Tuba büyüküstün :

اليوم صحيت الصبح اخذت شاور ورطبت جسمي بالكريمات وشربت مويه على الريق وخربتها شوي بالفطور كان على الظهر فطاير من وودن بيكري بعد الظهر مشيت 45 دقيقه بين مشي سريه وهروله وانا امشي اسوي تمارين البوكسينق لليدين وسويت تمارين البطن على الكوره وتمارين رفع الاثقال والبوش اب بس صعب ماقدرت اكمله قمت سويته على الجدار وبعدين طلعت السوق مافي غداء وخربتها بالعشاء رز ولحم كان بعد العشاء وشربت بعده 3 اكواب شاي اخضر والمويه طبعاً اشتريت كرتون كويه صغار وكل شوي اشرب وهذا يومي ملاحظه هامه جدا للجميع يابنات اللي يزعلون عشان الكوتش ماتعلق على ردودهم كل وحده تكتب يومها مو ضروري الكوتش ترد على كل وحده اللي عندها اخطاء ترد عليها تصحح لها او اللي عندها تجاوبها انتوا شايفين كيف اعدادنا كثييييييير وش ترد وش تخلي على كذا بيصير الموضوع كله ردود ورد على الردود وبيصير طويييييييييييييييييييييييييييل وتضيع المشاركات المفيده خلاص اتفقنا اللي ماشيه صح لاتردين عليها ياكوتش واللي عندها اخطاء صححي لها او اللي عندها سؤال جاوبيها بعدين عندي اقتراح يالينت تكتبون كلكم باللون الاسود وتخلون الكوتش تكتب بلون مخالف عشان بسرعه نميز ردها

اليوم صحيت الصبح اخذت شاور ورطبت جسمي بالكريمات وشربت مويه على الريق وخربتها شوي بالفطور كان...

The Red Rose :

نظـــــــام يوم الخميس 17 June الرياضه: 1:لحرق الشحوم 40دقيقه مشي سريييع (مع هروله بين فتره واخرى) او رقص او اوربتراك او 220 مره نطة اكس (حاولو انكم تنطون بخفه مو ترجرجون الدنيا وتكسرون ركبكم وافضل انكم تاخذون 30 ثانيه استراحه بين كل 10 نطات) 2:لحرق شحوم الزنود تمارين البوكسينق يد ورا الثانيه بسرعه 100 مره تخيلوا احد قاهركم واقف قدامكم وطيحو فيه تبكيس هههه:icon28: 3: لشد البطن نسوي تمارين الكره زي امس 30 مره او التمرين العادي عالارض 30 مره بعدهاعلى طوول هذا التمرين بالاثقال بس رجلينك خليها ممدوده راح تحسين بعضلات بطنك كلها تدخل جوا التمرين سهل تسوونه 50 مره 4:لشد الصدر والزنود 20 مره كان من اصعب التمارين عندي لان الزنود كانوا مره ضعاف بس مع الاستمرار صاروا اقوى وانشدوا والشحم اللي جوانب الصدر راح وصاروا الثديين اقرب لبعض خلصنا تمارين لليوم كالعاده باقي البرنامج الماء والشاي والفيتامينات والزبادي والنوم بدري مايحتاج اكررها كل يوم الواجب الجمالي اليوم هو وضع قناع على الوجه بعد تنظيفه (افضل قناع الزبادي والعسل) وتقليم وتجميل الاظافر على مايجف القناع انتهـــــــى :26:

نظـــــــام يوم الخميس 17 June الرياضه: 1:لحرق الشحوم 40دقيقه مشي سريييع (مع هروله بين فتره...