غيـ البشر ـر
•
اختي ممكن سؤال ، ايش هي الرياضة اللي تبرز مناطق الانوثة السفلية ؟
للأخت غير البشر..
تمارين المقاومة ليومين غير متتابعين في الاسبوع وبأوزان ما تقل عن 5 كيلو للدامبلز وكلما زادت الكيلوات بتعطيك نتيجة أقوى
لكن تبدين بالتدريج بالأوزان كيلو ونص او كيلوين لحتى تطبقين التمارين بشكل صحيح ولا تتأذى العضلات والمفاصل والاربطة
بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين
وآخر صورة تجلسين بالهواء متسندة على الجدار لـ 6 جولات كل جولة 30 ثانية وكل فترة زيدي لتوصلين لدقيقة
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس كف اليد خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض
او واي بروتين تكون نسبة الدهون من 2-3 % والسكر من 1-3 %
وبالتوفيق.
تمارين المقاومة ليومين غير متتابعين في الاسبوع وبأوزان ما تقل عن 5 كيلو للدامبلز وكلما زادت الكيلوات بتعطيك نتيجة أقوى
لكن تبدين بالتدريج بالأوزان كيلو ونص او كيلوين لحتى تطبقين التمارين بشكل صحيح ولا تتأذى العضلات والمفاصل والاربطة
بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين
وآخر صورة تجلسين بالهواء متسندة على الجدار لـ 6 جولات كل جولة 30 ثانية وكل فترة زيدي لتوصلين لدقيقة
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس كف اليد خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض
او واي بروتين تكون نسبة الدهون من 2-3 % والسكر من 1-3 %
وبالتوفيق.
اعمار
•
افضل رياضة جربتها هي جداول محمد فتنس ابداوأ معه من جدول المبتدئين بجد فرق ماشاء الله هذي قناته في اليويتوب
https://www.youtube.com/channe..
هو مدرب اماراتي وتلقوا في حسابه كل شئ عن التغذية الصحيحة والرياضة
ربي يجزاه بالخير انا لسئ جربت اول جدولين من جداوله وماشاء الله تبارك الرحمن فرق
https://www.youtube.com/channe..
هو مدرب اماراتي وتلقوا في حسابه كل شئ عن التغذية الصحيحة والرياضة
ربي يجزاه بالخير انا لسئ جربت اول جدولين من جداوله وماشاء الله تبارك الرحمن فرق
الصفحة الأخيرة