السلام وعليكم كيفكم بنات
نقاطى اللاربعاء
المحافضه على الدايت 5نقاط
اكل حبه فتمين 3نقاط
شرب 3اكواب شاى اخضر 3نقاط
شرب كاس شاى اخضر على الريق 5نقاط
شرب 8 اكواب مويه 4نقاط
توقيف الاكل قبل النوم ب6 ساعات 5نقاط
شغل البيت سااااعه 8 نقاط
المشى السريع نص ساااعه السريع 7 نقاط
تمااااااااااااارين الشد 1090مررره 109 نقطه مشالله
مساج البطن والخصر 5دقائق 5نقاط
مجموع نقاطى 154نقطه
الحمدلله:27:

الاسبوع الاول

- الاسم : طاغية الانوثة

2- الوزن : 65

3- الطول: 159

4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر: 90

5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر: 25

6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر: 78

7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر:82ونص

8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر: 108

9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر56ونص(95)

مكرر

كلك حنان مشكور ع الي نزلتيهم بس ممكن اعرف تمارين الصدر الصوره مو طالعه عندي؟؟؟؟

يومي الخميس
المشي العادي ربع ساعه= 1 نقاط ونص
الجري الطويل ربع ساعه =5 نقاط
صعود الدرج ربع ساعه ورياضة الستيب= 7نقاط ونص
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
تمارين الشد (شد البطن 50+تمارين للمؤخره 25+بوش اب 50+العصا25+القماش10|+الفخذ 50+تمارين للصدر 50 تلويح من جهتين 20 بوكسنج 10+تصفيق لورى 100+تصفيق لفوق100)48نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال (تقشير جسم)=نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
مجموع نقاطي ليوم الخميس=101نقطه

هلااا حبيباااتي

انا الحين نسخت الجدول الرياضي

يعني نسويه كااااااااااااااامل كل يوم

حقت المشي والبطن الصدر .....الخ



الا الاحد والثلاثاء






ردوااا علي ضرووووري



ومن بكره بجي هنا انزل يومياااتي