الله نادي ولا اروع امتحنت زوجي يوديني نادي
بس خلاص عندي نادي في بيتي وانا مو حاسه
شكرا اختيThe Red Roseعلى هذا النادي
بس حابه اكون وحده في هذا النادي
وشكرا

;;;كيفكم بنااااااااات ;;; السلام وعليكم;;;
نقاطى الخميس
;;;التزامى باالدايت مع التخبيص البسيط 3نقاط;;;
;;;شرب 3اكواب شاى اخضر 3نقاااااااااط;;;
;;;شرب كوب شاى اخضر على الريق5نقاط;;;
;;;شرب 8 اكواب مويه 4نقااااااط;;;
;;;اكل حبه فتمين 5نقااااااااط;;;
;;;توقف الاكل قبل النوم 6ساعات 5نقاااااااااط;;;
;;;شغل البيت نص ساعه 4نقاط;;;
;;;مشى ساعه سريع 14نقاط;;;
;;;تمارين الشد 1180مره 118نقطه;;;
;;;مساج البطن والخصر 5 دقائق 5نقاط;;;
;;;مجموع النقاط 166نقطه;;;
;;;مشالله الحمدلله;;;
;;;:27:;;;

سلام وعليكم كيفكم بنات
نقاطى الجمعه
المحافضه على الدايت 5نقاط
شرب 8 اكواب مويه 4نقاط
شرب كوب شاى اخضر على الريق 5نقاط
شرب 3اكواب شاى اخضر 3نقاط
شغل البيت ساعه 8نقاط
المشى نص ساعه سريع 7نقاط
تمارين الشد 580مره 58نقطه
مجمع نقاطى 91نقطه الحمدلله
مجموع نقاطى هذاء الاسبوع 760نقطه
الحمدلله:27:

اهئ اهئ

لحقو علي والله اخبص جالسه ماغير سوالف واكل وشكلي برجع دبل

لحقو علي:icon33:

مدري وش اسوي اخبص باكلي والله صح مو كثير اكل بس اكلات دسمه انق نق منها

والمشي امشي بس رياضه مييح


ورطت نفسي بالسفر دا

بحاول امسك نفسي بس اول اروح افطر خخخخ يلا برب


فطور دسم :44:

اشوفكم وقت تاني صحباتي

الســـــــــــــــــــــــــــــــــــلام عليكم
رجعــــــــــــــــــــــــــــــت لكم

أعتذر عن الانقطاع .. ممكن الانتكاسة اللي جتني بسبب الأعراض الجانبية للدورة الشهرية ..

بس مايهم أنا رجعت بعد مااستعنت بالله وتوكلت عليه وحده
ثم بعد الإصرار على عدم الفشل بإذن الله .. هدفي واصله واصله له الله لا يعوق بشر .. لمتى بس أحلم ..!

(ابدأ بمساعدة نفسك ومن ثم يساعدك الله)


ولاني عارفه اني بدون مااستعد نفسيا وذهنيا للمرحله اللي انا مقدمه عليها راح انسحب وماراح اكمل ...
الأيام اللي راحت (مع انها قليله) قرأت كثير وشاهدت برامج كثير وزرت مواقع كثيره وأغلبها تركز على الجانب النفسي
حتى تدعمني في الرحله ..

فمثل مايقال (يجب أن تعطي لتأخذ وتتعب لترتاح وتمشي لتصل, فقبل الحصاد الزراعة وقبل السفر الزاد والراحله ..) فلازم نستعد قبل كل خطوة نخطيها بالمعلومات اللي نحتاجها وبالمحفزات اللي تساعدنا على الاستمرار ..

فيه أشياء كثيره مريت عليها وكانت حــــــــــــــلوه من ناحية التحفيز ياقمرات ومنها:

قال رسول الله عليه الصلاة والسلام: (استعن بالله ولاتعجز) صحيح مسلم, إذا حسيت بالعجز أو الكسل ردد الدعاء اللي كان الرسول يكثر منه .. (اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل)

إذا أردت البدء في أمر فـ:
1- احصل على معلومات عنه أولا
2- ان البداية مع النظر إلى النهايات الصعبة تؤدي إلى عدم البداية, ولذلك قم بتجزئة المهم إلى مراحل واكتف بالنظر إلى الخطوة الثانية فقط بعد الانتهاء من الخطوة التي انتهيت منها كي لا يكبر حجم المهمة في نظرك
3-استغل الحماسة للبدء ولا تنتظر حتى لا تفتر النفس وتدبر

وهذا الموضوع أعجبــــــــــــــــــــــني
هنا

وبس هذا اللي اذكره الحين :) ..

بالنسبه للتطبيق فأنا حابه بإذن الله يكون التخفيف أكثر من المره الي راحت .. يعني راح امضغ الاكل لوقت اطول من المعتاد واقوم من الأكل وانا ممكن آكل زيادة ..

و النقطه اللي قلت لكم عنها حقت تجزئة المهمه لخطوات .. جبت لي ورقه وكتبت فيها وزني بالتسلسل من اليوم الى الوزن اللي حابته 68 --> 67 --> 66 --> .. الخ على شكل ثعبان والرقم الهدف خليت حجمه كبير وحوله ورود وحركات هههههه .. وبصير اركز كل مره على كيلو واحد بغض النظر عن المده او الفترة اللي يحتاجها حتى ينزل هالكيلو .. وإذا نزل راح اشطب الرقم الي نزلته

انا راجعه ابتداءا من اليوم للتحدي من جديد وبقـــــــــــــــــــــوة بإذن الله
ربي يحفظكم لي ياأحلى عسولات



الشر مايجيك حبيبتي توتو فديـــــــــــــــــــــــــــــتك



الله يسلمك حبيبتي حنونه
وربي كلامك فرحنــــــــــــــــــي ربي يحفظك



يخليـــــــــــــــــــــك ربي صفصوفه
الحالة اللي جتني مو بسبب البرنامج او لاني تحت ضغط منه أبــــــــــــــــدا
سبحان الله ماادري ايش كان الاحساس هذاك
بس من جد خلاني اهمل كل شي حولي مو بس البرنامج










أهلا بالزميلات الجديدات
يحفظكم ربــــــــــــــــــي
مع انكم ماتعرفوني ساندتوني تســـــــــــــلمون


طاغية الأنوثة عظم الله أجركم الله يرحمها وموتانا ويسكنهم فسيح جناته أجمعين يــــــــــارب

تمرين الصدر ياقلبي هو انك تنامين عالكره وتسندين ظهرك عليها وتفتحين يدينك (مع ثقل لكل يد) للآخـــــــــــــــــر كأنك بتلمين أحد مشتاقه له من زمان<< احلى شرح لعيونك هههه
وبعدين تسكرينهم <<تخلينهم يتقابلون وهم ممدودين قدام وجهك بس انتبهي لا يطيحون الدمبلز عليك
اذا ماعندك كوره مثل حالتي فاستخدمي زاوية بارزه لأي جدار في غرفتك أو بيتك (بس حطي مخده ورا ظهرك) وسوي نفس الحركه يدينك ممدودات على جنب وشايله ثقل وبعدين تسكرينهم .. وبس

تلميذة الايام قلبي تسوين البرنامج هذا كل سبت واثنين واربعاء
أما الاحد والثلاثاء تمشين نص ساعه او ساعه أو ممكن تسوين أي رياضة حرق غير المشي (مثل الرقص أو الأيروبكس أو الدراجه أو السباحه ... الخ)
بس نصيحه اذا اول مره تمارسين رياضه بعد فترة انقطاع طويله ابدأي بالتدريج لمدة اسبوعين لحتى توصلين لمستوى الجدول اللي احنا نتبعه

كلي دلع *__* ياعمري انتي
نصيحه خذيها مني .. اذا خبصتي والا خرب عليك شي أبدا لاتستخدمين الرموز الزعلانه او اللي تبكي ولا تكتبين جمل حزينه لانها بتأثر عليك انتي اولا وبشكل سلبي قبل تأثر على اللي حولك..
خليك متفائلة خيتوووو
واذا حطيتي يدك عالجرح لاتزيدينه سكريه
يعني لما استوعبتي انك خبصتي وجيتي اعترفتي .. ليه رحتي تفطرين فطور دسم؟ اكيد الحين نسيتي طعم الاكل اللي اكلتيه في هذاك الفطور بس الدهون اللي فيه ماراح تنساك وبتتجمع بجسمك لأيـــــــــــــام مقارنه باللحظه اللي استمتعتي فيها ..
راجعي نفسك .. وخليك أقــــــــــــــــــــــــــــــوى


راجعه بنقاطي إن شاءالله :)
الهمــــــــــــــــــــــــــــــــــه فــــــــــــــــــــــــــــــــوق :7_5_131: