نقاطى ليوم الثلاثا شرب شاى على الريق5نقلط شرب 3اكواب شاى اخضر 3نقاط شرب 8اكواب مويه 4نقاط اكل حبه فتمين 3نقاط التزامى بالدايت مع التخبيص البسيط 3نقاط شغل بيت نص ساعه 4 نقاط المشى السريع نص ساعه 7نقاط صعود الدرج 5دقائق 2 نقاط نط الحبل 50مره نقطه تمرين شد البطن بالكره 30مره 3نقاط تمرين شد الخصر 20 مره2نقطه تمرين شد الخصر رقم 2 20 مره 2نقطه تمرن شد الافخاذ 20 مره 2نقطه تمرين شد البطن 10مرات نقطه تمرين الاثقال 10مرات2 نقطه تمرين الاوزان10مرات نقطه قراءة 2صفحه من القران 5نقاط مجموع نقاطى 54 معليش يابنات تاخرت اليومين الى فاتو مكان عندى وقت اجلس على النت لكن الحمدلله كنت ملتزمه بالرياضه ابى اسائل سؤل هل العنب الخضر يزيد الوزن

نقاطي ليوم الثلاثاء 4-11-1431 هـ


1- مشي سريع لمدة ســـــــــــــــــاعه = 14 نقطه


2- قسم الدايت:
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط


3- صحة الجسم الداخلية:
شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط

المجموع = 28 نقطه ولله الحمد

اليوم بخليه الأوف تبعي لاني جـــــــــــــــــــــــدا مضغوطه ومشغوله



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أهلا فيك حبيبتي


ربي يقويـــــــــــــــــــــــــــــك
وصدقيني اذا عزمتي ماراح تملين :icon30: ..


الكوتش للأسف ماطلت على الموضوع من فترة طويله .. ربي يرجعها لنا بالسلامه
مافهمت عليك حبيبتي .. وش قصدك بالمرتفعات ؟
عالعموم احنا نظامنا نسوي يوم تمارين شد ويوم لا .. عشان ماتطلع لنا عضلات :lookaroun


اذا حسيتي حماسك نزل وقل بس غيري بعض الاشياء في برنامجك بين فتره وفتره :laugh2:
وماشاءالله اقتراحات الكوتش كثيـــــــــــــــــــــــــــره




شطــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوره
هيك تعجبيني :biggrinlo
ربي يقويك ويسهل أمرك





لا الحمدلله أبشرك كان تمام :biggthump


لا ويــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن 150 او 200 !!
مو كأنه كثير؟ اخاف تتوهقين خصوصا اني معزمه آخذ المركز الاول ان شاءالله هالاسبوع :booo:
خليها 100 أحسن حتى ماتعانين :icon19:


هههههههههههههه ايه ملاحظه :biggrin:
بالنسبه لريجيم هوليوود بصراحه بصراحه ماانصح فيه أبدا
أولا لانه يعتمد عالتجويع وبيصر ردة فعل جسمك انه مع اي وجبه تاكلينها يصير يخزنها على طوووووووول
ثانيا عدد سعراته الحرارية قليلة جدا للمعدل المطلوب اللي يساعد الجسم عالحرق
أذكر بالبيقست لوزر كانو الكوتشز يهاوشون المشتركين اذا اكلو سعرات حرارية قليلة جدا لانه مايساعدهم عالحرق
أحسن كمية للسعرات للي حابين ينزلون وزن تتراوح بين 900 و 1000 تقريبا





لا عادي حبيبتي ماصار شي
أهم شي ماتوقفين التزام وربي يقويـــــــــــــــــــــــــــــــك
بالنسبة لسؤالك ماعندي أي معلومة للأسف :confused:


اشوفكم حبيباتي
:luvkiss:

السلآم عليكم


أتمنى تعذريني غلآتي شوشه


وربي أنقطعت بسبب المدرسه أنتِ عارفه منهاج أولى ثانوي المطوره كيف صعبه الله يعين


والحمدلله أنا مكمله وماخبصت ولا حاجه طوال الأيام اللي راحت


وأبشرك نقصت 3 كيلوا الحمدلله

وإذا أنتِ قابله أكمل معاكم كملت

عجبتني الفكره ممكن ابدا معكم من اليوووم ؟؟؟؟

انا اليوم ماسويت شى غير محافضتى على الدايت وشرب الشاى على الريق وشرب 3كاسات شاى تخضر و8كاسات مويه وحبه فتمين اناااااااااااااااااااا مررررررررره مقهورررررررررررره السير حقى خرب ولا انا عارفه اش اسوى احس انى اليوم ضايعه من جد تعودت على الرياضه وش الحل بيتى ضيق مايساعدنى على المشى فيه