بليز يامدربتنا العزيزه لاتطرديني

انا ملتزمه على الدايت والماء والحبوب وكل شي لكن التمارين لا اليوم ماسويتها لاني على وشك تجيني الدوره وتعبانه :44:
اصلا انا ملتزمه بكل الي قلتي من قبل يبدا البرنامج يعني من شهر تقريبا ونزلت 5 كيلو لكن كنت محتاجه تحدي واحد يشجعني
وتجمعك جاء بوقته بليز اعطيني فرصه لين بعد الدوره :(

لاني جد مستمره بكل شي عدا الرياضه لا وجايبه رجيم من اخصائيه رياض الهجن بس استنى الاسبوع الجاي ابدا فيه


يارب ننحف بخير وعافيه

مساء الخير جميعا كيفك ياكوتش ؟؟؟ اليوم كله تمام وسويت الواجب كله ونستنا جديدك يااحلى كوتش

مساء الخير
كيفكم بنات اليوم احلى يوم و كل التمارين سويتها و ما حذفت شى و شربت اكثر من 8 اكواب ماء و نقاطى ما تعدا المطلوب يعنى كل شى تمام

بس عندى سؤال يا احلى كوتش انا عملت push up و رجلى لحد الركبه على الكوره و انزل بجسمى و اطلع ثانى حسيتها اسهل ما اعرف هل صح ولا لازم على الأرض ايش رأيك؟؟؟

و مشكوره على جهودك ربى ما يحرمنا منك

السلام عليكم

يوم السبت :

* 2 بيض مسلوقة + شاي اخضر
* 2 حبة كيوي + عصير اناناس
* 5 تمرات + زبادي قليل الدسم

الرياضة :

* اوربتراك 45 دقيقة
* البوكسينق 100 مرة
* التلويح في الجو 100 مرة
* تمارين البطن 50 مرة
* بوش اب 30 مره
* تمارين العصا 200 مره
* تمرين المؤخره 60 مره
* تمارين التمدد ما سويتها كلها بعضها ما عرفت لها
* شرب 8 اكواب ماء
* قراءة صفحتين من القرآن

السلام عليكم
كيفكم صبايا ان شاء الله تمام
واللهبك متابعه ماصدقت اتفعل العضويه عشان اشاركم
انا بديت معاكم من الاربعاء والله يوفقك ويسعدك ياكوتش وين ماكنتي
ويحققلك كل اللي تتمنيه
بجد غيرتيني بأسلوبك الرائع وطيبة قلبك وبجد افتخر اني اكون بقروبك
والله يجزاك كل خير والله يصلح لك عيالك وزوجك ويتم عليكم العافيه
والله لا يضيع أجرك
أنا بتكلم عن نفسي شوي انا عمري 23 وعندي ولد وبنت
في حملي الاول زدت وزن بس حمدلله بعد ماولدت شديت على نفسي ونحفت
وبعدين سرت استخدم حبوب منع ومرررره سمنت وبطلتها لان بحمل وجبت بنتوتي ومن حملها زدت ازود بس كان عندي اصرار وعزيمه ان لأزم انحف بس مو بوقت قياسي لان الزمن جاء بوقت طويل يعني لازم ينزل على مهله وحمد لله مع شويه انتباه على اكلي بدون حميه صارمه نحف من 90 الى وصلت 80 خلال سنه كامله مره كنت مخذه راحت
وبعدها ارتحت 3 شهور عشان ماابي افجع جسمي
وبجد جسمي ثبت عن 80 ولا راضي ينزل ولا يطلع
كنت اتمنى اشوف 79 بأي طريقه وربي بنات كنت بس ابي اشوفها وتعبت وطلعت عيوني لدرجه اقول احسن ليه اشفط مستحيل ارجع لوزني قبل 58
وحمدلله يابنت نزلت خلال اختبارات الجامعه وصرت 78 وربي مره فرحت وحمدت ربي
وسبحان الله الأقدار خلتني ادخل عالم حواء واشوف موضوع الكوتش ان راح تفتح نادي قريب تحمست وقررت اسجل بعالم حواء مع اني دايم من سنين ادخل بس زائره بدون مايكون عندي عضويه
والحين سرت وحده منكم وفيكم وجدا سعيده تكون بدايتي مع قروب وحده مثلا كوتش
أنا أسفه طولت عليكم
بذكر يوميات ليوم السبت 8_7_1431
مشاءالله مشيت 40 دقيقه حرق فيها 155 كلوري وقطعت3,30كيلو
وكنت اسوي وانا بالسير كل 5 دقايق بوكسينق 30 مره يعني المجموع 240 مره وكمان سويت لما نزلت 30 بوكسينق<<<<زيادة الخير ههه
سويت 50مره تمارين للبطن العلويه +50مره للبطن السفليه
للجوانب بالمنشفه 50 مره لكل جهة <<<<بغيت أموت من الألم
المؤخره كل رجل 30 مره
سويت العصا05 مره لكل جهة
وكنت كل تمرين لازم اخلص من العدد واسوي 10 سريع وبعدها اثبت وعد لين 15 طريقة مدربتي حقت زمان <<<تقول لازم التبيت بأي تمرين
وسويت كمان تمارين تمدد حقت ياكوتش وكمان كم حركه من عندي اعرفها
وسويت مساج لجسمي حسيت بأسترخاء فضيع ونشاط واخذت شور
وطبعا المويه والفيتامينات وشربت شاي اخضر
وكمان العشاء بيكون بس زبادي وامتناع عن الاكل قبل النوم ب6 ساعات
**في اقتراح للكويتش ياليت ياكوتش تنزل التمارين بدري عشان حلوه الرياضه بالصباح حتى لو تنزلينها اذا ماعليكي كلفه بالليل
**أنا مستعده اساعدك بالاهتمام بالجمال بخلطات بجد روعه وكلها مضمونه وطبيعيه
**اتمنى نكون قروب فعال ونساعد بعض ونبيض وجه الكوتش لانها تبذل مجهود وتتعب معنا
اشوفكم على خير