حبيبتي روز اتمنى تضيفين زياده على التمارين الاستغفار الف مره في اليوم
وشكرا يا عويناتي
اهلين مدربتنا العسل روز ..
اولا: أنا ماعندي متر بس وزني 103 وطولي 160
وزوجي مسافر وماعندي متر ومطول يعني اذا بشترك لازم متر مايكفي ميزان ؟؟ ):
ثانيا:الله يسعدك يومي كان مرا حمااااس دايم يومي يمر وانا ماسويت ولا شي والحين سويت كذا شي بيومي ..
ثالثا:توي خلصت من كل شي
مسويه تخفيف للأكل ..
مشيت عالسير 30 ساعه ماقدرت اكمل وسويت الرياضه بعدها بس سويت التمرين اللى عالكوره بالارض ماعندي كوره ..اشتريها بعدين أحسها حمااااس ..
باقي البرنامج : شربت شاي أخضر3 فناجيل شاهي بوقت واحد آخر اليل ينفع ..ولا لازم وحده الصباح والعصر وباليل ؟؟
وحطيت خلطه وقصصت أظافري وبس ياعســـــــوله ,,
اولا: أنا ماعندي متر بس وزني 103 وطولي 160
وزوجي مسافر وماعندي متر ومطول يعني اذا بشترك لازم متر مايكفي ميزان ؟؟ ):
ثانيا:الله يسعدك يومي كان مرا حمااااس دايم يومي يمر وانا ماسويت ولا شي والحين سويت كذا شي بيومي ..
ثالثا:توي خلصت من كل شي
مسويه تخفيف للأكل ..
مشيت عالسير 30 ساعه ماقدرت اكمل وسويت الرياضه بعدها بس سويت التمرين اللى عالكوره بالارض ماعندي كوره ..اشتريها بعدين أحسها حمااااس ..
باقي البرنامج : شربت شاي أخضر3 فناجيل شاهي بوقت واحد آخر اليل ينفع ..ولا لازم وحده الصباح والعصر وباليل ؟؟
وحطيت خلطه وقصصت أظافري وبس ياعســـــــوله ,,
ههههههههههههههههههههههه اما 30 ساعه قوووووووووووويه هع هع اعذروني من التعب ..لو 30 ساعه كان نحفتي من زمان يادبا 30دقيقه طبعا ..
ومعليش سهرانه موراضي يجيني النوم بس حعدله
ان شاء الله ..أحبكم يا ماي فرند ي ..
ومعليش سهرانه موراضي يجيني النوم بس حعدله
ان شاء الله ..أحبكم يا ماي فرند ي ..
نظـــــــام يوم الخميس 17 June الرياضه: 1:لحرق الشحوم 40دقيقه مشي سريييع (مع هروله بين فتره واخرى) او رقص او اوربتراك او 220 مره نطة اكس (حاولو انكم تنطون بخفه مو ترجرجون الدنيا وتكسرون ركبكم وافضل انكم تاخذون 30 ثانيه استراحه بين كل 10 نطات) 2:لحرق شحوم الزنود تمارين البوكسينق يد ورا الثانيه بسرعه 100 مره تخيلوا احد قاهركم واقف قدامكم وطيحو فيه تبكيس هههه:icon28: 3: لشد البطن نسوي تمارين الكره زي امس 30 مره او التمرين العادي عالارض 30 مره بعدهاعلى طوول هذا التمرين بالاثقال بس رجلينك خليها ممدوده راح تحسين بعضلات بطنك كلها تدخل جوا التمرين سهل تسوونه 50 مره 4:لشد الصدر والزنود 20 مره كان من اصعب التمارين عندي لان الزنود كانوا مره ضعاف بس مع الاستمرار صاروا اقوى وانشدوا والشحم اللي جوانب الصدر راح وصاروا الثديين اقرب لبعض خلصنا تمارين لليوم كالعاده باقي البرنامج الماء والشاي والفيتامينات والزبادي والنوم بدري مايحتاج اكررها كل يوم الواجب الجمالي اليوم هو وضع قناع على الوجه بعد تنظيفه (افضل قناع الزبادي والعسل) وتقليم وتجميل الاظافر على مايجف القناع انتهـــــــى :26:نظـــــــام يوم الخميس 17 June الرياضه: 1:لحرق الشحوم 40دقيقه مشي سريييع (مع هروله بين فتره...
الاسم : ام الفيافي
الواجب مو كله:icon33:
اليوم كان مفتوح عندي ..
اوربت تراك=10د
بطن=30
بوكس=100مره
تصفيق وراء وقدام=100مره ((بدال الاثقال ماعندي))
خصر=40مره
شد فخوذ=40مره
اخر تمرين بالصورة ماقدرت اسويه:44:
مويه 8اكواب=4نقاط
1شاهي اخضر=نقطه
عناية بالبشرة:
(مقشر مشمش+موية ورد للصفاء خاصه بالبشرة)=2نقطه
الواجب مو كله:icon33:
اليوم كان مفتوح عندي ..
اوربت تراك=10د
بطن=30
بوكس=100مره
تصفيق وراء وقدام=100مره ((بدال الاثقال ماعندي))
خصر=40مره
شد فخوذ=40مره
اخر تمرين بالصورة ماقدرت اسويه:44:
مويه 8اكواب=4نقاط
1شاهي اخضر=نقطه
عناية بالبشرة:
(مقشر مشمش+موية ورد للصفاء خاصه بالبشرة)=2نقطه
الصفحة الأخيرة
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
هو انكم تسوون
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
36 نقطه..
الخميس 17 يونيو
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
هو انكم تسوون
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
42نقطه ..
الف شكرا لك ابله رووز:26:
بكرة جمعه لاتنسوون سورة الكهف +صلاه ع الرسول +الدعاء في اخرساعه من عصر الجمعه مستجاب
لاتنسوني من دعواتكم حبايبي:)