ام التوام الثلاتة
•
مساء النور علي الحلوات الرشيقات يوميات الاثنين ف=قهوة خالية كافين +بسكوتة غ=سلطة و2 نقانق ع=خضارو قطعة لحم العصرية كاس شاي التوت ماء طبعا ر=ساعة و بس موفقين
:لولا:
•
مسااء الخير
هلااااا بالغاليااااات
فطرت 7 تمرات و لبن زبادي
ما اتغديت
اتعشيت شاورما
سويت تمارين اكثر من 45 دقيقه
جيليان مايكلز والخمسه ميل وتمارين العصا
علما باني بديت من امس استخدم خلطة زيت الفلفل الاحمر الحار
( شوية زيت طبخ نخليه شوية عالنار و نحط عليه فلفل احمر ونخليه يدفى وندهن فيه الجسم ونخليه اطول فترة ممكنة ثم نغسله )
هلااااا بالغاليااااات
فطرت 7 تمرات و لبن زبادي
ما اتغديت
اتعشيت شاورما
سويت تمارين اكثر من 45 دقيقه
جيليان مايكلز والخمسه ميل وتمارين العصا
علما باني بديت من امس استخدم خلطة زيت الفلفل الاحمر الحار
( شوية زيت طبخ نخليه شوية عالنار و نحط عليه فلفل احمر ونخليه يدفى وندهن فيه الجسم ونخليه اطول فترة ممكنة ثم نغسله )
( قروب رشاقتي سر سعادتي )
يومي امس الاثنين :
ف/ صحن كرز
سناك / حبة قريب فروت
غ/ جح او حبحب او دلاع ^_*
سناك / موزة وحليب ق د
ع/ وجبة مفتووحة من كانتون
الماء / ممتاز
الرياضة / 35 د = مشي ع السير + 15 د = تمارين
يومي امس الاثنين :
ف/ صحن كرز
سناك / حبة قريب فروت
غ/ جح او حبحب او دلاع ^_*
سناك / موزة وحليب ق د
ع/ وجبة مفتووحة من كانتون
الماء / ممتاز
الرياضة / 35 د = مشي ع السير + 15 د = تمارين
يومي الثلاثاء :
ف/ بيضتين + شرايح خيااار
غ/ سلطة ( خس + فلفل اخضر بارد )
ع/ شريحتين لحم مشووي + زبادي اكتيفيا مع بذرة الكتان
الاعشاب / شاي اخضر بعد الغدا بساعتين
الماء / ممتاااز
الرياضة /35 د = مشي عالسير + 10 د = تمارين
............................
وينكم يابنااات اكتبوا يومياتكم
للحماس والتشجيع
ف/ بيضتين + شرايح خيااار
غ/ سلطة ( خس + فلفل اخضر بارد )
ع/ شريحتين لحم مشووي + زبادي اكتيفيا مع بذرة الكتان
الاعشاب / شاي اخضر بعد الغدا بساعتين
الماء / ممتاااز
الرياضة /35 د = مشي عالسير + 10 د = تمارين
............................
وينكم يابنااات اكتبوا يومياتكم
للحماس والتشجيع
:لولا:
•
يومي متوسط الحلاوة
الغدا شاورما والعشا كم حبة سمبوسه و كوب لبن
والليله بسوي التمارين لمده ساعه ان شاء الله
موفقااات
الغدا شاورما والعشا كم حبة سمبوسه و كوب لبن
والليله بسوي التمارين لمده ساعه ان شاء الله
موفقااات
الصفحة الأخيرة