يوميات الاربعاء<<ماقدرت انزلها امس
التزام بالدايت مع شويييية تخبيص
بوش اب ٢٠ مرة
شد البطن ٣٠مرة
التلويح ١٠٠مرة
تمارين العصا ١٠٠مرة
مشي ٤٠دقيقه
تمارين الارداف ٣٠مرة لكل رجل
يعطيكم العافيه
اهلين ياعسولات بصراحه رهيبه
كوتش روز رقص السامبا<<انا كنت محملته منذ مبطي
واول مابديت معهن يوجع ولا اقدر الحق من سرعتهم بس الحين لا احسن كثير
بس يوجع الرجلين خاصه الركب
كوتش روز رقص السامبا<<انا كنت محملته منذ مبطي
واول مابديت معهن يوجع ولا اقدر الحق من سرعتهم بس الحين لا احسن كثير
بس يوجع الرجلين خاصه الركب
يومياتي ليوم الأربعاء عملت الرياضه كلها
ونقاطي هي كالاتي:
تنظيف البيت لمدة نصف ساعه 4
نطه حرف اكس 100مره 7
الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط 3
شرب
6اكواب ماء 3
اخذ حبه فيتامين 3
شرب 3اكواب شاي اخضر 3
شرب شاي اخضر على الريق 5
قراءة صفحتين من القراءن 5
المجموع لليوم =33
المجموع الكلي 243+33=276نقطه
ونقاطي هي كالاتي:
تنظيف البيت لمدة نصف ساعه 4
نطه حرف اكس 100مره 7
الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط 3
شرب
6اكواب ماء 3
اخذ حبه فيتامين 3
شرب 3اكواب شاي اخضر 3
شرب شاي اخضر على الريق 5
قراءة صفحتين من القراءن 5
المجموع لليوم =33
المجموع الكلي 243+33=276نقطه
الصفحة الأخيرة
http://hardasrock.ahlamuntada.com/forum.htm