فتاة الاسلام 11 :

يوم الأربعاء : الالتزام بالتخفيف الرياضة : * المشي سريع 45 دقيقة * البوكسينق 100 مرة * التلويح في الجو 100 مرة طلوع ونزول الدرج 20مره * بوش اب 30 مره * تمارين العصا 200 مره * تمرين المؤخره 60 مره * شرب 8اكواب ماء

يوم الأربعاء : الالتزام بالتخفيف الرياضة : * المشي سريع 45 دقيقة * البوكسينق 100 مرة *...

نفحات الاقصى :

يوميات الأربعاء الاسم: نفحات الأقصى الالتزام بريجيم التمر واللبن الرياضة : * مشي سريع ورقص 50 دقيقة * البوكسينق 150مرة * التلويح في الجو 100 مرة * بوش اب 30 مره * تمارين العصا 100مره * تمرين المؤخره 30 مره لكل رجل * شرب لتر ونص ماء + 3 أكواب شاي أخضر

يوميات الأربعاء الاسم: نفحات الأقصى الالتزام بريجيم التمر واللبن الرياضة : * مشي سريع ورقص 50...