الشوشه المنفوشه :

صبايا .. اليوم حسيت بخمول عجيـــــــــــــــــــــــــــب ..!! ماغير طول الوقت انسدح بأي مكان واحس بإرهاق و ان فيني النــــــــــــــــــــــــوم :dozey: وش تتوقعون ..؟ بس الحمدلله من ذكرت (بندوقه) حبيبت ألبي ههههههههه ضغـــــــــــــــــــــــطت على نفسي وأديت المهمه :biggthump .. وهذا من فضل ربي نقاط اليوم الثالث من الاسبوع الثاني : السبت 31-7-2010 م اليوم شاده علينا الكوتش ومتوصيه فينا ياحبيــــــــــلها ههههه 1- القسم الرياضي والمجهود العضلي: مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط تمارين شد 790 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 50 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الألاداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 79 نقطه وتمارين التمدد 2- قسم الدايت: الالتزام بالدايت= 5 نقاط العشا بيكون قبل النوم بـ3 ساعات فماعليه نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط 4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال: مساج بكريم لمنطقة البطن الخصر والارداف لخمسة دقائق= 5 نقاط 5- قسم الصحة النفسية: قراءة صفحتين من القرآن الكريم يوميا=5 نقاط المجموع لليوم = 107 نقطه المجموع التراكمي = ماشاءالله تبارك الله 246 نقطه ولله الحمد تمت مهام اليوم الثالث اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي أهــــــــــــــــــــلا فيك اخبارك انتي ياقمر ملحوظه صغنطـــــــــــــــوطه بليز :35: .. لا تذكرين كلمات سلبيه لانها ممكن تأثر سلبيا فيك وفينا .. واذا استوعبتي في أي لحظه انك قاعده تخبصين وقفي في لحظتـــــــــــــــــــها .. أوك يا قلبي ..؟ :luvkiss: بانتظار منافستك :26: حيــــــــــــــــــــــــــــاك بأي وقت متى ماقدرتي تدخلين ياعسل ويــــــــــــــــللا انضمي للتحدي اللي بيكون لقبه هالاسبوع من نصيبي ان شاءالله :king: هههههه :booo: ليه ماسويتي ..؟ مانبي سلبيه .. خليك ملتزمه من اليوم خليك قـــــــــــدها ولا توقفين رياضه الا اذا كان النظام معطيك أوف .. واذا ماقدرتي امشي لو نص ساعه او حتى ربع بس لا توقفين .. اوك ياعسوله ..؟ ماعمري سويت ريجيم .. بس ريجيم دشتي واتبعته اسبوع واحد بس وخفت ووقفت .. فما عندي خلفيه بالريجيمات ياقمر بس اتوقع الرياضه المخصصه لهالاماكن بتجيب نتيجه افضل من الريجيم .. وهمسه باذنك (لا تهتمين للتعليقات وخليها دافع لك نحو الافضل) حبيبتي اذا اعتمدتي على تناول وجبتين بس باليوم لفترة طويله وتعودتي على هالشي .. بيضرك أكثر من انه يفيدك لان تناول أقل من 3 وجبات باليوم يكسل جهازك الهضمي وعملية الأيض عندك بحيث انه يتعود على الهضم مرتين بس وبعد فتره اذا وصلتي لهدفك .. على أي وجبه زياده بتاكلينها .. بيتفاجأ جسمك وبيزيد وزنك بســــــــــرعه نصيحه حاولي تدخلين وجبه ثالثه .. لو تفاحه بالعصر او المغرب .. :) بانتظار نقاطك لليوم (بندوقه ولزلز) :biggrinlo أشوفكم بكرا ان شاءالله الهمـــــــــــــــــــــــــ:7_5_122:ــــــــــــــــــــــــــــه يااحلى بنات

صبايا .. اليوم حسيت بخمول عجيـــــــــــــــــــــــــــب ..!! ماغير طول الوقت انسدح بأي مكان...

كلك حنان :

اليوم نزلت علي الدورة وماسويت تمارين تعباااااااااااانه بكرة باذن الله راح امشي على السير شوي عشان ما اخلي التمارين

اليوم نزلت علي الدورة وماسويت تمارين تعباااااااااااانه بكرة باذن الله راح امشي على السير شوي...