كوبونات الراقية تسجيل الدخول

^_^ بنت نجد ^_^
^_^ بنت نجد ^_^ •
التمارين ( البوكسينق 150 :تلويح 100مره : بوش أب 40مره : تمرين للصدر 50 مره : تمرين المنشفة 50مره : تمرين شد الأرداف 50 مره .. ) = 44 نقطه
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط

الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط

شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط


شرب كأس شاي أخضر = 1 نقطه



الحمدلله


المجموع = 61
الشوشه المنفوشه
الشوشه المنفوشه •
نقاط اليوم الثاني من أول تحدي برمضان : الأحد 5-9-1431 هـ



1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط

2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط


3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط


4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج للاماكن المستهدفه (على قولة بندوقه ربي يذكرها بالخير) لمدة 5 دقائق= 5 نقاط


5- قسم الصحة النفسية:
قراءة 20 صفحه ولله الحمد من القرآن الكريم = 50 نقاط



المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 73 نقطه ولله الحمد


تمت مهام اليوم اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي








سلامتـــــــــــــــــــــــــــك قمر ألف سلامه
وان شاءالله بكره التعويض ولا يهمـــــــــــــــــــــــــك

بس تعالي
وين نقاطك لامس ..؟ :42:






هــــــــــــــــــــــــــــلا هيونه
قــــــــــــــــــــواك ربي :)

بس لازم تبدين تحسبين نقاطك
احنا بدينا أمس السبت نحسب
والنتيجه الجمعه بإذن الله




شاطره :42:



قـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي حبوبه :26:

وين البقيه ..؟ أم فهد - قمر الزمان22 - جلاكسيه - مرام آل علي - حوراء - أم سعودي وشموخي - سلقيه وعصيده

بانتظاركم .. :)




راجعه

.
.
الشوشه المنفوشه
الشوشه المنفوشه •
القسم الأول من خطوات النظام الغذائي الذي سيعينك على الحفاظ على رشاقتك لمدى الحياة بإذن الله



1- تناولي ثلاث وجبات في اليوم فقط ..

2 - ابتعدي عن الأكل طول الوقت .. (خلقنا للعبادة مو للأكل )


3 - اشربي ماء من ست الى ثماني أكواب خصوصا على الريق ...


وللخطوات بقيه ... :)

أراكن غدا حبيباتي بإذن الله
ولا تنسون
إنتوا قــــــــــــــــــــــــــــــــــدها :wink2:
هيا *
هيا * •
الشوشه المنفوشه الشوشه المنفوشه :
القسم الأول من خطوات النظام الغذائي الذي سيعينك على الحفاظ على رشاقتك لمدى الحياة بإذن الله 1- تناولي ثلاث وجبات في اليوم فقط .. 2 - ابتعدي عن الأكل طول الوقت .. (خلقنا للعبادة مو للأكل ) 3 - اشربي ماء من ست الى ثماني أكواب خصوصا على الريق ... وللخطوات بقيه ... :) أراكن غدا حبيباتي بإذن الله ولا تنسون إنتوا قــــــــــــــــــــــــــــــــــدها :wink2:
القسم الأول من خطوات النظام الغذائي الذي سيعينك على الحفاظ على رشاقتك لمدى الحياة بإذن الله ...
القطور ماء الكثير من الماء 3 تمرات+سلطه صحن متوسط+القليل سلطة خيار بلبن ونعنع+قطعه دجاج
بعدها كوبان شاي


بعد ساعتين بيبسي دايت ++ماءءء

السحور(( كوب عصير اناناس +خبزه +قطعة جبنه لايت +خيار فلفل حلو وماء

الرياضة=====ساعه مشي على السير
هيا *
هيا * •
الشوشه المنفوشه الشوشه المنفوشه :
نقاط اليوم الثاني من أول تحدي برمضان : الأحد 5-9-1431 هـ 1- القسم الرياضي والمجهود العضلي: مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط 2- قسم الدايت: الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط 4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال: مساج للاماكن المستهدفه (على قولة بندوقه ربي يذكرها بالخير) لمدة 5 دقائق= 5 نقاط 5- قسم الصحة النفسية: قراءة 20 صفحه ولله الحمد من القرآن الكريم = 50 نقاط المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 73 نقطه ولله الحمد تمت مهام اليوم اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي سلامتـــــــــــــــــــــــــــك قمر ألف سلامه وان شاءالله بكره التعويض ولا يهمـــــــــــــــــــــــــك بس تعالي وين نقاطك لامس ..؟ :42: هــــــــــــــــــــــــــــلا هيونه قــــــــــــــــــــواك ربي :) بس لازم تبدين تحسبين نقاطك احنا بدينا أمس السبت نحسب والنتيجه الجمعه بإذن الله شاطره :42: قـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي حبوبه :26: وين البقيه ..؟ أم فهد - قمر الزمان22 - جلاكسيه - مرام آل علي - حوراء - أم سعودي وشموخي - سلقيه وعصيده بانتظاركم .. :) راجعه . .
نقاط اليوم الثاني من أول تحدي برمضان : الأحد 5-9-1431 هـ 1- القسم الرياضي والمجهود...
موضع النقاط
صعب شوي على ما عملتو قبل:(:angry: