ام هنزادة :

بررررررررررررررررررررررررررررررررافوووو جمال وانوثة المراء بالرياضه :39: انا مشتركه بنادى 3 شهور وبصرراحه جسمى فررق كثثيييييييييييييييير عن اول بس عندى مشكله مانى قادره اتغلب عليها :44: السلوليت ودهون فوق الركبه اه اه اه بصرررررخ يابناااااااااااااات تعبت احس جسمى مشدود بس فيه دهون فوق العضلات بالذات الافخاد من ورى وقدام ياليت الاقى حل عنكم حتى لو رياضه معينه او شى يحرق الشحم هادا

بررررررررررررررررررررررررررررررررافوووو جمال وانوثة المراء بالرياضه :39: انا مشتركه بنادى 3...

الشوشه المنفوشه :

بسم الله بدأنا وعليه توكلنا ربي كن لنا معينا وسندا نقاطي ليوم السبت 30-10-2010 م 1- مشي سريع 45 دقيقة ( مع هرولة بين الحين والآخر)= 9 نقاط تمارين شد 1750 مره (بايسكل عالهوا 300 مره - بوكسينغ مع الأثقال200 مره - تلويح 200مره- تصفيق للامام والخلف 200 مره -بطن 100 :buck: مره << "مهمة الاسبوع اللي ماكملته شفتو شلون أمينه أنا هههههه" - رفع ثقل خلف الراس 200 مره- بوش أب 40مره - صدر 60 مره - عصا 200 مره - منشفه 100 مره - أرداف 100 مره - أسفل الظهر 50 مره) = 175 نقطه 2-قسم الدايت: الالتزام بالتخفيف= 5 نقاط النوم بعد 6 ساعات من آخر وجبة= 5 نقاط 3- صحة الجسم الداخلية: شرب 8 اكواب ماء= 4 نقاط 4- قسم العناية بالجمال والاسترخاء والدلال: مساج للبطن لمدة 15 دقيقة (للاماكن المستهدفه على قولة بندق ولوزه حبيبة قلبي)= 15 نقطه تقشير للوجه والرقبه= نقطتان المجموع لليوم ماشاءالله تبارك الله= 215 نقطه ولله الحمــــــــــــــــــد .. أول مره اسجل هالرقم هذا من فضل ربي .. العفـــــــــــــــــــــــو ياقمر تمرين الصدر حملت لك حنونه صورة تشرحها ربي يعطيها العافيه .. اما تمارين البوش أب فهو تمرين مفيــــــــــــــــــــــد جدا مع انه صعب بالبدايات .. هو يساعد في تقوية الجسم بكامله ومو بس جزء معين .. ويشد الجسم بأكمله: الصدر- اليد- الاكتاف- الظهر- البطن- ويقوي عضلة القلب... الخ يعني ماشاءالله هالتمرين شــــــــــــــامل لكل شي .. وفيه كلام لقيته بمنتدى ثاني وأنا عن نفسي بالبدايه ماكنت أقدر ارفع جسمي كلما أوصل بالعد لرقم 3 لازم آخذ نفس كم ثانيه واطيح عالارض ..!! :icon19: وكنت أكره هالتمريــــــــــــــن وكنت أحس اني ابي اصيح كل مره اسويه .. بس الحين بعد فترة وبدون ماابالغ حاسه جسمي صار اقوى في الدفع ماشاءالله اوصل لرقم 20 وبعدها يصير صعب علي لازم آخذ بريك بعدين اكمل عشره وآخذ بريك وبعدها أكمل الـعشره الاخيره .. وبيني وبينك من التطور هذا اللي لقيته مـــــــــــــــــره متحمسه يجي الوقت حتى ازيد العدد .. ربي يقوينـــــــــــــــــــــا وعليكم السلام ياقمر يـــــــــــــــــو قدوة مره وحده :surprised يمه خفت .. والله حسيت بحجم المسؤليه :024: أبشري بإذن الله ماراح أضعف وبكون قدهـــــــــا لحد مانحقق أهدافنا إن شاءالله :pbsmile: اهلا فيك حياتي حنونه ولو احنا لبعــــــــض :rolleyes: ههههههههههههههه اجل عذبك الرقص تستاهلين :S_45: ياما عذبتيني وانا ساكته ههههههههه عالعموم كلنا في الهوا سوا رجعت وقاعده أقضي دين تمارين البطن :icon32: :luvkiss: تسلمين عســـــــــوله حلو ان النادي فادك ماشاءالله تبارك الله .. والسيلوليت كلنا نعاني للاسف مره سمعت ان التدليك بالقهوه المطحونه ممكن يفيد في التخفيف منها بس ماجربت أما التمارين الخاصة لهالمناطق بصراحه ماعندي فكره عنها اتمنى لو كنت أقدر أساعدك .. ممكن المدربات بالنادي يفيدونك أكثر .. جربي اسأليهم .. اشوفكم إن شاءالله بكره قمرات ... الهمـــــــــــــــــــــــــه فـــــــــــــــــــــــــوق صافي ,, دلع ,, أموله بانتظاركم .. :confused: وينك توتو مااشوفك ....؟ بنوتة انتي بعد وينك ....؟

بسم الله بدأنا وعليه توكلنا ربي كن لنا معينا وسندا نقاطي ليوم السبت 30-10-2010 م 1- مشي...