الله يبارك فيكم حبيبات قلبي و عقبالكم ...<للي باركولي على الفوز
تمارين يوم السبت
مشي 45 دقيقه =9
تلويح مع عقارب الساعه 100 =10
تلويح عكس عقارب الساعه 100 =10
بوكسنج 200 =20
تصفيق لورى 200 =20
شد مؤخرة 50 =5
شد ظهر 50 = 5
شد بطن 100 =10
شد خصر 100 =10
بوش اب 50 =5
شرب 8 اكواب ماء= 4
شرب كوبين شاي اخضر =2
شرب حبه فيتامين = 3
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
تقشير خفيف للبشرة بملح الحليب = 2
تمارين يوم الاحد
جري مع هروله ساعه = 12
تدليك للجسم= 5
النوم بعد الاكل ب 6ساعات =5
شرب فيتامين = 3
شرب سته اكواب ماء = 3
شرب كوبين شاي اخضر = 2
العنايه بالهالات السودا = 2
تمرين بوش اب 30 = 3
تمارين يوم الاثنين
جري ساعه =12
شرب سبع اكواب ماء = 3 ونص
شرب كوب شاي اخضر =1
شرب حبه فيتامين =3
تدليك للبطن =5
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات= 5
كلك حنان
•
كلك حنان
•
مجموع السبت و الاحد و الاثنين و الثلاثاء =184
الشوشه شخبار العشاء اليوم ؛)
شلون الشاء الثلاث الايام اللي راحت ***** الله ارتحتي عليه
ما حددنا شنو عقاب هذا الاسبوع
انا اقول اللي تخسر تسوي ثلاث ايام ورا بعض شد بطن 150 مرة
ولا نخليها 200 وش رايك ؟؟؟
يالله يا بنات الهمه
ويعطيكم العافيه جميعا
وان شاء الله تصيرو احلا رشيقات و احلى قمرات
الشوشه شخبار العشاء اليوم ؛)
شلون الشاء الثلاث الايام اللي راحت ***** الله ارتحتي عليه
ما حددنا شنو عقاب هذا الاسبوع
انا اقول اللي تخسر تسوي ثلاث ايام ورا بعض شد بطن 150 مرة
ولا نخليها 200 وش رايك ؟؟؟
يالله يا بنات الهمه
ويعطيكم العافيه جميعا
وان شاء الله تصيرو احلا رشيقات و احلى قمرات
كلك حنان
•
حبوبات نويت اسوي رجيم اسمه رجيم هوليوود
قولو شو رايكم فيه؟؟
ريجيم هوليود
ريجيم هوليوود لمدة أسبوعين
وضع النظام الغذائي المعروف بـ"ريجيم هوليوود"
الدكتور بيتر سيمون وهو طبيب مختص بالتغذية واللياقة
البدنية، وكان مشرفاً على صحة عدد كبير من نجوم
السينما في هوليوود، الذين كانوا يعملون لحساب شركة
وارنر برذرز للإنتاج السينمائي.. ويعتمد ريجيم
هوليوود على مواد غذائية ذات وحدات حرارية قليلة أي
ما يعادل 500 إلى 800 وحدة حرارية يومياً.
- باتباع هذا النظام يمكن أن تخفف الوزن من 4 إلى 5
كيلوجرامات خلال أسبوعين، كما يمكن أن يعاد هذا
الريجيم كل عدة أسابيع مرة.
- يمتاز هذا الريجيم بأنه يحتوي على كل االعناصر
الغذائية ويخفف الوزن بسرعة وتنحصر سلبياته فقط
بالشعور بالجوع.
ريجيم هوليوود عبارة عن نظام غذائي لمدة أربعة عشر
يوماً وهو كالتالي:
الإفطار:
خلال الأربعة عشر يوماً يجب تناول الإفطار على النحو
التالي:
- فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمحليات صناعية
+ 2 ثمرة برتقال.
الغداء:
اليوم الأول:
- قطعة لحم مشوية "150 جرام " + سلطة بدون زيت+ ثمرة
برتقال أو طماطم.
اليوم الثاني:
- سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الثالث:
- 2 بيضة مسلوقة + قطعة خبز توست محمصة + ثمرة تفاح.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم من صدر الدجاج "125 جرام" + 2 ثمرة طماطم
مشوية + ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي + شاي أو قهوة
بدون سكر.
اليوم الخامس:
- قطعة لحم خروف مشوية "150 جرام" + سلطة + بيضة
مسلوقة + مكسرات "40 جرام".
اليوم السادس:
- ثمرة برتقال + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + مكسرات
"40 جرام".
اليوم السابع:
- بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- قطعة خبز محمص + 2 ثمرة برتقال + شريحة سمك مشوي
"200 جرام".
اليوم التاسع:
- لحم مشوي "150 جرام" + 2 ثمرة برتقال + ثمرة
طماطم.
اليوم العاشر:
- لحم مسلوق "150 جرام" + طبق سبانخ "200 جرام" بدون
دسم + 2 ثمرة برتقال.
اليوم الحادي عشر:
قطعة لحم غنم "200 جرام" + طبق سبانخ بدون دسم +
ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت + 2 ثمرة
برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية ثمرة طماطم مشوية + قطعة خبز
محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم ديك حبش مشوية + طبق خضار مشكل + ثمرة
طماطم + مكسرات "40 جرام".
العشاء:
اليوم الأول:
- سلطة فواكه بدون سكر "400 جرام"
اليوم الثاني:
- 2 بيضة مسلوقة + سلطة + ثمرة برتقال.
اليوم الثالث:
- قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم عجل مشوية "100 جرام " + ثمرة طماطم +
ثمرة برتقال.
اليوم الخامس:
- بيضة مشوية + قطعة خبز توست محمصة + ثمرة برتقال.
اليوم السادس:
- قطعة لحم + 2 ثمرة برتقال + طبق سلطة+ مكسرات "40
جرام".
اليوم السابع:
- 2 بيضة+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- 2 بيضة + طبق سبانخ بدون دسم + قطعة خبز محمصة + 2
ثمرة برتقال.
اليوم التاسع:
- قطعة لحم "150 جرام" + ثمرة طماطم + ثمرة خيار.
اليوم العاشر:
- بيضة واحدة مسلوقة + ثمرة طماطم + قطعة خبز محمصة
+ ثمرة خيار.
اليوم الحادي عشر:
- قطعة خبز محمصة + ثمرة طماطم + لبنة أو قريش "150
جرام"+ ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "125 جرام" + طبق سلطة بدون
زيت + ثمرة برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- لحم مسلوق "200 جرام" + 2 ثمررة طماطم + ثمرة
برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "200 جرام + طبق سبانخ بدون
دسم.
عودة الى الصفحة السابقة
قولو شو رايكم فيه؟؟
ريجيم هوليود
ريجيم هوليوود لمدة أسبوعين
وضع النظام الغذائي المعروف بـ"ريجيم هوليوود"
الدكتور بيتر سيمون وهو طبيب مختص بالتغذية واللياقة
البدنية، وكان مشرفاً على صحة عدد كبير من نجوم
السينما في هوليوود، الذين كانوا يعملون لحساب شركة
وارنر برذرز للإنتاج السينمائي.. ويعتمد ريجيم
هوليوود على مواد غذائية ذات وحدات حرارية قليلة أي
ما يعادل 500 إلى 800 وحدة حرارية يومياً.
- باتباع هذا النظام يمكن أن تخفف الوزن من 4 إلى 5
كيلوجرامات خلال أسبوعين، كما يمكن أن يعاد هذا
الريجيم كل عدة أسابيع مرة.
- يمتاز هذا الريجيم بأنه يحتوي على كل االعناصر
الغذائية ويخفف الوزن بسرعة وتنحصر سلبياته فقط
بالشعور بالجوع.
ريجيم هوليوود عبارة عن نظام غذائي لمدة أربعة عشر
يوماً وهو كالتالي:
الإفطار:
خلال الأربعة عشر يوماً يجب تناول الإفطار على النحو
التالي:
- فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمحليات صناعية
+ 2 ثمرة برتقال.
الغداء:
اليوم الأول:
- قطعة لحم مشوية "150 جرام " + سلطة بدون زيت+ ثمرة
برتقال أو طماطم.
اليوم الثاني:
- سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الثالث:
- 2 بيضة مسلوقة + قطعة خبز توست محمصة + ثمرة تفاح.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم من صدر الدجاج "125 جرام" + 2 ثمرة طماطم
مشوية + ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي + شاي أو قهوة
بدون سكر.
اليوم الخامس:
- قطعة لحم خروف مشوية "150 جرام" + سلطة + بيضة
مسلوقة + مكسرات "40 جرام".
اليوم السادس:
- ثمرة برتقال + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + مكسرات
"40 جرام".
اليوم السابع:
- بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- قطعة خبز محمص + 2 ثمرة برتقال + شريحة سمك مشوي
"200 جرام".
اليوم التاسع:
- لحم مشوي "150 جرام" + 2 ثمرة برتقال + ثمرة
طماطم.
اليوم العاشر:
- لحم مسلوق "150 جرام" + طبق سبانخ "200 جرام" بدون
دسم + 2 ثمرة برتقال.
اليوم الحادي عشر:
قطعة لحم غنم "200 جرام" + طبق سبانخ بدون دسم +
ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت + 2 ثمرة
برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية ثمرة طماطم مشوية + قطعة خبز
محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم ديك حبش مشوية + طبق خضار مشكل + ثمرة
طماطم + مكسرات "40 جرام".
العشاء:
اليوم الأول:
- سلطة فواكه بدون سكر "400 جرام"
اليوم الثاني:
- 2 بيضة مسلوقة + سلطة + ثمرة برتقال.
اليوم الثالث:
- قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم عجل مشوية "100 جرام " + ثمرة طماطم +
ثمرة برتقال.
اليوم الخامس:
- بيضة مشوية + قطعة خبز توست محمصة + ثمرة برتقال.
اليوم السادس:
- قطعة لحم + 2 ثمرة برتقال + طبق سلطة+ مكسرات "40
جرام".
اليوم السابع:
- 2 بيضة+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- 2 بيضة + طبق سبانخ بدون دسم + قطعة خبز محمصة + 2
ثمرة برتقال.
اليوم التاسع:
- قطعة لحم "150 جرام" + ثمرة طماطم + ثمرة خيار.
اليوم العاشر:
- بيضة واحدة مسلوقة + ثمرة طماطم + قطعة خبز محمصة
+ ثمرة خيار.
اليوم الحادي عشر:
- قطعة خبز محمصة + ثمرة طماطم + لبنة أو قريش "150
جرام"+ ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "125 جرام" + طبق سلطة بدون
زيت + ثمرة برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- لحم مسلوق "200 جرام" + 2 ثمررة طماطم + ثمرة
برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "200 جرام + طبق سبانخ بدون
دسم.
عودة الى الصفحة السابقة
كلك حنان
•
احس مافيه الا انا اللي في النادي اليوم كل ردودي ورا بعض <<< خخخخخخخخخخخخخ
تماريني ليوم الثلاثاء
مشي مع هروله 45 دقيقه =9
تصفيق لورى 200 مرة = 20
بوكسنج 200 مرة = 20
تلويح مع و عكس عقارب الساعه 200 =20
شد بطن 100 مرة =10
شد ظهر 50 مرة = 5
شد خصر 100 مرة = 10
شد مؤخرة 100 =10
بش اب 50 مرة = 5
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
شرب 4 اكواب ماء =2
شرب كوبين شاي اخضر = 2
شرب حبه فيتامين =3
المجموع =121
تماريني ليوم الثلاثاء
مشي مع هروله 45 دقيقه =9
تصفيق لورى 200 مرة = 20
بوكسنج 200 مرة = 20
تلويح مع و عكس عقارب الساعه 200 =20
شد بطن 100 مرة =10
شد ظهر 50 مرة = 5
شد خصر 100 مرة = 10
شد مؤخرة 100 =10
بش اب 50 مرة = 5
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
شرب 4 اكواب ماء =2
شرب كوبين شاي اخضر = 2
شرب حبه فيتامين =3
المجموع =121
الصفحة الأخيرة
القسم الرياضي
تمارين شد320مره=32نقطة(تلويح 100مرة =تصفيق100مرة-تمرين رع الثقل فوق الراس 80مرة+تمرين صدر 50مرة)
قسم الدايت
التزام بالدايت=5نقاط
ايقاف الاكل قبل 6ساعات من النوم=5نقاط
قسم صحة الجسم
ماحسبت عدل بس كان شرب الماي قليل يمكن 6اكواب=3نقاط
قسم العنايه بالجمال والاسترخاء والدلال
مساج للبطن والارداف والزنود=5نقاط
المجموع
50نقطة