المشي ينحت الجسم نحت لاتخلونهالمشي ينحت الجسم نحت لاتخلونه
نقاط اليوم السابع من ثالث تحدي برمضان : الجمعه 24-9-1431 هـ
1- مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط
تمارين شد 840 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 84 نقطه
وتمارين التمدد
2-قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط
المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 101 نقطه ولله الحمد
هذا من فضل ربي
يوم السبت زارتني صديقة المرأه المعروفه :ohplease:
بليز بنوتات شتسوون عشان نتخلص من آلامها غير القرفه :unsure:
ما قدرت أسوي شي بسببها لا أمس ولا اليوم
ماشاءالله تبارك الله
قـــــــــــــــــــــواك ربي عسوله
شوفو يا عسولات
مع اني مااستخدمت الكره اللي عندي لاني مضيعتها بالمخزن مع الدمبلز :rolleyes:
بس أذكر الكوتش تقول ان الكره المفروض ما تكون منفوخه لآخر حد وماتكون مليانه
خففو هواها عشان اذا جلستوا عليها أو سندتوا ظهركم عليها تثبت وما تتحرك .. وما يحتاج لا طاوله ولا جدار .. :upsidedow
شوفو جربوا وعلموني عشان اذا لقيت كورتي أعرف وش اسوي ههههه :biggthump
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
ربي يجزيك كل الخير يا قمر :pinklove:
حياك معانا حبيبتي
ومثل ما قالت لك بنوتة نجد .. أنا مع كلامها لك 100% :heart:
صــــــــــادقه
مشكوره عالتذكير الحلو مثلك :luvkiss:
قواكم ربي جميعا
انتظر شوركم لمشكلة آلام صديقتنا :dry:
وتذكروا هالاسبوع آخر اسبوع برمضان شدو الهمه ربي يعيده علينا يارب
شرايكم نبدأ نشوف المراكز من الاسبوع الجاي
وتكون فرصه للي حابه تنضم معانا تستعد
ولا تقولون عيد وآخر أيام الإجازه ومانبي نلتزم ونبي ننبسط
اللي تهتم ويكون جسمها رائـــــــــــــع هي اللي بتنبسط صدقونــــــــــــــــــي
وهالشي يبيله تغيير اسلوب حياة حتى بالمناسبات
ربي يحفظكم :)
1- مشي سريع 40 دقيقه (مع الهرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط
تمارين شد 840 مره (بوكسينغ150 مره- تلويح 100مره- بطن 50مره- رفع ثقل خلف الراس 100 مره- بوش أب 40مره- تمرين للصدر 50 مره -تمرين العصا 100مره- تمرين المنشفة 100مره- تمرين شد الأرداف 100مره- تمرين أسفل الظهر 50 مره) = 84 نقطه
وتمارين التمدد
2-قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 6 اكواب ماء= 3 نقاط
المجموع لليوم = ماشاءالله تبارك الله 101 نقطه ولله الحمد
هذا من فضل ربي
يوم السبت زارتني صديقة المرأه المعروفه :ohplease:
بليز بنوتات شتسوون عشان نتخلص من آلامها غير القرفه :unsure:
ما قدرت أسوي شي بسببها لا أمس ولا اليوم
ماشاءالله تبارك الله
قـــــــــــــــــــــواك ربي عسوله
شوفو يا عسولات
مع اني مااستخدمت الكره اللي عندي لاني مضيعتها بالمخزن مع الدمبلز :rolleyes:
بس أذكر الكوتش تقول ان الكره المفروض ما تكون منفوخه لآخر حد وماتكون مليانه
خففو هواها عشان اذا جلستوا عليها أو سندتوا ظهركم عليها تثبت وما تتحرك .. وما يحتاج لا طاوله ولا جدار .. :upsidedow
شوفو جربوا وعلموني عشان اذا لقيت كورتي أعرف وش اسوي ههههه :biggthump
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
ربي يجزيك كل الخير يا قمر :pinklove:
حياك معانا حبيبتي
ومثل ما قالت لك بنوتة نجد .. أنا مع كلامها لك 100% :heart:
صــــــــــادقه
مشكوره عالتذكير الحلو مثلك :luvkiss:
قواكم ربي جميعا
انتظر شوركم لمشكلة آلام صديقتنا :dry:
وتذكروا هالاسبوع آخر اسبوع برمضان شدو الهمه ربي يعيده علينا يارب
شرايكم نبدأ نشوف المراكز من الاسبوع الجاي
وتكون فرصه للي حابه تنضم معانا تستعد
ولا تقولون عيد وآخر أيام الإجازه ومانبي نلتزم ونبي ننبسط
اللي تهتم ويكون جسمها رائـــــــــــــع هي اللي بتنبسط صدقونــــــــــــــــــي
وهالشي يبيله تغيير اسلوب حياة حتى بالمناسبات
ربي يحفظكم :)
اليوم :
التخبيص تماماً : _5
عمل مساج للبطن :2 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
شرب 6 أكواب ماء :3 نقاط
شرب كوب شاي أخضر : 1نقاط
المجموع: 16
آآآآآآهـ الأسبوع ذا مخربته بقووووووووووووه من الأكل والإهمال بالرياضه إهيء
واليوم شرفت الآنسه وأعتقد شهيتي المفتوحه ذالأسبوع يمكن لأنها كانت بتجي
ووووووشسمه أبشركم الحمدلله 4 أيام العيد بإذن الله بـأشتري الأوربت تراك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لا إله إلا الله محمد رسول الله
اللهم أغفر لي وللمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الأحياء منهم والأموت
كرري هذا الدعاء 10 مرررات وأحتسبي الأجر أختااه
(أذكروا الله يذكركم ) ..
التخبيص تماماً : _5
عمل مساج للبطن :2 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
شرب 6 أكواب ماء :3 نقاط
شرب كوب شاي أخضر : 1نقاط
المجموع: 16
آآآآآآهـ الأسبوع ذا مخربته بقووووووووووووه من الأكل والإهمال بالرياضه إهيء
واليوم شرفت الآنسه وأعتقد شهيتي المفتوحه ذالأسبوع يمكن لأنها كانت بتجي
ووووووشسمه أبشركم الحمدلله 4 أيام العيد بإذن الله بـأشتري الأوربت تراك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لا إله إلا الله محمد رسول الله
اللهم أغفر لي وللمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الأحياء منهم والأموت
كرري هذا الدعاء 10 مرررات وأحتسبي الأجر أختااه
(أذكروا الله يذكركم ) ..
القسم الرياضي والمجهود العضلي
مشي ساعتين ف السوق 12نقطة
الداييت
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 3لتر ماي=6نقاط
مكمل غذائي=3
مساج للزنووود=2نقطة
وبس مجمووووعي
26نقطة
وبشد الهمة الاسبووع هذا
بإذن الله
مشي ساعتين ف السوق 12نقطة
الداييت
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 3لتر ماي=6نقاط
مكمل غذائي=3
مساج للزنووود=2نقطة
وبس مجمووووعي
26نقطة
وبشد الهمة الاسبووع هذا
بإذن الله
الصفحة الأخيرة
الله يعافيج حبيبتي
حطي الكوره ع الجدار او ع زاوية ف الغرفة
وبعد الكورة حطي كرسي الصغير
وبس
اتمنى تكوني فهمتي شرحي
ههههههههههههههههه
واللي فهم مني يشرح لها:42: