mo0000n :
النادي مرة حلو ......... ان شاء الله بشارك معكم بعد رمضان ..... في شوال ,, ان عشنا ......النادي مرة حلو ......... ان شاء الله بشارك معكم بعد رمضان ..... في شوال ,, ان عشنا ......
نقاط اليوم الثالث من ثاني تحدي برمضان : الاثنين 13-9-1431 هـ
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
تمارين شد 890 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 100مره على فترتين- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 89 نقطه
وتمارين التمدد
2- قسم الدايت:
تخفيف بسيط = 3 نقاط
التوقف عن الأكل قبل 6 ساعات من النوم = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
الاهتمام بترطيب المفاصل قد مااقدر= نقطتان
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة القرآن الكريم
المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 112 نقطه ولله الحمد و هذا من فضل ربي
هـــــــــــــــلا بالقمر
أكيــــــــــ:32:ـــــــــد ينحف .. بس عن نفسي لما العبها احس دماغي اللي يرج مو جسمي هههههه عشان كذا مكنسلتها :35:
وهذي النقاط عليه ..
ماشاءالله تبارك الله
قــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي يا قمر :)
بإذن الله نشوفك :)
بس تذكري ياقمر اذا ما قررتي من هاللحظة تتغيرين
ماراح تبدأين أبد ..
ان شاءالله مايصير معك كذا .. بس المختصين يقولون ان هالشي يصير مع 99% من اللي يأجلون..
والقرار الأخير لك :26:
1- القسم الرياضي والمجهود العضلي:
مشي سريع 40 دقيقه (مع هروله بين فتره واخرى)= 9 نقاط
تمارين شد 890 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 100مره على فترتين- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 89 نقطه
وتمارين التمدد
2- قسم الدايت:
تخفيف بسيط = 3 نقاط
التوقف عن الأكل قبل 6 ساعات من النوم = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط
4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال:
الاهتمام بترطيب المفاصل قد مااقدر= نقطتان
5- قسم الصحة النفسية:
قراءة القرآن الكريم
المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 112 نقطه ولله الحمد و هذا من فضل ربي
هـــــــــــــــلا بالقمر
أكيــــــــــ:32:ـــــــــد ينحف .. بس عن نفسي لما العبها احس دماغي اللي يرج مو جسمي هههههه عشان كذا مكنسلتها :35:
وهذي النقاط عليه ..
ماشاءالله تبارك الله
قــــــــــــــــــــــــــــــواك ربي يا قمر :)
بإذن الله نشوفك :)
بس تذكري ياقمر اذا ما قررتي من هاللحظة تتغيرين
ماراح تبدأين أبد ..
ان شاءالله مايصير معك كذا .. بس المختصين يقولون ان هالشي يصير مع 99% من اللي يأجلون..
والقرار الأخير لك :26:
تسلمين يااعســل
اليووم بإذن الله :
الإلتزام بالتخفيف :
الإلتزام مع التخبيص البسيط : 3 نقاط
شرب 8 أكواب ماء : 4 نقاط
شرب 1 كوب شاي أخضر : 1 نقاط
تنظيف البيت ( طبــخ ) لــمدة ساعتين : 16 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
تمرين الخصر 100 مره : 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
العنايه بالوجه 5 دقائق : 5 نقاط
المجموع :57
الحمدلله أنا قدهــا
اليووم بإذن الله :
الإلتزام بالتخفيف :
الإلتزام مع التخبيص البسيط : 3 نقاط
شرب 8 أكواب ماء : 4 نقاط
شرب 1 كوب شاي أخضر : 1 نقاط
تنظيف البيت ( طبــخ ) لــمدة ساعتين : 16 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
تمرين الخصر 100 مره : 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
العنايه بالوجه 5 دقائق : 5 نقاط
المجموع :57
الحمدلله أنا قدهــا
الصفحة الأخيرة
اليوم ..
الإلتزام بالتخفيف مع التخبيص البسيط : 3 نقاط
شرب 8 أكواب ماء : 4 نقاط
1 كوب شاي أخضر : 1 نقاط
الأهتمام بـ البشره لـمدة 5 دقائق : 5 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
تمرين الإكس 100 مره : 10 نقاط
تمرين البطن 100 مره : 10 نقاط
تمرين الخصر بالقماش 50 مره : 5 نقاط
المجموع :53
الحمدلله والشكر لك يااارب
عسوولتي بسألك اللعب بالحبله كم نقطه عليه وينحف ولالا ..؟!