اهلين رشيقات
طبعا انا جايه بصفحه جديده
ومستعده اكون الكوتش لكم ونفسي لاني بحاجه للتمارين والشد والنحف
الي تبي تكون وياي ترسلي ع الخاص او هينا وراح نبدا ان شالله من يوم السبت الجاي الي هو 1432\3\9

طبعا انا راح ابدا باذن الله وراح اكون مكمله وزايد للاشياء الي طرحتها قبل ذاريد روز وطبعا جمهتها لنا الشوشه المنفوشه الله يجزاهم الف خير

بانتظار اقبالكم وان شالله نكون فريق ناجح يارب

رفع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم بس هذا وين عرفت بتجمعكم
وزني 95 كيلو واريد ان انقص وزني
واريد ان انضم اليكم
فهل من الممكن ذلك ؟ ام راحت عليا الفرصة ؟

هلا اخت نورره






اكيد تقدري تنظمي


راح نبدا بكرا


ان شاء الله ..


وننتظر البنات يرجعوا م الاجازة








ونصير قروب احسن م اووول













شوشو وكلك حنان





وينكم ..اشتقت لكم

اولا:

القسم الرياضي والمجهود العضلي




الجدول
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط