أم سعودي وشموخي :

السلام عليكم كيفكم صبايا ان شاء الله تمام واللهبك متابعه ماصدقت اتفعل العضويه عشان اشاركم انا بديت معاكم من الاربعاء والله يوفقك ويسعدك ياكوتش وين ماكنتي ويحققلك كل اللي تتمنيه بجد غيرتيني بأسلوبك الرائع وطيبة قلبك وبجد افتخر اني اكون بقروبك والله يجزاك كل خير والله يصلح لك عيالك وزوجك ويتم عليكم العافيه والله لا يضيع أجرك أنا بتكلم عن نفسي شوي انا عمري 23 وعندي ولد وبنت في حملي الاول زدت وزن بس حمدلله بعد ماولدت شديت على نفسي ونحفت وبعدين سرت استخدم حبوب منع ومرررره سمنت وبطلتها لان بحمل وجبت بنتوتي ومن حملها زدت ازود بس كان عندي اصرار وعزيمه ان لأزم انحف بس مو بوقت قياسي لان الزمن جاء بوقت طويل يعني لازم ينزل على مهله وحمد لله مع شويه انتباه على اكلي بدون حميه صارمه نحف من 90 الى وصلت 80 خلال سنه كامله مره كنت مخذه راحت وبعدها ارتحت 3 شهور عشان ماابي افجع جسمي وبجد جسمي ثبت عن 80 ولا راضي ينزل ولا يطلع كنت اتمنى اشوف 79 بأي طريقه وربي بنات كنت بس ابي اشوفها وتعبت وطلعت عيوني لدرجه اقول احسن ليه اشفط مستحيل ارجع لوزني قبل 58 وحمدلله يابنت نزلت خلال اختبارات الجامعه وصرت 78 وربي مره فرحت وحمدت ربي وسبحان الله الأقدار خلتني ادخل عالم حواء واشوف موضوع الكوتش ان راح تفتح نادي قريب تحمست وقررت اسجل بعالم حواء مع اني دايم من سنين ادخل بس زائره بدون مايكون عندي عضويه والحين سرت وحده منكم وفيكم وجدا سعيده تكون بدايتي مع قروب وحده مثلا كوتش أنا أسفه طولت عليكم بذكر يوميات ليوم السبت 8_7_1431 مشاءالله مشيت 40 دقيقه حرق فيها 155 كلوري وقطعت3,30كيلو وكنت اسوي وانا بالسير كل 5 دقايق بوكسينق 30 مره يعني المجموع 240 مره وكمان سويت لما نزلت 30 بوكسينق<<<<زيادة الخير ههه سويت 50مره تمارين للبطن العلويه +50مره للبطن السفليه للجوانب بالمنشفه 50 مره لكل جهة <<<<بغيت أموت من الألم المؤخره كل رجل 30 مره سويت العصا05 مره لكل جهة وكنت كل تمرين لازم اخلص من العدد واسوي 10 سريع وبعدها اثبت وعد لين 15 طريقة مدربتي حقت زمان <<<تقول لازم التبيت بأي تمرين وسويت كمان تمارين تمدد حقت ياكوتش وكمان كم حركه من عندي اعرفها وسويت مساج لجسمي حسيت بأسترخاء فضيع ونشاط واخذت شور وطبعا المويه والفيتامينات وشربت شاي اخضر وكمان العشاء بيكون بس زبادي وامتناع عن الاكل قبل النوم ب6 ساعات **في اقتراح للكويتش ياليت ياكوتش تنزل التمارين بدري عشان حلوه الرياضه بالصباح حتى لو تنزلينها اذا ماعليكي كلفه بالليل **أنا مستعده اساعدك بالاهتمام بالجمال بخلطات بجد روعه وكلها مضمونه وطبيعيه **اتمنى نكون قروب فعال ونساعد بعض ونبيض وجه الكوتش لانها تبذل مجهود وتتعب معنا اشوفكم على خير

السلام عليكم كيفكم صبايا ان شاء الله تمام واللهبك متابعه ماصدقت اتفعل العضويه عشان اشاركم انا...

The Red Rose :

جدول السبت 19 June 1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله او اوربتراك او 200 جاك جمب 2:البوكسينق 100 مره 3: التلويح في الجو 50 لفه باتجاه عقارب الساعه و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه 4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره 5: 30 مره بوش اب 6:تمرين العصا للخصر 100 مره تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى 7:بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره 8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 30 مره للرجل 8:بعدها تسوون تمارين التمدد كل واحد 5 مرات وتشبتون عالحركه عشر ثواني الواجب الجمالي: مساج للبطن والمؤخره بزيت دافي لمدة ربع ساعه الواجبات الصحيه: معروفه الماء والشاي والفيتامينات والزبادي.. الخ :26:

جدول السبت 19 June 1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله او اوربتراك او 200 جاك جمب 2:البوكسينق 100...