السلام عليكم

مسااكم ووورد

اليووم مشيت 30 د على السير على سرعه متدرجه مع هروله << قاعده ابدأ بالتدريج قبل امس كان 22 د

وشربت 3 اكواب ماء على الريق .. والباقي متفرقه

كوبين شاهى اخضر مع زنجبيل

والنظام تخفيف

واخذت الشور مع التدليك الحمد لله

واخذت الكالسيوم والفيتامينات


وباقي التمارين ماسويت شئ لأني متأزمه وعندى مشكله مع الخدامه حسبي الله عليهم


والله ماحدنى عليهم الا الشدديد (عندى ابنى فيه ضمور ) كنت اعتنى فيه مانى بحاجتهم بس بعد ماجبت النونو
لازم الحاجه لهم وعشان الطلعات ومواعيد المستشفيات الله يعيين بس <<< قالت قصة حياتها

المهم السموحه مدربتنا وان شاء الله اعوضهم بكره

جزاك الله خير وربي يوفقك


تحيتى

الحمدلله مشيت اليوم ساعه كامله مع هروله كل دورتين مشي الثالثه هروله..تمارين البطن 200 مره ويمكن اكثر بعد لين حسيت بالالم..تمارين العصا للخصر 100 مره..وتمارين لعضلات الفخذ الداخلبه 50 مره...اما الزنود ماقصرت فيهم لانهم اصلا مشكلتي ...بوكسينج 200والاوزان 100 وبوش ابز 50وتمارين المؤخره 50........شاي اخضر ومويه وسلطات وخضره لكن خربتها بقطعة كيكه من حوالي سااعه..بس يشفع لي ان شاءالله التزامي بالرياضه؟؟؟ هااا كوتش؟؟؟؟بليييز....مادلعت نفسي اليوم بس شاور وكريماتي اليوميه لان عيالي اختبارات ...ناقصني الفيتامينات ما شريتهم..والقران ما قريت اليوم للاسف..........شكراا مدربتنا الحبوبه..

الاسم ( رمش العين)
الوزن (65)
الطول (163)
القياسات ( اول ماأشتري متر راح اقيس واكتبهم)
يومياتي
<الاربعاء>
مشي سريع ساعتين =28 نقطه
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ فتامين = 3 نقاط
اخذ اوميجا 3\6\9 =3 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط
المجموع =46
< الخميس > كنت مشغوله
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ اوميجا 3\6\9 =3 نقاط
اخذ فتامين =3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3 نقاط
نتف حلاوه =2 \ بدكير =2 \ سونا =2
المجموع =24
< الجمعه >
ساعه ونصف مشي سريع = 21 نقطه
قراءة القران =5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ اوميجا =3 نقاط
اخذ الفيتامين =3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط
اكل فاكهه على العشاء =5 نقاط
المجموع =49
< السبت > بداء الجد
مشي نصف ساعه =7 نقاط
الاوبتراك 10 د من الامام و10 د من الخلف المجموع 20 د =5 نقاط
القرص الدوار 100 مره =8 نقاط
تمارين الشد =10 نقاط
الاوزان =7 نقاط
نط حرف الاكس 50 مره =3 ونص نقطه <===== مشدده :42:
نط الحبل 100 مره = 3 نقاط
تمارين الكوره 30 مره \التلويح بالجو \ تمارين المؤخره \ تمارين التمدد سويتها ومافهمت على الصورتين الاخيره
( مادري كم نقطه )
الالتزام بالدايت =5 نقاط
اكل زبادي على العشاء =5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ فتامين =3 نقاط
اخذ اوميجا = 3 نقاط
المجموع =63 ونص :42:
الله يعطيك العافيه كوتش ارجو الرد اذا كان نظام فيه شي غلط

مرحبا بنوتات
مبررررروك حبيبتي روز على النجاح
اليوم الحمدلله يومياتي اوكي بس شوية خربط بالدايت
مشيت ساعة سريع و 200 مرة جاك جمب وعملت تمرين البطن والخصر وال بوش اب والبوكسينج والمؤخرة مثل ماطلبتي
بس الصراحة هلكت مو قادرة اتحرك وان شاءالله على الايام الجاية يتعلم جسمي اكثر على السبورت
وشربت 4 اكواب شاي اخضر بالزنجبيل
وماء وكلللشي
ياااااااارب استمر وابقى متشجعة
اختكم
3ra8ea

مرحبا


معذرة ما راح أكون متواجدة إلا أسبوعيا لإنه صارت لي ظروف تمنعني ...


علما أن مستمرة عالرياضة ( مشي سريع مدة ساعة , الدرج 5 دقائق , تمارين عامة لمدة نصف ساعة )

مع الإنتظام بالرجيم ... والإستفادة من تمارينك مدربتنا القديرة قد ما أقدر ..

لك مني الشكر الجزيل ..