السلام وعليكم كيفكم بنات
مشالله ياكلى دلع تروحين وترجعين با السلامه
نقاطى الثلاثاء
التزامى باالدايت مع التخبيص البسيط 3نقاط
شرب 2كوب شاى اخضر 2نقطه
شرب كوب شاى اخضر على الريق 5 نقاط
شرب 8 اكواب مويه 4نقاط
توقيف الاكل قبل النوم 6ساعات 5نقاط
شغل البيت ساعه 8نقاط
المشى نص ساعه السريع 7 نقاط
تمارين الشد510 مره 51نقطه
مساج البطن والخصر 5 دقائق 5نقاط
مجموع نقاطى 95نقطه
الحمدلله:27:
مشالله ياكلى دلع تروحين وترجعين با السلامه
نقاطى الثلاثاء
التزامى باالدايت مع التخبيص البسيط 3نقاط
شرب 2كوب شاى اخضر 2نقطه
شرب كوب شاى اخضر على الريق 5 نقاط
شرب 8 اكواب مويه 4نقاط
توقيف الاكل قبل النوم 6ساعات 5نقاط
شغل البيت ساعه 8نقاط
المشى نص ساعه السريع 7 نقاط
تمارين الشد510 مره 51نقطه
مساج البطن والخصر 5 دقائق 5نقاط
مجموع نقاطى 95نقطه
الحمدلله:27:
نقاطي لليوم الاربعاء 6-10-2010 تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي ساعه= 6 نقاط المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط نص ساعة على الدراجه الثابته=6نقاط تمارين لصدر 40مره=4نقاط شرب الماي 3لتر طول اليوم=12كوب=6نقاط ومساج للبطن والارداف=5نقاط التزام مع التخبيص البسيط=3نقاط المجموع 41نقطةنقاطي لليوم الاربعاء 6-10-2010 تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط المشي العادي ساعه= 6...
السلاام عليكم ورحمة الله وبركاته رشيقات كيف الحال
معليش اعذروني اني سجلت وياكم وانقطعت والله لان حصلت عندي حالت وفاة جدتي الله يرحمها ويغفرلها ويسكنها فسيح جناته بعد معناته لمرض الفشل الكلى دعواتكم لها بالرحمة والمغفره
وكانت الحاله النفسيه جدا تعبانه والحمدالله قدر الله وما شاء فعل وانا الحين رجعت ان شاء الله بقوه ودي اني انسى الماضي وافتح صفحة جديده كلها تفاؤل
طبعا يومي مش ولابد بس راح احسب نقاطه
تنظيف البيت لمدة نص ساعه= 2 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 0 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 3 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =0 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 0 نقاط
السباحة نص ساعه =0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه0نقاط
الكارديو نص ساعه 0 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=0 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=0 نقاط
تمارين الشد 100 مره 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 3 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 0 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 0 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=0 نقاط
الالتزام بالدايت = 0 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= 0
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 0 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=0 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=0 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 1 نقاط
شرب كوب على الريق من الشراب الاخضر (شراب الدكتور اوز)=0نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل= 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال(قناع للوجه) =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
مجموع النقاط ليوم الاربعاء 33نقطه
معليش اعذروني اني سجلت وياكم وانقطعت والله لان حصلت عندي حالت وفاة جدتي الله يرحمها ويغفرلها ويسكنها فسيح جناته بعد معناته لمرض الفشل الكلى دعواتكم لها بالرحمة والمغفره
وكانت الحاله النفسيه جدا تعبانه والحمدالله قدر الله وما شاء فعل وانا الحين رجعت ان شاء الله بقوه ودي اني انسى الماضي وافتح صفحة جديده كلها تفاؤل
طبعا يومي مش ولابد بس راح احسب نقاطه
تنظيف البيت لمدة نص ساعه= 2 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 0 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 3 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =0 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 0 نقاط
السباحة نص ساعه =0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه0نقاط
الكارديو نص ساعه 0 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=0 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=0 نقاط
تمارين الشد 100 مره 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 3 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 0 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 0 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=0 نقاط
الالتزام بالدايت = 0 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= 0
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 0 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=0 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=0 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 1 نقاط
شرب كوب على الريق من الشراب الاخضر (شراب الدكتور اوز)=0نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل= 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال(قناع للوجه) =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
مجموع النقاط ليوم الاربعاء 33نقطه
السلام رشيقات
اخباركم طبعا انا ناويه اكمل ان شاء الله اليوم حلو بدايتي حلوه بس بااقي المشي والتمارين
بس عندي سؤال كيف احسب نقاط التمارين والشد الي تكون حقت اليوم مثل تمرين العصا وشد البطن
يلا بنات شدو الهمه
اه بنتي جد متعبتني ودي انومه بعدين اروح امشي بالحوش يلا بليل اوافيكم باخر الاخبار
اخباركم طبعا انا ناويه اكمل ان شاء الله اليوم حلو بدايتي حلوه بس بااقي المشي والتمارين
بس عندي سؤال كيف احسب نقاط التمارين والشد الي تكون حقت اليوم مثل تمرين العصا وشد البطن
يلا بنات شدو الهمه
اه بنتي جد متعبتني ودي انومه بعدين اروح امشي بالحوش يلا بليل اوافيكم باخر الاخبار
الصفحة الأخيرة
:7_5_131:
الاربـــعــــــآء
شرب موية 8 كاسات: 4
التوقف عن الاكل بست ساعات :5
التزامي بالدايت :5
بوكسنق 100 مره :5
تنظيف البيت نص ساعه :4
تصفيق 200 مره :20
تلويح مع وعكس الساعه 200 :20
شد بطن 50 مره + شد افخاذ 50 = 10
تمارين شد الزنود :7
تمرين المنشفه :10
بوش آب 50=5
تمارين الكرسي 50 +50 لكل تمرين = 10
المجموع : ( 106 )
مجموع اسبوعي كوووولووو
( 557+ 106 =663 )
اللهم لك الحمد والشكر
ماشاء الله تبار ك الرحمن
اسبوعي كان مليان الحمد لله وكرهت الرباده والكسل :7_5_122:والحمد لله
كرهت نفسي زمان كيف كنت اكل بقوووووة :7_2_103v:
واذا جاني نوم احط راسي ماعندي مشكله انام :11retcher
مدري وش يصير بجسمي من تراكم الشحوم :lechz:
يالله احس اني قلبت صفحه سوده من حياتي الحين الحمد لله حتى احس بنشاط واحس الكل بداء يحبني وصارت نفستي قووود ماحس بالاكتئاب الي كان طول يومي مايفارقني:icon810:
اللهم لك الحمد والشكر
الاسبوع الجاي سويت لنفسي رحله خخخ:tongue:
مكافئه للمجهود الحلو الي سويته راح احاول ادخل معاكم بس مسافره
الخميس
:3_10_6:
بس اكيد باذن الله بحاول ادخل معاكم واكييييد راح امشي بالممشي وافتك من مشي البيت شوية واحاول قد ماقدر اسوي التمارين والدااااايت اهم شيء
دعاوتكم حبيباااتي
ياحبي لكم:love:
سي يؤ لتر
:35: