
.
.
الخطوه الثالثة عشر نحو رشاقة دائمة بإذن الله
وهذي أهـــــــــــــــــــــــــم نقطه ...أستخدمي أسلوب الإيحاااااااء الذاتي !!!
وذلك للتخلص من عاداااتك الغذائية السيئة !!!
أقنعي نفسك أنك ماتحبين الحلى !!
وأن معدتك صغيرة ...
هذي كانت آخر خطوة من الخطوات الأساسية اللي تساعدك بالحصول على رشاقة لمدى الحياة
وببدأ بشرح النظاااااااااام الغذائي ,,,, وهذه عصارة أفكاري فقط بتوفيق من الله ..
ممكن تكون خطأ ....
اتبعتهاااا ونجحت بفضل الله ..
وطبقتهااا وحدة من زميلاتي ونجحت ..
وأتمنى تنجح معاااااااكم ..
.
.
انتهت الخطوات الأساسية اللي كتبتها البنت ربي يجزيها كل الخير
وبنسخ لكم اذا حابين النظام الغذائي اللي هي تتبعته لمدى الحياة
راجعه لكم بنقاطي الليله بإذن الله :heart:
Keep it UP :luvkiss:
وهذي أهـــــــــــــــــــــــــم نقطه ...أستخدمي أسلوب الإيحاااااااء الذاتي !!!
وذلك للتخلص من عاداااتك الغذائية السيئة !!!
أقنعي نفسك أنك ماتحبين الحلى !!
وأن معدتك صغيرة ...
هذي كانت آخر خطوة من الخطوات الأساسية اللي تساعدك بالحصول على رشاقة لمدى الحياة
وببدأ بشرح النظاااااااااام الغذائي ,,,, وهذه عصارة أفكاري فقط بتوفيق من الله ..
ممكن تكون خطأ ....
اتبعتهاااا ونجحت بفضل الله ..
وطبقتهااا وحدة من زميلاتي ونجحت ..
وأتمنى تنجح معاااااااكم ..
.
.
انتهت الخطوات الأساسية اللي كتبتها البنت ربي يجزيها كل الخير
وبنسخ لكم اذا حابين النظام الغذائي اللي هي تتبعته لمدى الحياة
راجعه لكم بنقاطي الليله بإذن الله :heart:
Keep it UP :luvkiss:
تمارين الزنود 100 بوكسينق رياضه و50 بالمشي=15
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب 1 كوب شاي أخضر " 1 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
الحمد لله إنجاز بإذن الله
المجموع40
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب 1 كوب شاي أخضر " 1 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
الحمد لله إنجاز بإذن الله
المجموع40
الصفحة الأخيرة
بس يوم الجمعه خليه راحه لاتسوين اي تمرين
بنت نجد هذي تمارين الحرق
مشي مع الهروله بين الفتره والاخرى
اورقصة الزومبا
او السامبا
او رقص شرقي
او اوربتراك
او اروبكس
او كارديو
او 200 جاك جمب
او 300 نط بالحبل او نط عادي
او نص ساعه صعود درج
بالتوفيق للجميع
لا تنسون اليوم راح نبدي نحسب النقاط
keb it up