الله يوفقك ويسعدك مديرتنا ولا يحرمك اجر تعبك معنا
الاحد
الفطور شريحة توست وبيضه وبرتقاله
الغداء ربع دجاجه مشويه وسلطه وطبق كوسه مسلوق وانناس
العشاء زبادي وجريب فروت
التمارين
مشي ربع ساعه
20 مره تمارين البطن
20 مره بوش اب
20 مره تمارين الارداف
اكثر من 8 اكواب ماء
فيتامين
تدليك الجسم كامل مع زيت للشعر
وسلامتكم
يوميات الاحد:
الالتزام بالديت=5
عدم الاكل قبل النوم ب6ساعات=5
8اكواب ماء=4
3شاهي اخضر=3
عناية بالجمال=2
ان شاء الله بسوي الرياضه الحين قبل النوم..
الالتزام بالديت=5
عدم الاكل قبل النوم ب6ساعات=5
8اكواب ماء=4
3شاهي اخضر=3
عناية بالجمال=2
ان شاء الله بسوي الرياضه الحين قبل النوم..
اهلين
فطوري كان توست + جبينه قليلة الدسم
الغدا 7ملاعق مكرونه بالدجاج والجبنه
العشا ساندوتش خبز اسمر +بيض مسلوق
شاي اخضر و 8اكواب ماء
التمارين
مشي على السير 20 دقيقه
20 مره تمارين البطن
20 مره بوش اب
20 مره تمارين الارداف
ماسك للبشره وحمام زيت للشعر
واسفه على التاخير بسبب نظام نومي
فطوري كان توست + جبينه قليلة الدسم
الغدا 7ملاعق مكرونه بالدجاج والجبنه
العشا ساندوتش خبز اسمر +بيض مسلوق
شاي اخضر و 8اكواب ماء
التمارين
مشي على السير 20 دقيقه
20 مره تمارين البطن
20 مره بوش اب
20 مره تمارين الارداف
ماسك للبشره وحمام زيت للشعر
واسفه على التاخير بسبب نظام نومي
مرحبا,,
الاحد,,
التزام بالدايت الحمدالله,,بس تعشيت عالساعه ١٢ونص يمكن واخرت نومي عشان تعشيت متاخر
بوش اب ٢٠مرة<<مرفقي يجلس يطق مدري طبيعي او لا
شد البطن ٣٠مرة
هرولة ٢٠دقيقه
تمارين الارداف ٣٠مرة لكل رجل
رقص شرقي تقريبا ٢٠ دقيقه
يعطيكم العافيه,,
الاحد,,
التزام بالدايت الحمدالله,,بس تعشيت عالساعه ١٢ونص يمكن واخرت نومي عشان تعشيت متاخر
بوش اب ٢٠مرة<<مرفقي يجلس يطق مدري طبيعي او لا
شد البطن ٣٠مرة
هرولة ٢٠دقيقه
تمارين الارداف ٣٠مرة لكل رجل
رقص شرقي تقريبا ٢٠ دقيقه
يعطيكم العافيه,,
الصفحة الأخيرة
8
8
مو مشكله حبيبتي
الفاكهه احسن من العصير عشان فيها الياف تحسسك بالشبع
ممكن تاكلين حبتين