صباحكم عسل

بكتب بياناتي امس ما دخلت بديت من اليوم

الاسم : نجمه في سماها
الوزن :61 ثابت ما يبي ينحرك ابد
الطول : 146
محيط دوران الصدر :90
محيط دوران الذراع :27
محيط دوران الوسط 72
محيط دوران البطن :85
محيط دوران الارداف 105
محيط دوران الفخذ 60

يومياتي الحمد لله تمام

مشيت بين المشي السريع والهروله لمده 15 دقيقه لاني مبتداه مابي ازيد ويتعبني الشد
حاولت انط بحركت الاكس بس ما عرفت احس مو ما فمتها يعني الحين اكون لامه نفسي بعدين وانا انط اعمل الاكس وانا نازله انزل كيف الم نفسي تاني ولا انزل بحركن الاكس وبعدين انط والم نفسي <<<< يارب تفهمي قصدي
بس ما طولت مره ما عرفت لها فهونت منها

تمرين الزنود تمام 100 مره

تمرين البطن على الارض 30 مره

تمرين الاثقال عملنه بس بدون اثقال اخذت شي ثقيل نسبيا وعملته 50 مره

لشد الصدروالزنود تمام 20 مره

للجمال بصراحه الوقت تاخر علي فما عملت القناع اكتفيت بغسل وجهي بالسدر

الدايت تمام اتبع نظام التخفيف وما خبصت الحمد لله
وقفت عن الاكل قبل النوم باكثر من 6 ساعات بصراحه حذفت العشاء اليوم
شربت حوالي 8او9 كاسات ماء
وكاس شاي اخضر
الفيتمينات ما عندي
ايه ابي اعرف وش الشراب الاخضر
عملت مساج للبطن والخصر والارداف لمده 5 دقايق
القران للاسف للحين ما اقدر اقرأ ان شاء الله اخلص واقرأ

نومي خبييييييصة الساعة الحين 6 الصباح والى الحين ما نمت :44:
ما بديت ولا شي في النظام لا دايت ولا رياضة ولا عناية :(
على السبت ان شاء الله بابدا و يمكن احاول اليوم :09:

الله يقويكم ويثبتكم :26:

اليوم بدات طبعا مشيت علي السير وبعدها شربت شاي اخضر ويعدها تمارين ايروبيك وربك يعين

مساء الخير :)

السلام عليكم
كيف حالكم يارشيقات
انا امس كنت برا وماقدرت ادخل بس ابشركم الحمد لله ان يوم تمام
سويت الرياضه
المشي السريع 40 دقيقه
البوكسنج 100 مره
تمارين البطن 30
تمارين الزنود 20
تمارين الاثقال 50
الدايت تمام
شرب 3 كاسات شاي اخضر بالزنجبيل
المويه من غير عد بس اكثر من 8 كاسات
المقاسات معليش انساها ان شاء الله اسجلها اليوم او بكره بالثير
واليوم صحيت بدري وسويت الرياضه حقت امس والحمد لله
والنظام للان كويس الله يستر اليوم جمعه والغدا عند اهلي والجمعه تفتح النفس ما شاء الله
بس ان شاء الله انتظم وما اخبص
اليوم احتمال كبير ماراح ادخل معاكم
الله يقوينا ويعيننا