كوتش انا وزني قبل لا ابد 82 و900
والجمعه وزنت 81و200
استانست كثييييييييير
بس تو وزنت 82
مع ان ملتزمه بالدايت والتمارين وشاهي اخضر اخاف يكون من الفيتامين الى اخذهفيروجلوبين ب12
): ):
اهلين ياحوائيات
اخباركن مع النادي
كوتش روز امس الجمعه ماسويت رياضه لان رجلي توجعني واليوم بطني مادري شفيه يوجعني
مدري وش رايك اكمل تمارين او لا
اخباركن مع النادي
كوتش روز امس الجمعه ماسويت رياضه لان رجلي توجعني واليوم بطني مادري شفيه يوجعني
مدري وش رايك اكمل تمارين او لا
هلا كوتش المفروض تنزلين النضام حق كل يوم بدري او اخر اليل زي اليوم مادري وش التمارين بس سويت جري سريع لمده نص ساعه ومشي عادي لمده ساعهوتنظيف لمده نص ساعههلا كوتش المفروض تنزلين النضام حق كل يوم بدري او اخر اليل زي اليوم مادري وش التمارين بس سويت...
هاااي كوتش
ننتظر تمارين اليوم لنبدأ<<< متحمسة على الآاااااخر :7_5_127:
موفقة يااارب
ننتظر تمارين اليوم لنبدأ<<< متحمسة على الآاااااخر :7_5_127:
موفقة يااارب
اهلين ياحوائيات اخباركن مع النادي كوتش روز امس الجمعه ماسويت رياضه لان رجلي توجعني واليوم بطني مادري شفيه يوجعني مدري وش رايك اكمل تمارين او لااهلين ياحوائيات اخباركن مع النادي كوتش روز امس الجمعه ماسويت رياضه لان رجلي توجعني واليوم بطني...
جدول السبت
19 June
1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله
او اوربتراك
او 200 جاك جمب
2:البوكسينق 100 مره
3: التلويح في الجو
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره
5: 30 مره بوش اب
6:تمرين العصا للخصر 100 مره
تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى
7:بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره
8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
8:بعدها تسوون تمارين التمدد كل واحد 5 مرات وتشبتون عالحركه عشر ثواني
الواجب الجمالي:
مساج للبطن والمؤخره بزيت دافي لمدة ربع ساعه
الواجبات الصحيه:
معروفه الماء والشاي والفيتامينات والزبادي.. الخ
:26:
19 June
1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله
او اوربتراك
او 200 جاك جمب
2:البوكسينق 100 مره
3: التلويح في الجو
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره
5: 30 مره بوش اب
6:تمرين العصا للخصر 100 مره
تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى
7:بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره
8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
8:بعدها تسوون تمارين التمدد كل واحد 5 مرات وتشبتون عالحركه عشر ثواني
الواجب الجمالي:
مساج للبطن والمؤخره بزيت دافي لمدة ربع ساعه
الواجبات الصحيه:
معروفه الماء والشاي والفيتامينات والزبادي.. الخ
:26:
الصفحة الأخيرة
الناادي مرره رووعه وحمااس يا كوتش وربي يحفظكم ويسعدكم ..