ازيك شوشة على فكرة انتي كلك ذوق
امبارح ما قدرتش اعمل رياضة علشان ال ما تتسمى ال بتيجي كل شهر دي
انهارده مشي عادي نصف ساعة= 3
شرب 8 أكواب من الماء=4
الألتزام بالدايت =5
تمرين العصا 50 مرة=5
تمرين ايروبكس 15 دقيقة= 3
تمرين بطن 50 مرة=5
تنظيف البيت نصف ساعة=5
تمرين الأرداف 50 مرة=5
العشا زبادي = 5
المجموع 40 والحمد لله
يارب قويني وقوي كل ال ذيي

الثلاثاء

الإلتزام مع التخبيص البسيط " 3 نقاط

شرب 1 كوب شاي أخضر " 1 نقاط

شرب 4 أكواب ماء " 2 نقاط
صعود الدرج نص ساعه " 15 نقاط

قراءة القرآن 6 صفحات " 15

المجموع " 36

الإربعاء :

الإلتزام بالتخبيص البسيط " 3 نقاط

شرب 2 كوب شاي أخضر " 2 نقاط

صعود الدرج نص ساعه " 15

شرب 6 أكواب ماء " 3 نقاط

قراءة 8 صفحات من القرآن الكريم " 20

المجموع "43

الحمد لله

كل عام وانت الى الله اقرب
كيفكم يارشيقات إن شا الله تمام
رجعت لكم بعد انقطاع شهر بسب سفري وقفت عن التمارين
لكن لا زلت محافضة على الوزن الي وصلت له ولله الحمد
ابي احد يحمسني لأني متكاسله بعد انقطاعي
والشي الثاني البيت والمطبخ هدوا حيلي
لي 4ايام من رجعت من السفر وللحين ما خلصت من تنضيف البيت
اتمنى احصل على جسم مشدود مافية ولا ترهلات
تكفون حمسوني عشان اقدر اوصل للي اتمناه

نقاط اليوم الخامس من أول تحدي برمضان : الاربعاء 8-9-1431 هـ


1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه = 9 نقاط
تمارين شد 790 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 50 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 79 نقطه
وتمارين التمدد


2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط


3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط


المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 97 نقطه ولله الحمد

هذا من فضل ربي




هــــــــــــــــــــــــــلا فيك
حلو انك تخففين الرياضة اذا جتك ظروف .. أهــــــــــــــــــــــم شي ما تنقطعين عنها :7_5_131:
ربــــــــــــــــــــــــــي يحفظك وما تشوفين شر ان شاءالله
وانا مثلك تجيني فترة امل من النت بعد .. شي طبيعي ولا تزعلين :)


يجزاك ربي خير يا قمر :26:



تسلميـــــــــــــــــن ياقمر
الذوق هو اللي يطلع منه الكلام الذوق مثل كلامك :26:

ربي يقـــــــــــــــــــــــــــــويك
واحنا قـــــــــــــــــدها
:16:

قـــــــــــــــــــــــــــــواك ربي يا عسل
وحاولي تزيدين كاسات المويه لاننا نصوم والجو حار .. :)



اهلا برجعتـك يا قمر :) وانتي بخير
حـــــــــــــــــــــــلو انك ثابته عالوزن الاخير اللي وصلتي له ماشاءالله تبارك الله<<تعجبيــــــــــــــــــــــــني :42:
ربي يوفقنا جميع ونوصل لاهدافنا بصحه وسلامه يارب

و ابشــــــــــــــري بالتشجيع بإذن الله
والبنات ماراح يقصرون ان شاءالله
وانتي بعد نبيك تشجعينا



حنونــــــــــــــــــــــــــــه قلبي بانتظارك انا :26:
وهيـــــــــــــــــونه بعد :26:


راجعه

.
.

القسم الرابع من خطوات النظام الغذائي الذي سيعينك على الحفاظ على رشاقتك لمدى الحياة بإذن الله




10 - قللي السكر تدريجيااااا حتى تعتادي على الطعم المر وراح تحبيه كمان >>>>من تجربة شخصية ..


11 - تعلمي تستمتعي بأكلك القليل ..يعني كلي سلطة وكلي لحم وشوي رز ..ونصف كوب لبن بدون عد ! يعني لاتعدين على نفسك!!!!!!


12 -الأكل من برى أعتبريه هدية يعني لما تجزين لمدة اسبوعين ملتزمة ومستمتعة يحقلك وجبه من برى وبعدها اشربي شاي بدون سكر وزيدي المشئ ذاك اليوم





وللخطوات بقيه ... :)

عبــــــــــــــــــــــورة ماطليتي هالاسبوع على نادينا .. طولتي علينا :26:

أراكن غدا حبيباتي بإذن الله
ولا تنسون
إنتوا قـــــــــــــــــــــــــــــ ـــــدها :wink2: