جدولي يوم آلآحـــد
شربت 8 آكوآب مويآ
بوش آب 20 مررة
تمآرين شد 20 دقيقة
مشي 30 دقيقة
مآسك آلسسدر
قرآءة قرآن
وبتعششى سلطة
وآلحييين تصبحوون على خيير
بذآكر وبنآم
جدولي يوم آلآحـــد شربت 8 آكوآب مويآ بوش آب 20 مررة تمآرين شد 20 دقيقة مشي 30 دقيقة مآسك آلسسدر قرآءة قرآن وبتعششى سلطة وآلحييين تصبحوون على خيير بذآكر وبنآمجدولي يوم آلآحـــد شربت 8 آكوآب مويآ بوش آب 20 مررة تمآرين شد 20 دقيقة مشي 30 دقيقة مآسك...
مممواه
اموت في الالتزام ياناس:icon28:
وانتي من اهله ياعمري
وبالتوفيق في اختباراتك يارب:26:
اموت في الالتزام ياناس:icon28:
وانتي من اهله ياعمري
وبالتوفيق في اختباراتك يارب:26:
اليوم انا ماقدرت اسوي شي من الرياضه ان شاء الله بكره يكون الوضع احسن ومعاااكم ياحواءاتاليوم انا ماقدرت اسوي شي من الرياضه ان شاء الله بكره يكون الوضع احسن ومعاااكم ياحواءات
shoshoo :
رد روز انا عندي سؤال اعرف وحدة انصحتني البس ضاغط مثل مشد او شورت السونا الكامل اللي من التحت الصدر لين الركبة في كل الاوقات حتى وقت الرياضة و المشي انتي شرايج ؟ بعد هي نصحتني استخدم كريم التنحيف مثل نيفيا او روك او كريم الزنجبيل للتخسيس او اي كريم بعد الرياضة على قولتها يساعد على الشد ؟رد روز انا عندي سؤال اعرف وحدة انصحتني البس ضاغط مثل مشد او شورت السونا الكامل اللي من...
المشدات ابدا ماانصح بها لانها تعطل حركة العضله اثناء التمرين بسبب الضغط اللي عليها
وهذا مانبيه طبعا
وبدلة السونا خرطي
لانها بس تنزل السوائل وتجفف الجسم واحنا هدفنا ان كل شي يبقى متوازن وصحي
مو احنا نشرب 8 اكواب ماء في اليوم؟؟
شستفدنا لو نشربها من جهه ونلبس السونا يطلعها من جهه؟
البسي ملابس قطنيه اثناء التمرين هذا الصحيح والصحي
وهذا مانبيه طبعا
وبدلة السونا خرطي
لانها بس تنزل السوائل وتجفف الجسم واحنا هدفنا ان كل شي يبقى متوازن وصحي
مو احنا نشرب 8 اكواب ماء في اليوم؟؟
شستفدنا لو نشربها من جهه ونلبس السونا يطلعها من جهه؟
البسي ملابس قطنيه اثناء التمرين هذا الصحيح والصحي
الصفحة الأخيرة
شوفوا القرف
تفتكرون زنودكم مترهله ليش؟؟
لان مافيها عضلات تشدها
عضلاتها شبه ضامره
رخويااات
وعشان كذا صعبه عليكم صايره
ترا انا بديتها بعشرين معاكم لين يوم من الايام نوصلهم مئه
لانه مهم جدا لشد الصدر والاذرع
البوكسينج والتلويح لتنحيفهم
والبوش اب لشدهم
سوو التمرين صح ترا راح يصعب مع الايام وماراح اتساهل معاكم