السلاام عليكم
جدولي يوم الثلاتاء
شرب 3 كاس ماء على الرق
الغداء اشوي بطاطا مقلي :)
وبعدها كلت قطعة ستيك مشوي
ورحت السوق ومشيت من الساعه 8 الى 11 *_*
وبعدها اكلت بسكويت شاي اربع حبات وعصير كيوي وليمون
والساعه 2 سويييت رياضة البطن 50 مره
50 لفه عكس عقارب الساعه و50 مع عقارب الساعه
ورفعت رجولي 50 مره :)
واخر شي سويت شد على الجدار
وسلامتكم <<<<ج كاتبه مذكرتها اليوميه هع هع
جدولي يوم الثلاتاء
شرب 3 كاس ماء على الرق
الغداء اشوي بطاطا مقلي :)
وبعدها كلت قطعة ستيك مشوي
ورحت السوق ومشيت من الساعه 8 الى 11 *_*
وبعدها اكلت بسكويت شاي اربع حبات وعصير كيوي وليمون
والساعه 2 سويييت رياضة البطن 50 مره
50 لفه عكس عقارب الساعه و50 مع عقارب الساعه
ورفعت رجولي 50 مره :)
واخر شي سويت شد على الجدار
وسلامتكم <<<<ج كاتبه مذكرتها اليوميه هع هع
اعذريني انا مااقدر اشترك راح ألغيه ..بس مشكوره مدربتنا على مجهودك ..وان شاء الله انا ادخل مشاهده .. واسوي الرياضه على خفيف لااني حاليا مو كويس ليا الرياضه بس المشي .. ألف ألف شكر على اهتمامك ..وحماسك ..
سَديم
•
اهلين كوتش اليوم انا خبصت شوي سعراتي مو كثير مرة يعني تقريبا 2200 سعرة بس اختياراتي في الاكل مو شي اليوم
من ضمن التخبيص فرايز مكدونالدز صغير و قطعة شوكولاتة وشوي اندومي كل هدا ومو خبصة كثير ههههههه بس اليوم سويت الرياضة نفس برنامج السبت كامل عشان اغوض التخبيص
و شربت 8 اكواب موية 4 منها على الريق واخذت فيتامينات وشربت كوب واحد شاي اخضر مع اني محليته بسبلندا بس ما استسغته بالموت شربته شكلي بادور هالشاي الابيض
و بس
سلام
من ضمن التخبيص فرايز مكدونالدز صغير و قطعة شوكولاتة وشوي اندومي كل هدا ومو خبصة كثير ههههههه بس اليوم سويت الرياضة نفس برنامج السبت كامل عشان اغوض التخبيص
و شربت 8 اكواب موية 4 منها على الريق واخذت فيتامينات وشربت كوب واحد شاي اخضر مع اني محليته بسبلندا بس ما استسغته بالموت شربته شكلي بادور هالشاي الابيض
و بس
سلام
الصفحة الأخيرة
لان حاليا ماعندي مكان للمشي ولاعندي سير
---
2:البوكسينق 100 مره = ؟
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
3: التلويح في الجو 100 مره = ؟
50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
6:تمرين العصا للخصر 100 مره
وسويت القرص 10 دقائق = 8 نقاط
س1
ياكوتش مادري اذا القرص الدوار يكفي عن العصا اولا
7:تمرين بقطعة قماش 100مره = ؟
8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 20 مره للرجل
وتمارين للبطن والارداف 100مره =10 نقاط
والقرفصاء100 = 10 نقاط
الواجب الجمالي-
مساج للجسم كامل = 5 نقاط
الواجبات الصحيه:
الماء and شاي أخضر and فيتامينات
=10 نقاط