أنا كنت بادية من أمس .. ومسوية ريجيم التمر واللبن
وهذي نقاطي لأمس:
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الايروبكس ربع ساعه: 3 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
أخذ ح اوميجا 3 =3 نقاط
المجموع: 28
وينكـــــــــــــــــــــــون صبايا !!
نقاط اليوم الأول من ثاني تحدي برمضان : السبت 11-9-1431 هـ
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
تمارين شد 840 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 84 نقطه
وتمارين التمدد
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج للأماكن المستهدفه لـ5 دقائق= 5 نقاط
الاهتمام بترطيب المفاصل قد مااقدر= نقطتان
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة القرآن الكريم
المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 109 نقاط ولله الحمد و هذا من فضل ربي
sooso_ana
قــــــــــــــــــــــــــواك ربي عســـــــــــــــــوله :)
keep up the good work :26:
نقاط اليوم الأول من ثاني تحدي برمضان : السبت 11-9-1431 هـ
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
تمارين شد 840 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 84 نقطه
وتمارين التمدد
2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
مساج للأماكن المستهدفه لـ5 دقائق= 5 نقاط
الاهتمام بترطيب المفاصل قد مااقدر= نقطتان
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة القرآن الكريم
المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 109 نقاط ولله الحمد و هذا من فضل ربي
sooso_ana
قــــــــــــــــــــــــــواك ربي عســـــــــــــــــوله :)
keep up the good work :26:
بلاريه
•
شوووووووووووووووكرا الله يعطيك العافية اكيد كل واحدة استفادت وافادت الاخرين ونشكرك على كل مابذلتي من جهد
اليوم الأول : 40
اليوم الثاني 61
اليوم الثالث :21
اليوم الرابع : 36
اليوم الخامس : 43
اليوم السادس : 23
اليوم السابع : 52
المجموع : 276
الحمدلله ..
السبت :
الإلتزام مع التخبيص البسيط : 3 نقاط
شرب 6 أكواب ماء : 3 نقاط
شرب كوب شاي أخضر : 1 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
التلويح 100 مره : 10 نقاط
الإكس 100 مره : 10 نقاط
المجموع : 42
اليوم :
الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط
شرب 8 أكواب ماء : 4 نقاط
شرب 1 كوب شاي أخضر : 1 نقاط
عمل مساج للوجه 5 دقائق : 5 نقاط
المشي السريع ساعه ونص = 21 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
المجموع : 51
الحمدلله أنا قدها ^ ــ *
اليوم الثاني 61
اليوم الثالث :21
اليوم الرابع : 36
اليوم الخامس : 43
اليوم السادس : 23
اليوم السابع : 52
المجموع : 276
الحمدلله ..
السبت :
الإلتزام مع التخبيص البسيط : 3 نقاط
شرب 6 أكواب ماء : 3 نقاط
شرب كوب شاي أخضر : 1 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
التلويح 100 مره : 10 نقاط
الإكس 100 مره : 10 نقاط
المجموع : 42
اليوم :
الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط
شرب 8 أكواب ماء : 4 نقاط
شرب 1 كوب شاي أخضر : 1 نقاط
عمل مساج للوجه 5 دقائق : 5 نقاط
المشي السريع ساعه ونص = 21 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
المجموع : 51
الحمدلله أنا قدها ^ ــ *
الصفحة الأخيرة
2- الوزن: 68
3- الطول: 162
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر:97
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر:31
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر:87
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر:84
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر:110
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر: 59
دمتم بود..