ممتازه حبيبتي
بكرى الصبح ابيك تقولين لي شعورك وتأثير شغل اليوم على نفسيتك اول ماتصحين بعد اليوم الحلو دا:icon28:
ممتازه حبيبتي
بكرى الصبح ابيك تقولين لي شعورك وتأثير شغل اليوم على نفسيتك اول ماتصحين بعد اليوم...
الحمدلله نفسيتي عااااااااااااااااال
شكراً كوتش على التشجيع
فعلاً الرياضة والإحساس بوجود هدف نسعى لتحقيقه يرفع المعنويات ويحفزنا أكتر
شكراً كوتش على التشجيع
فعلاً الرياضة والإحساس بوجود هدف نسعى لتحقيقه يرفع المعنويات ويحفزنا أكتر
نظـــــــام يوم الخميس 17 June الرياضه: 1:لحرق الشحوم 40دقيقه مشي سريييع (مع هروله بين فتره واخرى) او رقص او اوربتراك او 220 مره نطة اكس (حاولو انكم تنطون بخفه مو ترجرجون الدنيا وتكسرون ركبكم وافضل انكم تاخذون 30 ثانيه استراحه بين كل 10 نطات) 2:لحرق شحوم الزنود تمارين البوكسينق يد ورا الثانيه بسرعه 100 مره تخيلوا احد قاهركم واقف قدامكم وطيحو فيه تبكيس هههه:icon28: 3: لشد البطن نسوي تمارين الكره زي امس 30 مره او التمرين العادي عالارض 30 مره بعدهاعلى طوول هذا التمرين بالاثقال بس رجلينك خليها ممدوده راح تحسين بعضلات بطنك كلها تدخل جوا التمرين سهل تسوونه 50 مره 4:لشد الصدر والزنود 20 مره كان من اصعب التمارين عندي لان الزنود كانوا مره ضعاف بس مع الاستمرار صاروا اقوى وانشدوا والشحم اللي جوانب الصدر راح وصاروا الثديين اقرب لبعض خلصنا تمارين لليوم كالعاده باقي البرنامج الماء والشاي والفيتامينات والزبادي والنوم بدري مايحتاج اكررها كل يوم الواجب الجمالي اليوم هو وضع قناع على الوجه بعد تنظيفه (افضل قناع الزبادي والعسل) وتقليم وتجميل الاظافر على مايجف القناع انتهـــــــى :26:نظـــــــام يوم الخميس 17 June الرياضه: 1:لحرق الشحوم 40دقيقه مشي سريييع (مع هروله بين فتره...
يومياتي ليوم الخميس
الاسم: نفحات الأقصى
17 June
1:رقص 50 دقيقة
2: تمارين البوكسينج 100 مرة
3: تمارين البطن 30 مرة + تمارين الأثقال 50 مرة
4:تمرين الصدر والزنود 20 مرة
شربت لتر ونص ماء
3 أكواب شاي أخضر
قرأت 4 صفحات من القرآن
الاسم: نفحات الأقصى
17 June
1:رقص 50 دقيقة
2: تمارين البوكسينج 100 مرة
3: تمارين البطن 30 مرة + تمارين الأثقال 50 مرة
4:تمرين الصدر والزنود 20 مرة
شربت لتر ونص ماء
3 أكواب شاي أخضر
قرأت 4 صفحات من القرآن
السلام عليكم
يوم الخميس :
* كورن فليكس + حليب
* فشار + كابتشينو
* 2 بيض مسلوقة + زيتون اخضر + زبادي قليل الدسم
الرياضة :
* اوربتراك 45 دقيقة
* البوكسينق 100 مرة
* بدون كورة (تمارين البطن 30 مرة )
* تمارين الاثقال 50 مرة
* تمارين شد الصدر 20 مرة
* شرب 6 اكواب ماء
* قراءة صفحتين من القرآن
يوم الخميس :
* كورن فليكس + حليب
* فشار + كابتشينو
* 2 بيض مسلوقة + زيتون اخضر + زبادي قليل الدسم
الرياضة :
* اوربتراك 45 دقيقة
* البوكسينق 100 مرة
* بدون كورة (تمارين البطن 30 مرة )
* تمارين الاثقال 50 مرة
* تمارين شد الصدر 20 مرة
* شرب 6 اكواب ماء
* قراءة صفحتين من القرآن
الصفحة الأخيرة
جبت البيانات والواجب
1- الاسم
نااايس مووون
2- الوزن
67
3- الطول
155
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر=101
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر=اليمين31 اليسار 32.5 <<من زمان اشوف اليسار اكبر وتأكدت اليوم بعد القياسات واظن السبب هو استخدام اليد الايمن اكثرر
6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر=93
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر=104
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر=103.5
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر=55.5
واجب اليووم
حرق الشحوم مشى سريع== 22 د << لانى بالبدايات وصعب على اشى اكثر من كذا بس يتعود الجسم ارجع زى اول ان شاء الله << قبل الحمل والولاده
للزنود بوكسنق = 140 مره
شد البطن =60 مره على مجموعتين كل مجموعه 30 مره
الاثقال = 50 مرره
تمرين الصدر والزنود =20 مرره << متعب
وسويت تمارين استطاله بعد ماخلصت عشان تتمدد العضلات
كنت حاطه زيت على شعري واخذت شاور مع تدليك بسيط وترطيب ببيبي اويل
ونسيت اكتب المشروبات
كوبين شاهى اخضر وكوبين شمر << عشان ارضع النونو
والماء ماحسبتهم بس اكثر من 5 اكواب ..
والعشاء صعب على قبل النوم بـ 6 ساعات لانى ارضع واجوع بسرعه << صجتكم بالرضاعه ههههههههههه
ونسيت بعد اذكر انى اكلت حبة كالسيوم وحبة فيتامينات << من الدكتوره بعد الولاده
تصبحووون على خير