بلييز يا بنات الزبادي لازم يكون خالي الدسم ولا مش ضروري؟؟؟؟؟؟بليز ضروري
ميرسي ^^
يومياتي ليوم الخميس كانت كالتالي
تنظيف البيت لمدة نصف ساعه=4نقاط
المشي العادي نص ساعه=3نقاط
نطه اكس 130مره=3نقاط
الالتزام بالدايت=5نقاط<<<كوتش الدايت انا عامله لنفسي ينفع صح يعني تخفيف وتجنب للزيوت والمقليات والحلويات
ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات=5نقاط
شرب 8اكواب ماء =4نقاط
مساج عميق لمده 5دقائق=5نقاط
قناع للوجه بالعسل=2نقطه
قراءة صفحتين من القران =5نقاط
المجموع 36نقطه:)ياااااااارب ثبتني واستمر
تنظيف البيت لمدة نصف ساعه=4نقاط
المشي العادي نص ساعه=3نقاط
نطه اكس 130مره=3نقاط
الالتزام بالدايت=5نقاط<<<كوتش الدايت انا عامله لنفسي ينفع صح يعني تخفيف وتجنب للزيوت والمقليات والحلويات
ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات=5نقاط
شرب 8اكواب ماء =4نقاط
مساج عميق لمده 5دقائق=5نقاط
قناع للوجه بالعسل=2نقطه
قراءة صفحتين من القران =5نقاط
المجموع 36نقطه:)ياااااااارب ثبتني واستمر
shoshoo
•
انا رجعت اسوي التمارين البطن مع البوكسينج
بس اضفت تمارين الدواران و السباحة للذراعين (على الهواء)
و القرص الدوار و دفع الجدار
والحين اشرب شاي اخضر
=ماشاء الله و تبارك الرحمن
بس اضفت تمارين الدواران و السباحة للذراعين (على الهواء)
و القرص الدوار و دفع الجدار
والحين اشرب شاي اخضر
=ماشاء الله و تبارك الرحمن
الصفحة الأخيرة
أمس ما سويت ولا تمرين للاسف،عشان كنت برا البيت...:44:
بس اليوم،ضاعفت التمارين عشان أعوض يعني
ساعة و نصف أوربتراك
تمارين البطن 60 مرة
تمارين الأثقال 100 مرة
البوش أب 40 مرة
تمارين البوكسينغ 80 مرة
أمس شربت 10 أكواب ماء و تمشيت مشي بطيء حوالي 40 دقيقة و اوقفت الأكل 5 ساعات و نصف