The Red Rose :

جدول السبت 19 June 1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله او اوربتراك او 200 جاك جمب 2:البوكسينق 100 مره 3: التلويح في الجو 50 لفه باتجاه عقارب الساعه و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه 4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره 5: 30 مره بوش اب 6:تمرين العصا للخصر 100 مره تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى 7:بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره 8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 30 مره للرجل 8:بعدها تسوون تمارين التمدد كل واحد 5 مرات وتشبتون عالحركه عشر ثواني الواجب الجمالي: مساج للبطن والمؤخره بزيت دافي لمدة ربع ساعه الواجبات الصحيه: معروفه الماء والشاي والفيتامينات والزبادي.. الخ :26:

جدول السبت 19 June 1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله او اوربتراك او 200 جاك جمب 2:البوكسينق 100...