رياضة الاثنين 21June نفس نظام يوم السبت بالضبط راح نعتمد هذا النظام طول هالاسبوع يوم ويوم يعني النظام نتبعه اثنين تاريخ 21 واربعاء تاريخ23 وجمعه تاريخ 25 السبت الجاي راح يتغير النظام ونركز على الجزء السفلي :26::26:رياضة الاثنين 21June نفس نظام يوم السبت بالضبط راح نعتمد هذا النظام طول هالاسبوع يوم ويوم يعني...
جدول السبت 19 June 1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله او اوربتراك او 200 جاك جمب 2:البوكسينق 100 مره 3: التلويح في الجو 50 لفه باتجاه عقارب الساعه و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه 4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره 5: 30 مره بوش اب 6:تمرين العصا للخصر 100 مره تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى 7:بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره 8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 30 مره للرجل 8:بعدها تسوون تمارين التمدد كل واحد 5 مرات وتشبتون عالحركه عشر ثواني الواجب الجمالي: مساج للبطن والمؤخره بزيت دافي لمدة ربع ساعه الواجبات الصحيه: معروفه الماء والشاي والفيتامينات والزبادي.. الخ :26:جدول السبت 19 June 1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله او اوربتراك او 200 جاك جمب 2:البوكسينق 100...
اعتذر بنات انا اكتب لكم يومياتي على يومين :44:بسبب ظروف وربي تتعدل والتزم واصير يومي بس انو ادخل العصر او المغرب اشوف الجدول عشان اسويه من دون ماارد اعذريني كوتش ماودي انطرد:(:icon33::icon33:
جدول السبت
19 June
1: اوربت تراك16 دقيقة
2:البوكسينق 100 مرة
3: التلويح في الجو 100
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
6:تمرين العصا للخصر 100 مره
7:بعدها هذا التمرين بقطعة قماش 100 مره
8:تمرين المؤخره 30 مره للرجل
8:تمارين التمدد كل واحد 5 مرات
الواجب الجمالي:
مساج للبطن والمؤخره بزيت زيتون بالزنجبيل لمدة ربع ساعه
الواجبات الصحيه:
ماء 8 أكواب - شاي أخضر بالزنجبيل 3 أكواب+حبوب فتامين
نقااطي
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات=3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
مساج عميق بالزيت الزيتون والزنجبيل=5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط..
يوم السبت بغيت امووت تعب بجد انهلكت بس وناسه راحه نفسيه وربي
يوم صحيت يوم الأحد جسمي مكسر مررا
ويالله اتحرك
المهم
الأحد
June20
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات =3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
مساج عميق بالزيت الزيتون والزنجبيل=5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين<<اسوي تقشير للوجه وجسمي مع ترطيب يوميا وكل وقت
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
20 مره بوش اب
20 مره تمارين الارداف
100مرة بوكسنق+100نط حبل<<احبهم وادمنتهم عاادي والا لا
اليوم الأثنين
June21
صيام بأذن الله لي عووده بالليل كي اسجل تمارين ويومياتي
دعواتكم بتفريج همي
حبيتكم في الله وربي:26: