حياك فووز ^^

فطرت سن توب صغيرر

اتغديت دجاج مشوي و نقانق دجاج مشويه و 4 ملاعق رز ابيض سادة

الله يسهل امرنا يارب وننحف على خير

السلام عليكم
انقطعت تقريباً 10 ايام ماكنت بــ بيتي
ورجعت راح التزم اكثر بإذن الله

من اليوم بنزل يومياتي ان شاءالله


ملكة عذراً سؤالك عن الشوفاان مااشفته يوم تسأليني ذاك اليوم
شوفان بالحليب مقدار زبدية شوربة
حليب علبة المراعي ق د بو مزااز واحط عليه 4 ملاعق شوفاان وعلى الناار لما قريب يتجانس الحليب بالشوفاان يعني يشترب الشوفان الحليب طفيه ووصبيه بالزبدية وحليه بالعسل ويم يممممي
وبعضهم يزيدون عليه مووز وقرفة طعم ومنكهات

اهلين عسولات يوميات الاحد ف=بيضة+خبز الشوفان +جبن مثلثات و زيتون غ=شبعانة ع=لحم و قطعة دجاج و خضار الماء حسب الطلب ر=ساعة و بس موفقين

يومي امس الاحد :


ف/ 3 موزات مرشوشة بالقرفة
غ/ 3 تفاحات خضرا
ع/ 3 كيويات

قبل النوم حليب المراعي ق د
الماء / ممتاز تقريبا لترين
الرياضة / 35 د = مشي ع السير + 10 د = تمارين

السلام عليكم يا رشيقات ...من اليوم رح ابدأ معكن انا طولي 164 ووزني 75.4...نظامي تخفيف ومشي نص ساعة يارب يفرق جسمي لانو عندي دهون كتير بالظهر والبطن ...