كوبونات الراقية تسجيل الدخول

قمر الزمان22
قمر الزمان22 •
شكرا شوشة على الرد
وزني 82
الطول 160
محيط الصدر : 105
محيط البطن : 110
محيط الرداف 111
محيط الزنود :38
محيط الفخذ : 64.5
يابنات ال يعرف حاجة عن الحزام الأكتروني مع تمرينات للبطن كويس ولا ايه ياريت يفيدني

وعن يومياتي امبارح
الالتزام بالدايت = 5
المشي العادي نصف ساعة=3
تمارين الزنود 100 لفة =10
تمارين للصدر 50 مرة=5
تمارين العصا 100 مرة=10
تمارين ايروبكس لمدة نصف ساعة=6
تنظيف البيت لمدة ساعة = 8
شرب 8 أكواب من الماء = 4
ايقاف الأكل قبل النوم ب6 ساعات = 5 نقاط
وجاتني الدورة امبارح بعد الفطار علشان كده ما اتسحرتش
وانهارده عملت بيتزا بدقيق اسمر ودهون قليلة بس لسة بعد وقت الفطار اقولكم اكلت ايه
بس الصبح شربت عصير جوافة بلبن خالي الدسم
^_^ بنت نجد ^_^
^_^ بنت نجد ^_^ •
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط

صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط

شرب 4 اكواب ماء =2 نقاط


شرب 1 كوب شاي أخضر " 1 نقاط


= 21
الشوشه المنفوشه
الشوشه المنفوشه •
^_^ بنت نجد ^_^ ^_^ بنت نجد ^_^ :
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط شرب 4 اكواب ماء =2 نقاط شرب 1 كوب شاي أخضر " 1 نقاط = 21
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط شرب 4 اكواب ماء =2 نقاط شرب 1...
نقاط اليوم الثالث من أول تحدي برمضان : الاثنين 6-9-1431 هـ


1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
تمارين شد 840 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 84 نقطه
وتمارين التمدد


2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط


3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط


4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
الاهتمام بترطيب المفاصل قد مااقدر= نقطتان



5- قسم الصحة النفسية:
قراءة 20 صفحه ولله الحمد من القرآن الكريم =50 نقاط



المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 154 نقطه ولله الحمد


تمت مهام اليوم اللي حطتها الكوتش ولله الحمد .. هذا من فضل ربي








هلا حبيبتي
موصعب ولا شي
مثل ماانا سويت بجدولي :)
شوفي الاشياء اللي انتي سويتيها وحطي قدامها النقاط اللي مقررتها الكوتش واجمعيها


وحنونه ماقصرت رجعت نسخت جدول نقاط الكوتش
في الرد رقم 1009
اضغطي هنا



العفــــــــــــــــــــو حبيبتي


ماشاءالله تبارك الله
قــــــــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي :)



قــــــــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي عســــــــــــــــــــــوله
بكره اكيد بتشدين حيلك اكثر
لانك قـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدها


وينك حنونه فقدتك
ربي يحفظك


راجعه

.
.
الشوشه المنفوشه
الشوشه المنفوشه •
القسم الثاني من خطوات النظام الغذائي الذي سيعينك على الحفاظ على رشاقتك لمدى الحياة بإذن الله



4 - كُلي بكميات متوسطة بأونووووووثه (نصف كمية أكلك ) ..

5 - امضغي الأكل بشكل جيد ....

6 - إذا جعتِ اشربي ماء ....



وللخطوات بقيه ... :)

أراكن غدا حبيباتي بإذن الله
ولا تنسون
إنتوا قـــــــــــــــــــــــــــــ ـــــدها :wink2:
هيا *
هيا * •
الشوشه المنفوشه الشوشه المنفوشه :
القسم الثاني من خطوات النظام الغذائي الذي سيعينك على الحفاظ على رشاقتك لمدى الحياة بإذن الله 4 - كُلي بكميات متوسطة بأونووووووثه (نصف كمية أكلك ) .. 5 - امضغي الأكل بشكل جيد .... 6 - إذا جعتِ اشربي ماء .... وللخطوات بقيه ... :) أراكن غدا حبيباتي بإذن الله ولا تنسون إنتوا قـــــــــــــــــــــــــــــ ـــــدها :wink2:
القسم الثاني من خطوات النظام الغذائي الذي سيعينك على الحفاظ على رشاقتك لمدى الحياة بإذن الله 4...
السلام عليكم ((((((((((((((


الامس الافطار(عصير اناناس غير محلى+3 تمرات+سلطه+خيار باللبن+قطعة دجاج+قطعه صغيره خبز


بعد ساعتين تفاحتين صغار
بعد ساعه قطعه صغيره بسكويت ساده+فنجان نسكافيه

السحور حليب خالي الدسم كوب صغير +حبة تمر+كورن فلكس دايت

الرياضه===== ساعه على السير