صبااح الخير ياحلوااات

كيفكم مع رمضان

المشي ساعه= 12 نقطه
الدراجه الثابته20 دقيقه= 4 نقاط
تمارين شد للبطن=10 نقاط تقريبا ويمكن اكثر
القرص الدوار20 دقيقه=16 نقاط
الدرج ربع ساعه=7.5 نقطه
ماء =4 نقطه
التخفيف الاكل=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
العنايه والجمال =نقطتين


انا اكثر من صفحه من القران بس مااحب احسبهاا
لانهااطلب فيهارضى الله
وياليت ماتحسب قراء القران افضل






المجموع ليوم الاربعاء= 65.5 نقطه

بلييييييييييييييييز هيييلب مي اقوى شي .. >متأثره بمسلسلات رمضاان هع هع
الموهم تكفوون ابي انحف زيكم ابي اجي معكم ابي اشاارك ينفع ولا لا ..؟
>>> تراااها تصيييح ومنقهره لانها تاخرت ماشافت موضوعكم ..

بليزز ردو علي يااا اني اسوي التمارين معكم وينفع معي

ولا اطلع انا والكرشووووشه ونقفل البااااب وراااناااااا .. اهئ اهئ وربي تعبت انا وهالكرش ملابسي كلهاا استرتش والي يشووفني يقوول ذي حامل في الثاامن ..
طفش طفش .. :09:

نقاط اليوم السادس من أول تحدي برمضان : الخميس 9-9-1431 هـ


1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط


2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف بشكل بسيط= 3 نقاط


3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط


4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
الاهتمام بترطيب المفاصل قد مااقدر= نقطتان


5- قسم الصحة النفسية:
قراءة القرآن الكريم



المجموع لليوم = 18 نقطه ولله الحمد و هذا من فضل ربي











قــــــــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي يا عسل
دوم هالنشاط ان شاءالله


كلامك فيه وجهة نظر اتفق فيها معك :26:كنت افكر فيها امس وقررت احذف نقاطها هالاسبوع من مجموع نقاطي ..
بس تدرين اذا عرفت ان البنات يقرؤون اتشجع اكثر لان لي فترة طويــــــــــله وانا مقصره بقراءة القرآن

فبليز بنات اذكروا انكم قرأتم القرآن بشكل عام بدون ما تحسبون .. اوك ..؟ :)



حيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــاك قلبي
ما تأخرتي ولا شي
دوم مفتوح المجال للاشتراك بنادينا
أهم شي الاصرار والعزيمه من هاللحظه على انك انسانه غير بنت أمس
ونشجعك وتشجعينا .. وبالنسبه للنظام يا قمر فكل شي موضحته الكوتش في أول الصفحات :)
واحنا بكره آخر يوم لحساب النقاط لتحدي هالاسبوع والتحدي اللي بعده بيبدا السبت على طول الى الجمعه اللي بعده وهكذا .. بس ما يمنع انك تلتزمين من هاللحظه .. اوك ..؟


انا بعد بطني يضايقني لما البس ..
بس خلاص ان شاءالله بيكون هذا ماضي .. :)


بانتظار باقي البنوتات :26:




راجعه

.
.

القسم الخامس من خطوات النظام الغذائي الذي سيعينك على الحفاظ على رشاقتك لمدى الحياة بإذن الله




13 - المشئ أفضل رياضة للمرأة ويكفي نصف ساعة !

14 - الحلى .. حاولي تمتنعي عنه كليًااااااااااا وبما أنك تأكلي تمر ماراح تحسي برغبة للحلى واقطعيه تدريجيًا ..

(لا تنسين تقنعين نفسك ....أنا ماحب الحلا !!! خلاص ماعاد يهمني ....)

15 - جميع الماكولات مسموحة ...والأفضل أن تكون دايت ! لو اشتهيتي معجنات عادي بس كمية بسيطة وحتى الحلا مسموح وبكمية بسيطة كل شهر مثلا !




وللخطوات بقيه ... :)


أراكن غدا حبيباتي بإذن الله
ولا تنسون
إنتوا قـــــــــــــــــــــــــــــ ـــــدها :wink2:

هااااايااااات بنوتات كيفكم

مشتااااااااااااقتلكم مرررررررررة

رمضان مبارك

أنا أنقطعت عنكم مدة لأنو سافرنا بجولة سياحية حول غرب وجنوب المملكة

حلووووووووووووة

:)

وها أنا عدت :( وعاد كيلو كااامل معي من السفر بعد أن جاهدت كثيييرا لأنقاصه قبل السفر

والله أني مليييييييييت

والله طفششششششششت من الوزن اللي ما ينزل

ساااعدوني أيش أعمل

ونظام أيش أتبع

؟؟

ممكن أتحمس لو أحد تنافس معي

مين يشاركني

؟؟

أرجوكم جداااا