جدول السبت
19 June
1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله
او اوربتراك
او 200 جاك جمب
2:البوكسينق 100 مره
3: التلويح في الجو
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره
5: 30 مره بوش اب
6:تمرين العصا للخصر 100 مره
تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى
7:بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره
8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
8:بعدها تسوون تمارين التمدد كل واحد 5 مرات وتشبتون عالحركه عشر ثواني
الواجب الجمالي:
مساج للبطن والمؤخره بزيت دافي لمدة ربع ساعه
الواجبات الصحيه:
معروفه الماء والشاي والفيتامينات والزبادي.. الخ
:26:
جدول السبت
19 June
1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله
او اوربتراك
او 200 جاك جمب
2:البوكسينق 100...
عاد الله يعين دحين بسوي لي كم شريط <<ماصدقت خخخخخ