السلام
كلي دلع
يلا خلاص ستوووووووووب مافي تخبيص خلينا نبداء صح من الايوم وهوبداية الاسبوع ولا لك عقااب نتفق عليه كلنا
شوشة المنفوشه
هلا حبيبتي فيك منووووره
خليك كيذا دائما قوية ومثابرة تراك قدوة لنا لماتضعفي راح نضعف يعني انتي احسبي حساب ضعفك مايأثر عليك بس <<<انا قريت ردودك وتحمست من حماسك ومشكوره قلبي ع الشرح للتمرين
يومي امس الجمعه كان اووف بالتمارين لاني تعبت كثير الاربعاء والخميس
وهو::الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
مجموع نقاطي ليوم الجمعة=20
يومي السبت كان:
كلك حنان
•
هلا فيكم بنات
كيفك شوشه ان شاء الله بخير يا عسل
تسلمي على ردودك للبنات ما كان عندي وقت ادخل النت عشان ارد على اسألتهم
ماشاء الله عليك رجعتي بحماس نستنا نقاط اليوم ياحلوة
الحمدلله انك رجعتي عذبتيني بتمارين الرقص لا عاد تعيدي هالعقاب مرة ثانيه
خخخخخخخخ
اللي تبي صورة تمرين الصدر اللي ما طلعت
نقاطي ليوم الثلاثاء
رقص سريع نص ساعه = 6
تمارين الزنود =10
تدليك الجسم = 5
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
ماء = 3
شاي = 1
فيامين = 3
مجموع الثلاثاء = 33
الاربعاء اوف
نقاط الميس
بطن = 10
خصر = 30
ظهر = 5
مؤخرة = 5
بش اب = 10
تصفيق لورى = 20
بكسنج = 20
رقص نص ساعه = 6
جري سريع 20دقيقه =6
تلويح مع و عكس عقارب = 20
ماء =3
شاي 1
فيتامين = 3
ماسك للجسم 2
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
المجموع = 146
الجمعه
بطن =10
ظهر = 5
مؤخرة = 5
بش اب = 5
تصفيق لورى = 20
بكسنج =20
رقص سريع نص ساعه = 6
مشي 3 ساعات = 18
تلويح = 20ماء = 3
شاي اخضر = 1
فيتامين = 3
النوم بعد الاكل ب6 ساعات =5
اثقال للزنود = 10
المجموع = 113
المجموع الكلي للاسبوع =525 نقطه
كيفك شوشه ان شاء الله بخير يا عسل
تسلمي على ردودك للبنات ما كان عندي وقت ادخل النت عشان ارد على اسألتهم
ماشاء الله عليك رجعتي بحماس نستنا نقاط اليوم ياحلوة
الحمدلله انك رجعتي عذبتيني بتمارين الرقص لا عاد تعيدي هالعقاب مرة ثانيه
خخخخخخخخ
اللي تبي صورة تمرين الصدر اللي ما طلعت
نقاطي ليوم الثلاثاء
رقص سريع نص ساعه = 6
تمارين الزنود =10
تدليك الجسم = 5
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
ماء = 3
شاي = 1
فيامين = 3
مجموع الثلاثاء = 33
الاربعاء اوف
نقاط الميس
بطن = 10
خصر = 30
ظهر = 5
مؤخرة = 5
بش اب = 10
تصفيق لورى = 20
بكسنج = 20
رقص نص ساعه = 6
جري سريع 20دقيقه =6
تلويح مع و عكس عقارب = 20
ماء =3
شاي 1
فيتامين = 3
ماسك للجسم 2
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
المجموع = 146
الجمعه
بطن =10
ظهر = 5
مؤخرة = 5
بش اب = 5
تصفيق لورى = 20
بكسنج =20
رقص سريع نص ساعه = 6
مشي 3 ساعات = 18
تلويح = 20ماء = 3
شاي اخضر = 1
فيتامين = 3
النوم بعد الاكل ب6 ساعات =5
اثقال للزنود = 10
المجموع = 113
المجموع الكلي للاسبوع =525 نقطه
كلك حنان
•
الحين نقاط الاسبوع الجديد
السبت
مشي سريع لمدة 45 دقيقه = 9
شد الزنود 100 = 10
شد بطن 50 = 5
التخفيف من الاكل = 3
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
تعديل البيت نص ساعه = 4
فيتامين = 3
شرب 6 اكواب ماء = 3
شاي اخضر = 1
ماسك للوجه = 2
تدليك الجسم = 5
المجموع =50
السبت
مشي سريع لمدة 45 دقيقه = 9
شد الزنود 100 = 10
شد بطن 50 = 5
التخفيف من الاكل = 3
النوم بعد الاكل ب 6 ساعات = 5
تعديل البيت نص ساعه = 4
فيتامين = 3
شرب 6 اكواب ماء = 3
شاي اخضر = 1
ماسك للوجه = 2
تدليك الجسم = 5
المجموع =50
الصفحة الأخيرة
ياشووشة منفــــــــــــــــــوشه
بس باقي سوال صورة تمارين الصدر ما طلعتلي
ممكن تشرحوهااا لي
او تحملون الصورة مرره ثانيه
وبالنسبة لتمارين البوش اب هذي خاااصه في ايش الزبود ولا الصدر
وشكرااااااااااااااااااااااا