شكراا كوتش ...بس ترىمن جد حاسه بتحسن بالنسبه لايديني وحتى بطني بداا يشد شوي خصوصا واني والده من 5 شهور...وبالنسبه للرياضه انا باديه قبل التجمع ولوما اننا على وشك سفر كان رجعت للنادي ..انا كنت مسجله بنادي 6 شهور الين حملت تركته بس ما تركت المشي....ومعاكم حااسه كاني بنادي جد ...

بججججد الله يسعععععدك

والله قر يت كل الصفحات ومتحمممممممسة جدااااا

وزني 71 ونص وطولي 160 واموت بس اسمه سبووور وعندي سير وستيب ودمبلز واوربيت راك بس ابي دعم نفسي

ربي لا يحرمك الاجرررر

يوميات الخميس:
كان يوم مفتوح عندي
بس مشيت اكثر من ساعه
سبحت(ماعرف اسبح)بس سويت تمارين تحت المويه وحركات
وحسيت بخفه وراحه..
8اكواب مويه
2كوب شاهي اخضر
سويت تقشير لوجهي وايديني والابط ..واستخدمت صابونه الباباياوبس..

الحمد لله اليوم تمام
الدايت تخفيف
صعود الدرج امس عشر مرات
وبغيت اموووووووووووووت
واليوم زدت مره صارو حدعش مره
بس والله طحت اخر درجه من التعب
طبعا الوقت ما يصير ولا حمس دقايق
يقولي الدكتور نص ساعه صعود ونزول وييييييييييييين اتحدى امي بعد ههههه
ان شاء الله بحاول ارقص لو عشر دقايق
ويكون الواجب اليوم خلص
ان شاء الله بكره اذا صحيت بسوي الخلطه
الفتامين اخذت والماء الحمدلله
وقف الاكل قبل النوم 6 ساعات

كوتش الله يسعدك انا اليوم من صعود الدرج
العضلات حقت الساق من ورى مقدر احركهم الم فضيييييييييييع
وش رايك اسوي كمادات
او كريم للعضلات لاني والله صايره اشاهق من الوجع لو بتحرك شوي



بنوتات لا تنسووووو قراءة سوره الكهف
الله يجزاكم كل خير