مرحبا يا رشيقات
كيف الصحه اليوم
تسلمي الشوشه على الدعوة
صفصف ولا يهمك ياقمر بكرة عوضي بدل اليوم
نقاطي ليوم السبت
تصفيق لورى 300 مرة = 30
نط حبل 600 مرة = 18
بش اب 50 =5
ترتيب البيت ربع ساعه = 4
شرب فيتامين = 3
شرب 8 اكواب ماء = 4
شرب كوب شاي اخضر = 1
المجموع = 65
كلك حنان
•
أبشري من عيوني شوشتي وه بص
اليوم :
الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط
شرب 10 أكواب ماء : 5 نقاط
شرب كوب شاي أخضر : 1 نقاط
مساج للشد الوجه بمسحوق البن : 2 نقاط
الخصر 50 مره , البوكسينق 100 مره , تصفيق للورى 200 مره , التلويح 100 مره , البطن 100 مره
المجموع = 73
اليوم :
الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط
شرب 10 أكواب ماء : 5 نقاط
شرب كوب شاي أخضر : 1 نقاط
مساج للشد الوجه بمسحوق البن : 2 نقاط
الخصر 50 مره , البوكسينق 100 مره , تصفيق للورى 200 مره , التلويح 100 مره , البطن 100 مره
المجموع = 73
أبشري من عيوني شوشتي وه بص اليوم : الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط شرب 10 أكواب ماء : 5 نقاط شرب كوب شاي أخضر : 1 نقاط مساج للشد الوجه بمسحوق البن : 2 نقاط الخصر 50 مره , البوكسينق 100 مره , تصفيق للورى 200 مره , التلويح 100 مره , البطن 100 مره المجموع = 73أبشري من عيوني شوشتي وه بص اليوم : الإلتزام بالتخفيف : 5 نقاط شرب 10 أكواب ماء : 5...
يومي الاحد كان حرق بس
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط +10دقائق =9نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 2 نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل= 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال للشعر=نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=10 نقاط
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط +10دقائق =9نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 2 نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل= 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال للشعر=نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=10 نقاط
السلام عليكم ورحمه الله
هلاوغلا بك الشوشه اكيد معاكم وموااافقه ع كل شي
السبت
الالتزام بالدايت 5نقاط
المشي ع السير مشي سريع 40 دقيقه 9نقاط
تمرين الشد100مره 10 نقاط
تمارين لليد 100مره 7نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات5نقااط
شرب 8اكواب ماء4نقاط
شرب 3اكواب شاهي اخضر 3نقاط
بوش اب 100 مره 10 نقاط
التلويح بالهواء 100 مره 10 نقاط
الخصر 50 مره : 5 نقاط
البطن 100 مره : 10 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
المجموع 93
هلاوغلا بك الشوشه اكيد معاكم وموااافقه ع كل شي
السبت
الالتزام بالدايت 5نقاط
المشي ع السير مشي سريع 40 دقيقه 9نقاط
تمرين الشد100مره 10 نقاط
تمارين لليد 100مره 7نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات5نقااط
شرب 8اكواب ماء4نقاط
شرب 3اكواب شاهي اخضر 3نقاط
بوش اب 100 مره 10 نقاط
التلويح بالهواء 100 مره 10 نقاط
الخصر 50 مره : 5 نقاط
البطن 100 مره : 10 نقاط
البوكسينق 100 مره : 15 نقاط
المجموع 93
الصفحة الأخيرة
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
لدراجة الثابتة ربع ساعه =3 نقاط
لاوزان 100 مره لليد (صعب)= 10 نقاط
تمارين شد(100بوكسنج+100عصا+100 تمارين افخاذ و بطن+50بوش اب+100تلويح+)=450=45نقطة
لالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 16اكواب ماء = 8 نقاط
شرب 2 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 2 نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة 10 دقايق
ويعادل= 10 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال
قناع للوجه=نقطتين
تزيت للشعر =2نقطتين
قرائة 4 صفحات من القرءان الكريم يوميا=10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل ثلث ساعه 4 نقاط
الجري الطويل 5دقائق =2 نقاط
مجموع نقاطي ليوم السبت= 115نقطه الحمدالله بجد يوم متعب