The Red Rose :

مرحبا عضواتي النشيطات فديتكم وحده وحده:27: اليوم شبه اوف <<في شغل بسيط:time: مشي او رقص او اوربتراك ربع ساعه فقط 20 مره تمارين البطن 20 مره بوش اب 20 مره تمارين الارداف حقة امس وبس <<دلع مو ماسك للشعر العنايه بالقدمين <<الاعقاب افركوهم زين ونظفوا الاظافر وزيت او كريم وطيحو فيهم تدليك ومطمطه :35: (مساج القدمين يجيب السعاده ويريح الاعصاب ترا سبحان الله) بعد ماتخلصون والبسو جوارب الليله راح انزل تمارين بكرى عشان تهيأو انفسكم ونفسياتكم لجدول بكرى بدري:cook:

مرحبا عضواتي النشيطات فديتكم وحده وحده:27: اليوم شبه اوف <<في شغل بسيط:time: مشي او رقص...

أم سعودي وشموخي :

السلام عليكم كيفكم صبايا ان شاء الله تمام واللهبك متابعه ماصدقت اتفعل العضويه عشان اشاركم انا بديت معاكم من الاربعاء والله يوفقك ويسعدك ياكوتش وين ماكنتي ويحققلك كل اللي تتمنيه بجد غيرتيني بأسلوبك الرائع وطيبة قلبك وبجد افتخر اني اكون بقروبك والله يجزاك كل خير والله يصلح لك عيالك وزوجك ويتم عليكم العافيه والله لا يضيع أجرك أنا بتكلم عن نفسي شوي انا عمري 23 وعندي ولد وبنت في حملي الاول زدت وزن بس حمدلله بعد ماولدت شديت على نفسي ونحفت وبعدين سرت استخدم حبوب منع ومرررره سمنت وبطلتها لان بحمل وجبت بنتوتي ومن حملها زدت ازود بس كان عندي اصرار وعزيمه ان لأزم انحف بس مو بوقت قياسي لان الزمن جاء بوقت طويل يعني لازم ينزل على مهله وحمد لله مع شويه انتباه على اكلي بدون حميه صارمه نحف من 90 الى وصلت 80 خلال سنه كامله مره كنت مخذه راحت وبعدها ارتحت 3 شهور عشان ماابي افجع جسمي وبجد جسمي ثبت عن 80 ولا راضي ينزل ولا يطلع كنت اتمنى اشوف 79 بأي طريقه وربي بنات كنت بس ابي اشوفها وتعبت وطلعت عيوني لدرجه اقول احسن ليه اشفط مستحيل ارجع لوزني قبل 58 وحمدلله يابنت نزلت خلال اختبارات الجامعه وصرت 78 وربي مره فرحت وحمدت ربي وسبحان الله الأقدار خلتني ادخل عالم حواء واشوف موضوع الكوتش ان راح تفتح نادي قريب تحمست وقررت اسجل بعالم حواء مع اني دايم من سنين ادخل بس زائره بدون مايكون عندي عضويه والحين سرت وحده منكم وفيكم وجدا سعيده تكون بدايتي مع قروب وحده مثلا كوتش أنا أسفه طولت عليكم بذكر يوميات ليوم السبت 8_7_1431 مشاءالله مشيت 40 دقيقه حرق فيها 155 كلوري وقطعت3,30كيلو وكنت اسوي وانا بالسير كل 5 دقايق بوكسينق 30 مره يعني المجموع 240 مره وكمان سويت لما نزلت 30 بوكسينق<<<<زيادة الخير ههه سويت 50مره تمارين للبطن العلويه +50مره للبطن السفليه للجوانب بالمنشفه 50 مره لكل جهة <<<<بغيت أموت من الألم المؤخره كل رجل 30 مره سويت العصا05 مره لكل جهة وكنت كل تمرين لازم اخلص من العدد واسوي 10 سريع وبعدها اثبت وعد لين 15 طريقة مدربتي حقت زمان <<<تقول لازم التبيت بأي تمرين وسويت كمان تمارين تمدد حقت ياكوتش وكمان كم حركه من عندي اعرفها وسويت مساج لجسمي حسيت بأسترخاء فضيع ونشاط واخذت شور وطبعا المويه والفيتامينات وشربت شاي اخضر وكمان العشاء بيكون بس زبادي وامتناع عن الاكل قبل النوم ب6 ساعات **في اقتراح للكويتش ياليت ياكوتش تنزل التمارين بدري عشان حلوه الرياضه بالصباح حتى لو تنزلينها اذا ماعليكي كلفه بالليل **أنا مستعده اساعدك بالاهتمام بالجمال بخلطات بجد روعه وكلها مضمونه وطبيعيه **اتمنى نكون قروب فعال ونساعد بعض ونبيض وجه الكوتش لانها تبذل مجهود وتتعب معنا اشوفكم على خير

السلام عليكم كيفكم صبايا ان شاء الله تمام واللهبك متابعه ماصدقت اتفعل العضويه عشان اشاركم انا...

NiceMOoOoN :

السلام عليكم مسااكم ووورد اليووم مشيت 30 د على السير على سرعه متدرجه مع هروله << قاعده ابدأ بالتدريج قبل امس كان 22 د وشربت 3 اكواب ماء على الريق .. والباقي متفرقه كوبين شاهى اخضر مع زنجبيل والنظام تخفيف واخذت الشور مع التدليك الحمد لله واخذت الكالسيوم والفيتامينات وباقي التمارين ماسويت شئ لأني متأزمه وعندى مشكله مع الخدامه حسبي الله عليهم والله ماحدنى عليهم الا الشدديد (عندى ابنى فيه ضمور ) كنت اعتنى فيه مانى بحاجتهم بس بعد ماجبت النونو لازم الحاجه لهم وعشان الطلعات ومواعيد المستشفيات الله يعيين بس <<< قالت قصة حياتها المهم السموحه مدربتنا وان شاء الله اعوضهم بكره جزاك الله خير وربي يوفقك تحيتى

السلام عليكم مسااكم ووورد اليووم مشيت 30 د على السير على سرعه متدرجه مع هروله << قاعده...

NiceMOoOoN :

مرراحب مدربتنا على كلامك امس انه يوم ايه ويوم لا ... وتونى اشوف الموضوع ماتوقعت فيه شئ بس ملتزمه بالتخفيف والماء و3 اكواب شاهى ابيض والكالسيوم والفيتامينات اوكيه ومع شغل البيت والعيال وهذا ردى لك امس ماادرى انتبهتى له او لا ومالومك مع هالزحمه :35: فاعذرنى اليووم ماسويت التمارين ولا حتى اهتميت بنفسي :06: والليله اذا نزلتى التمارين بسويها الصباح احلى وقت لها << وياليت دايم كذا لان بعد الظهر الوقت يصير كله حوسه مووودتى كوووتش

مرراحب مدربتنا على كلامك امس انه يوم ايه ويوم لا ... وتونى اشوف الموضوع ماتوقعت فيه شئ بس...