وداعا لليئس :

صباح الورد حبيباتي احلى صباح للكوتش روز يومياتي يوم الثلاثاء الحمد لله سويت تماريني رغم الم العظلات سويت رقص وتمارين البطن ع الكوره ولف اليدين تجاه وعكس عقارب الساعه والبوش اب ماقدرت اسوي الا 20 وتمارين الموخره كلها زي ماطلبتي وزيتت شعري وسويت مساج للجسم س:هل ينفع اسوي الرياضه كل يوم حتى اذا ماحددتي لنا تمارين زي يوم الثلاثاء ماودي يوم من بعد يوم ودي يوميا <<طايحه فيها تعدل المزاج الله الله بلهمه تخيلن انفسكن وانتن رشيقات بقوام صح

صباح الورد حبيباتي احلى صباح للكوتش روز يومياتي يوم الثلاثاء الحمد لله سويت تماريني رغم الم...

بنت البحرالاحمر :

السلام عليكم ايزيك ياكوتش وازيكم يارشيقات2010 الحمد لله للان ماشيه تمام في الدايت شغل البيت لمد نصف ساعه = 4نقاط الالتزام في الدايت=5 نقاط ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط شرب 3 اكواب شاي اخضرمع الزنجبيل=3نقاط شرب الشراب الاخضر =5 مساج عميق بالزيت الدافي لمنطقة البطن والخصر والارداف لمدة خمس دقايق ويعادل 5 نقاط عنايه بالبشره والشعر=2 المجموع= 41 الحمد لله الله يقويني

السلام عليكم ايزيك ياكوتش وازيكم يارشيقات2010 الحمد لله للان ماشيه تمام في الدايت شغل البيت...

ام شووووده :

اليوم بديت الرياضه وكانت صعبه شوي لاني بدون لياقه فسويتها على خفيف... الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض=3نقاط مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لمدة خمس دقايق ويعادل 5 نقاط عنايه بالبشره والشعر=2

اليوم بديت الرياضه وكانت صعبه شوي لاني بدون لياقه فسويتها على خفيف... الالتزام مع التخبيص...