اهلين شلونكن مع التمارين والحماس
مساء الورد كوتش روزي اليوم مشيت ساعه وربع مشي سريع ونطيت اكس 50 وسويت تمارين البطن على الكوره20مره وتمارين الاثقل حقت اليدين20 والتبكيس 100واخذت حبه كالسيوم وحبه فتامين د هذول بشكل يومي شربت عصير اناناس لانه يحرق الدهون وانا منتظمه بدايت بدون لخبطه بكرا عندي اوف حتى مايثبت وزني بس ماراح الخبط كثير وراح يكون بنهار
عندي سؤال
يمدي ينزل وزني ويخف الترهل لحد نهايه الشهر لاني متعقده من هالترهل كل من شافني قال مسكينه مشوهك الترهل فرحي قلبي الله ينولك الي في بالك
الرجاء ملأ الاستماره التاليه وطرحها في النادي وتسجيلها في دفتر صغير خاص بك 1- الاسم 2- الوزن 3- الطول 4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر 5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر 6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر 7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر 8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر 9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر علما بأن اخذ القياسات يتم مره كل اسبوعين هذي طريقة اخذ القياسات الصور من غيداء نجد الله يعطيها العافيه الذراع الصدر الخصر الكرش الحوض الساقالرجاء ملأ الاستماره التاليه وطرحها في النادي وتسجيلها في دفتر صغير خاص بك 1- الاسم 2-...
خساااااره امس فاتني ماقدرت ادخل على النت بس عملت النطه 50 مره واليوم عملت ابى اعوض حق امس فعملت التالي
نظفت البيت لمدة ساعه ونص
عملت نطة الاكس 130 مره والله تعبت ماقدرت اخليها 220بس بحاول اريح واكملها
وتماريين الزنود سويتها 118مره بس اختي تضحك عليا تقول ماتعرفي تكرهي ههههههه بس بالاستمرار اكيد بتحسن
وتمارين البطن 30 مره
وبعدها حق الاثقال 50 مره بس من جد حسيت بطني انشدددت
وحق شد الصدر 30 مره
وشربت 3اكواب ماء
والحين بشرب كوب شاي اخضر
وقلمت اظافري
وشويه بسوي القناع
الله يسسسسسسسسسسسسعدك ويريح بالك
نظفت البيت لمدة ساعه ونص
عملت نطة الاكس 130 مره والله تعبت ماقدرت اخليها 220بس بحاول اريح واكملها
وتماريين الزنود سويتها 118مره بس اختي تضحك عليا تقول ماتعرفي تكرهي ههههههه بس بالاستمرار اكيد بتحسن
وتمارين البطن 30 مره
وبعدها حق الاثقال 50 مره بس من جد حسيت بطني انشدددت
وحق شد الصدر 30 مره
وشربت 3اكواب ماء
والحين بشرب كوب شاي اخضر
وقلمت اظافري
وشويه بسوي القناع
الله يسسسسسسسسسسسسعدك ويريح بالك
انا كنت كتلة جيلي متحركه وكنت يائسه انه ممكن يتغير حتى في واحد من مواضيعي كاتبه اني بروح لدكتور تجميل اشيل بطني بس الحمد لله الحين جسمي جميل ومتناسق ومشدود كان قبل مرررره نازل من الترهل لسه فيه اثر العمليه القيصريه والخطوط البيضا اللي بعد الولاد لكنه على الاقل مشدود وعاجبتني النتيجه والصدر والزنود والارداف كلها الحمد لله انشدت ولاتكرهي نفسك ولا شي نعلمي تحبي نفسك وتشوفين نفسك جميله مهما كان وزنك ماراح تحققين اي انجاز لما تكونين سلبيه تجاه نفسك وشكلكانا كنت كتلة جيلي متحركه وكنت يائسه انه ممكن يتغير حتى في واحد من مواضيعي كاتبه اني بروح لدكتور...
انا كنت كتلة جيلي متحركه
وكنت يائسه انه ممكن يتغير
حتى في واحد من مواضيعي كاتبه اني بروح لدكتور تجميل اشيل بطني
بس الحمد لله الحين جسمي جميل ومتناسق ومشدود
كان قبل مرررره نازل من الترهل
لسه فيه اثر العمليه القيصريه والخطوط البيضا اللي بعد الولاد
لكنه على الاقل مشدود وعاجبتني النتيجه
والصدر والزنود والارداف كلها الحمد لله انشدت
ولاتكرهي نفسك ولا شي
نعلمي تحبي نفسك وتشوفين نفسك جميله مهما كان وزنك
ماراح تحققين اي انجاز لما تكونين سلبيه تجاه نفسك وشكلك[/quote
والله ردك يفرررررررررررررررررررررررررررررح الله يسعدك خليتي بقلبي امل كبير ان شاء الله انه يتشد جسمي
بالبيت لاني فاقده الامل انه بالبيت انجز كثير يعني لو تحسن بسيط نعمه
خلال كم حسيتي انتي انك شديتي كم شهر ولا سنه
وهل كنتي متواصله بالرياضه والقصه كلها نادي ولا البيت اكثر
وكنت يائسه انه ممكن يتغير
حتى في واحد من مواضيعي كاتبه اني بروح لدكتور تجميل اشيل بطني
بس الحمد لله الحين جسمي جميل ومتناسق ومشدود
كان قبل مرررره نازل من الترهل
لسه فيه اثر العمليه القيصريه والخطوط البيضا اللي بعد الولاد
لكنه على الاقل مشدود وعاجبتني النتيجه
والصدر والزنود والارداف كلها الحمد لله انشدت
ولاتكرهي نفسك ولا شي
نعلمي تحبي نفسك وتشوفين نفسك جميله مهما كان وزنك
ماراح تحققين اي انجاز لما تكونين سلبيه تجاه نفسك وشكلك[/quote
والله ردك يفرررررررررررررررررررررررررررررح الله يسعدك خليتي بقلبي امل كبير ان شاء الله انه يتشد جسمي
بالبيت لاني فاقده الامل انه بالبيت انجز كثير يعني لو تحسن بسيط نعمه
خلال كم حسيتي انتي انك شديتي كم شهر ولا سنه
وهل كنتي متواصله بالرياضه والقصه كلها نادي ولا البيت اكثر
الصفحة الأخيرة
لو كنتي طبيعيه وكل شي عندك سليم
انما لا تاخذين الحديد لو عندك مرض ارتفاع في الحديد
ولا تاخذين اوميجا 3 اذا عندك تحسس من السمك
غير كذا مافي مشكله:)